Buteyko အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

ငါတို့ရှိသမျှသည်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုကြားလျှင်, တိုင်းလမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့သူ့ကိုယ်သူနေသားတကျအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းစွာအဘယ်သို့ - - မကောင်းတဲ့သို့သော်ယနေ့ငါတို့သည်သင်တို့တစ်အကြပ်အတည်းအတွက်လုံးဝရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြောင်းသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ကိုကမ်းလှမ်း အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူနှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှုနောက်ဆုံးမှာတစ်ဦးပြည့်စုံငြင်းပယ်ခံရ - ထို Buteyko method ကိုပေါ်ရာ၏ရည်ရွယ်ချက်။

မလျော်ကန်သောအသက်ရှူအားဖွငျ့ကြှနျုပျတို့အားလုံးရောဂါများရှိပါတယ်သံသယဘူးသော်လည်း။ အသွေးသည်အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သောငွေပမာဏနှင့်ပြည့်စုံရလိမ့်မည်, ဤကိစ္စတွင်မပါလျှင်များနှင့် ဇီဝြဖစ် နေတာတွေလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ပါမောက္ခ Buteyko 1952 ၌သူ၏အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတီထွင်ပြီးတော့ကတည်းကသူ့အဖွဲ့နာတာရှည်ရောဂါများသည်အနာပျောက်စေသောရာတွင်ပါဝင်နေသည်: ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ, ဓာတ်မတည်, အဆုတ်ရောင်, etc

အဘယ်အရာကိုရောဂါကနေပေါ်ပေါက်?

အဖြစ်ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူထက်, အောက်စီဂျင်စာရေးနှင့်အတူပြည့်နှက်နေတဲ့အသက်ပြင်းပြင်းရှူအဆုတ်စဉ်အတွင်းပါမောက္ခ Buteyko ကိုယ်တော်တိုင်အားဖြင့်ဖော်ပြထားပေမယ့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ပြင်းထန်စွာအနိမ့်ဖြစ်လာသည်။ 5 လီတာနှင့်ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်နှင့်အတူလူနာအတွက် - - 10-15 လီတာကသူ့ကြေညာချက်ကျန်းမာလူမျိုး၏အဆုတ်၏အသံအတိုးအကျယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကအတည်ပြုသည်။ Buteyko CO2 တစ်ခုရှားပါးမှုသွေးထဲတွင်ရှိသည့်အတွက်ဤအချက်ကို hyperventilation, တောင်းဆိုထားသည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်တစ်ရှူးအသက်ရှူသည်ချောမွေ့ကြွက်သားများနှင့်လေကြောင်းချောင်းဆိုး၏တိုးချဲ့သေံတစ်ချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျသေးနေမကောင်းလျှင်သိရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

Buteyko method ကိုပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းသင့်ရဲ့ရောဂါဇာတ်စင်အဆုံးအဖြတ်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ဒီများအတွက်သွေးခုန်နှုန်းတိုင်းတာနဲ့အတူ "ထိန်းချုပ်မှုခေတ္တနား" ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ကုလားထိုင်အတွက်အငြိမ့်ထိုင်ကြ၏။ ပခုံးသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ဖြောင့်။ 10 မိနစ် alignment ကိုအသက်ရှူဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ခြင်းနှင့်အလိုအလြောကျ exhale ထို့နောက်ပုံမှန်အသက်ရှူပါစေ။ နာရီပေါ်မှဒုတိယလက်၏အနေအထားကိုအသက်ရှူနှင့်မအောက်မေ့ပါနဲ့။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဒါမှမဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာဖို့ရှိပါတယ်။ အသက်ရှုစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့မျှော်နာရီကိုကြည့်မရကြဘူး။ ကျနော်တို့ကလည်ချောင်းအတွင်းမြှေးတွန်းအားပေးသို့မဟုတ်တွန်းအားပေးခံစားရတဲ့အခါသူ့လက်ပတ်နာရီကိုကြည့်ပြီးနောက်နောက်တဖန်ရှူနိုင်ပါတယ်။ အခုတော့ရလဒ်နှိုင်းယှဉ်:

• 70 စည်းချက် / မိနစ် "ခေတ္တနား" အသက်ရှူအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနှလုံးခုန်နှုန်း - 40 စက္ကန့် - သင်ကျန်းမာပါ၏
• 80 စည်းချက် / မိနစ်, "ခေတ္တနား" ကိုနှလုံးခုန်နှုန်း - 20 မှ 40 စက္ကန့်ကနေ - သင်ကရောဂါ၏ 1st ဇာတ်စင်မှာပါပဲ,
• 90 စည်းချက် / မိနစ်, "ခေတ္တနား" ကိုနှလုံးခုန်နှုန်း - 10 မှ 20 စက္ကန့်ကနေ - သင်က 2nd ဇာတ်စင်ပေါ်မှာဆိုရင်;
• ခေတ္တနားမဆိုသွေးခုန်နှုန်းမှာ, ထက်နည်း 10 စက္ကန့်ခဲ့ - သငျတတိယဇာတ်စင်ပေါ်တွင်ပါပဲ။

ထိုသို့သောတိုင်းတာမပို 4 ထက်အဆတစျနေ့ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရလဒ်ရက်ပေါင်းများစွာအတူတူပင်ဖြစ်သင့်သည်။

အခုဆိုရင်ကျနော်တို့ကလေ့ကျင့်ခန်း Buteyko အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

1. ကုတျ။ ညာဘက်ဦးခေါင်းလှည့်အသက်ရှုမရ, သူ့မျက်လုံးတွေအထက်သို့ရှာဖွေနေအတူထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။ အင်အားမရှိတော့ဖြစ်တဲ့အခါ (အဆုတ်ကနေအစွန်းရောက်အောက်စီဂျင် exhale) သင့်အသက်ရှုကိုင်ထား dovydoh လုပ်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ရှူရှိုက်။
2. စွန်ပလွံသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ထားနှင့်ထွက်ရှူရှိုက်ခြင်း, ပါးပေါ်၌ထားလေ၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အဆက်အသွယ်လက်ပါး၏အချက်ကျနော်တို့ခုခံတဲ့သဘောမျိုးကျလာသောသငျ့သညျ။
3. လက်, ဦးခေါင်းပေါ်နှာခေါင်းကုတျထားတော်မူ၏။ ကျနော်တို့ခေါင်းကို၏နောက်ကျောအပေါ်ကိုနှိပ်, dovydoh လုပ်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ရှူရှိုက်။
4. , မိုဃ်းကောင်းကင်မှထမြောက်တော်မူလက်တို့အသက်ရှူ။ လက်စွဲကြောင့်အသက်ရှူနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အလင်းအလှည့်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်မထားဘူး, တက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။

Buteyko အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏအထူးသားသမီးတို့အဘို့ပါမောက္ခကဆောင်ရွက်နေကြသည်။ အဆိုပါပါမောက္ခကစောစောစီးစီးအရွယ်၌ရှိ၏ဟုယုံကြည်, သင်အလွယ်တကူနဲ့ထိထိရောက်ရောက်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုသင်ပေးလို့ရပါတယ်အချည်းနှီးမဟုတ်ပါဘူး။

အသက်ရှူဖို့အလိုဆန္ဒ, အလုပ်အကိုင်အမှခြင်းကိုမနှစ်သက်, etc: အ Buteyko ၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းသင်ရောနှောခံစားချက်တွေကိုရှိစေခြင်းငှါတင်ပြသော ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည် - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသိရှိလာသည့်အခါသူကပုံမှန်ပါပဲ။ သင်ဤအရေးပါသောယခုအချိန်တွင်ကျော်လွှားဖို့လိုအပျပါ, ထို့နောက်သင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရုံထောင့်ပတ်လည်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ထို့ပြင်၏အယူအဆလည်းမရှိ "ကြေကွဲ။ " ရောဂါအရင်ကထက်တောင်မှခိုင်ခံ့ဖြစ်ဟန်သည့်အခါဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာဆေးကုနေစဉ်နာတာရှည်ရောဂါများ exacerbation များ၏ကာလကိုခေါ်ပါ။ ထိုသို့ကိုလည်းပုံမှန်ဖြစ်ပြီး, ယင်းပါမောက္ခအဆိုအရ - ရောဂါနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏တင်းမာရာမှအနာပျောက်စေသောအများ၏လုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။