ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအမြင်အာရုံအလှအပနှင့်ယဉ်သွားဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းကျောရိုး၏ကနျြးမာရေးအတှကျအမသာ, အရေးကြီးပါသည်။ ယနေ့တွင်လူများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကနောက်ကျောနာကျင်မှုခံစားရနှင့်မကြာခဏသူတို့သည်ဤဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ အခြေအနေကကုစားဖို့, ကမှန်မှန်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေး ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, တကအထူးကုကြည့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သူကတစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတက်ခူး, မဟုတ်ရင်အထိရောက်ဆုံးနဲ့ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပါ။

မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖွဲ့စည်းရေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ထိရောက်သောဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်သောသည်:

1. မသာကို enable အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း Pick နောက်ကျောကြွက်သားတွေ , ဒါပေမယ့်လည်းစာနယ်ဇင်း, တင်ပါး, ပခုံးနှင့်လည်ပင်း။ ဒါဟာအပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သား corset အရေးကြီးပါသည်။
2. ဝန်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကိုနှင့်စွမ်းရည်အားဖြင့်ပဲ့ထိန်း, တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ထို့နောက်နှစ်ခု 12-15 ၏စုံလျက်, တိုး၏ပမာဏနှင့်အတူစတင်ပါ။
3. အတန်းအလုပ်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်နွေး-Up နှင့်အတူစတင်။ ဤသည်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဦးခေါင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အလှည့်နဲ့အတိမ်းစောင်းလိုက်နာပါ။

အခုဆိုရင်ပဲပြားချပ်ချပ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့။

"ကြောင်"

ပခုံးအောက်တွင်သည်မိမိလက်ကိုချပြီး, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ Exhale, ခါးကွေး, lookup ပြုလုပ်နေလမ်းညွှန်။ ငါးစက္ကန့်များအတွက်အနေအထား Fix, ပြီးတော့, မွှန်အပေါ် SP မှအပ်နှင်းခဲ့သည်။ ထို့နောက်နောက်ကျောလှည့်လည်အများဆုံး, ကြမ်းပြင်မှမျက်မှောက်ပေးခြင်း, လူအပေါင်းတို့ကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။

"လှေ"

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အိပ်ခြင်းနှင့်မိမိလက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုင်ပြီးအတူရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ ဒါဟာပခုံးအကျယ် ပတ်သက်. လက်ခြေမှေးမှိန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းအားဖြင့်ခါးမှာလြှော့အရှုံးပေး, အခြေလက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ စက်စက်ကျပြီးတော့, 10-15 စက္ကန့်က "လှေ" Fix ထပ်ကြိုးစားပါ။

pushups

ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့ကြွက်သား corset ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်အရေးကြီးသောအရာနောက်ကျောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြားအစိတ်အပိုင်းများ, အပြင်ကိုသက်ရောက်အတိုင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားအားကောင်းလာစေရန်အကောင်းတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဝါးအကြားအကွာအဝေးကိုပခုံးအကျယ်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏နိုင်အောင်လက်တို့ကိုအားမရသဖြင့်လဲလျောင်းရပ်တန့်ပေးပါ။ ဆိတ်ကွယ်ရာကသူတို့ကိုပြန့်ပွားခြင်းနှင့်ဆင်းကျသွား, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ ယူ SP ရဲ့အနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေပြီးနောက်။ ဒါကြောင့်ခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, ထို့နောက်ဒူးနှင့်အတူနှိပ်ပေမယ့်ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။

"Polumostik"

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ကိုယ်ဟန်အနေအထားချိုးဖောက်၌သင်တို့ကိုဒူးထောကျတငျနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနီးရှိမိမိလက်, သင့်ကိုပြန်အိပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ကတက်ပြုစုပျိုးထောင်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တင်ပါးမဖွင့်ပါနဲ့။ ရလဒ်အနေနဲ့အထောက်အပံ့ကိုသာဦးခေါင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြေ၏နောက်ကျောအပေါ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သျောလညျးကခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ရာထူးကိုပြုပြင်တာတွေပြီးနောက်ချတတ်၏။