Tabata ယလေ့ကျင့်ခန်း

Tabata - အားလုံးကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏ progenitor ဖြစ်ပါသည်, သင်ယခုကြံ့ခိုင်ရေးဒေသများ၏ဇစ်မြစ်အတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်လို့ပြောလို့ရပါတယ်။

Tabata လေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကမသာလုပ်ဆောင်မှုအနည်းငယ်အချိန်, အာကာသကြာ, နှင့်မည်သည့်အသုံးစရိတ်များမလိုအပ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုမှကောင်းလှ၏။ သင်တို့မူကားကိုယျခန်ဓာမဆိုလိုချင်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို, လေ့ကျင့်ခန်းမှစပ်လျဉ်းသောကွောငျ့ Tabata မ Canon - ဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကြိုက်တယ်နှင့်တက်ကြွ, အစွန်းရောက်အရှိန်အဟုန်အတွက်စေ့စပ်ယူပါ။ ဤသည် Tabata protocol ကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးဟုခေါ်သည်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငါတို့သည်သင်တို့သင်၏ခြေကိုယူအကြံပြုအပ်ပါသည်။ Tabata အတန်းလေးမိနစ်တစ်ရက်သင့်ရဲ့ခြေထောက် (စဉ်ဆက်မပြတ်လုံ့လဝီရိယသည်အခြားတစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှယူဆ) ကဒီမှာဆက်မပြတ်ချွေး၏တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအဘို့လုံးဝနီးပါးရှိပါတယ်စေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ Tabata ယလေ့ကျင့်ခန်းသာ 4 မိနစ်ကြာပါတယ်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကျနော်တို့ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏နှစ်ခုအထပ်ထပ်အဘို့အ Tabata ရှုပ်ထွေးထံမှ 4 လေ့ကျင့်ခန်းပြုလိမ့်မည် - 8 ကြိမ်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း 20 စက္ကန့်, 10 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ - ကျနော်တို့အောက်ပါအချက်များကိုလမ်းအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်။

ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ရေး Tabata

round 1 နှင့် 2:

1. အရပျ၌အပြေး - အမြင့်ဆုံးဓာတ်လှေကားဒူး ထောက်. နှင့်တက်ကြွစွာတက်ဆင်း, ကိုယ်လက်အလုပ်လုပ်။ ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ဒေါက်ရိုက်နှက်ကြဘူး, အ SOCKS မှနစ်မြုပ်။
2. အာရုံကိုလက်ခံဖို့, တကယ်တော့, run ဖို့ဆက်လက်လဲလျောင်း - မုသာစကားကိုအလေးပေးအတွက် running ။
3. ကျနော်တို့တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်အထဲကခုန်တစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ထိ 2 ခုန်ဒူးထောကျလုပ်ပါ။
4. ကျနော်တို့ကြီးပြင်းမြင့်မားတဲ့ဒူးရပျ၌အပြေးဆက်လက်။
5. abutment လိမ်အတွက်ခုန်ခြင်းနှင့် run ဖို့ဆက်လက်။
6. 2 မြင့်သောတက်ခုန်ခြင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ဒူးကိုထိပါစေနဲ့။

timer နှိုးဆော်သံအသံ - ကျနော်တို့ကပထမဦးဆုံးအလှည့်လည်ပြုလေ၏။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အခြားပတ်ပတ်လည်လုပ်ပါ။

round 3 နှင့် 4:

ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးရှေ့ကိုပြန်ကောက်ခံခြေထောက်နှင့်အတူ 2 အသေးစားခုန်ခြေထောက်နှင့်အတူကြီးမားသောခုန်။ သည် "ဆင်းသက်" ပေါ်တွင်ကြီးမားတဲ့ခုန်ပြီးနောက်-ups ထိုင်လုပ်ပါ။

တဦးတည်းကပိုလှည့်လည်ပြန်လုပ်ပါ။

round 5 နှင့် 6:

1. လက်ခံခဲ့သည်အလေးပေးတင်သော, ထို့နောက်အထက်သို့ထွက်ခုန်လက်နှင့်ခြေတို့ကို bounce ။
2. လက်ခြေနှင့်အတူ "ကတ်ကြေး" Making - ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ဖြတ်ကူးပြီးတော့ခုန်, ကျယ်ပြန့်သားကိုမွေး။ 3 ကြိမ် Making
3. အထက်သို့ပြန်လက်ခြေမှ bounce, လဲလျောင်း abutment အတွက်ခုန်။
4. ကတ်ကြေး Repeat - 3 ကြိမ်။
5. ထို့နောက် 2 ပိုပြီးအဆအခြားအလေးပေးလဲလျောင်းခြင်းနှင့်ကတ်ကြေး။

တဦးတည်းကပိုလှည့်လည်ပြန်လုပ်ပါ။

round 7 နဲ့ 8:

ရှေ့ဆက်လက်ျာခြေမ Lunging, ဘေးထွက်အားမိမိခြေထောက်ပေါ်ပတ်ပတ်လည်လှည့်။ ရှေ့စားပွဲခုံများတွင်ငါတို့သည်နက်ကီထိုင်ပြုပါပြန်လက်ျာဘက်သို့ lunge, ပြီးတော့အတူတကွခြေထောက်စုဆောင်းပါ။ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုခြေထောက်ပြောင်း, ပြန်လုပ်ပါ။

တဦးတည်းကပိုလှည့်လည်ပြန်လုပ်ပါ။