"သစ်တော်သီး" ၏ပုံ - ပုံကိုတင်ပါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နည်း

အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကိန်းဂဏန်းများ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစား - "သစ်တော်သီး" ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပြဿနာဒေသများအတွက်ပေါင်, တင်ပါးနှင့်အစာအိမ်ဖြစ်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဤအစိတ်အပိုင်းများထဲတွင်အဆီစတိုးဆိုင်များကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌အပ်နှံဖြစ်ကြောင်းမှတ်ချက်နှင့်ပြီးခဲ့သည့်နေခဲ့ရသည်။ အခြေအနေကကုစားနိုင်ရန်အတွက်ခွန်အားဒါပေမယ့်လည်းအချိန်ကိုသာသုံးဖြုန်းဖို့ရှိသည်။

"သစ်တော်သီး" ၏ပုံလျှင်, တင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, သင်သုံးလမ်းညွန်အတွက်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်:

1. Reduce ကယ်လိုရီ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်အသုံးဝင်ဥပမာ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်ငါး, အမဲသားနှင့်ကြက်အစားထိုးအသုံးပြုပုံစားသုံးမှု။
2. ရွရွပြေး, ကြိုးခုန်, etc: ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းရရှိရမည်
3. အမျိုးသမီးပုံ "သစ်တော်သီး" အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာလက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိပါတယ်။

ဘယ်လို "သစ်တော်သီး" ၏ပုံသည်မှန်လျှင်, Byrd တို့ပါပဲအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ - လေ့ကျင့်ခန်း

အားကစားအများအပြားဒေသများအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်ရှိပါသည်။ လိုချင်သောရလာဒ်များပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, ကဖျော်ဖြေဖို့အလှည့်ကိုချစ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည်။

အဆိုပါကိန်းဂဏန်း "သစ်တော်သီး" အတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း:

1. Bench-တိုက်ခိုက်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အမျိုးမျိုးသောအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်တစ်ဦး strain ထားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, ကိန်းဂဏန်း၏ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူအမျိုးသမီးစုံလင်သည်။ တစ်ဦး dumbbell ရှိသည်ဖို့လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်စေရန်။ ခြေဘဝါးတို့သည်လက်တက်ဆွဲထုတ်ရန်, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုဖြစ်သင့်သည်။ လက်ျာခြေမ Lunging, ဒူးမှာညာဘက်ထောင့်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကျသငျ့သညျ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးကဒီလက်၌နေစဉ်အတွင်း dumbbells ပခုံးဖို့နီးကပ်လာဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်။ ကျောတစ်ဦးခြေလှမ်းယူပြီးနှင့်၎င်း၏မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာ, သင်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကွေးမြှင့်ခြင်းနှင့်လက်တက်ဆွဲထုတ်ဖို့လိုပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ဘို့အထပ်ထပ်အရေအတွက် - 15 ကြိမ်။
2. ကီထိုင်ခုန်။ ခြေဘဝါးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width နဲ့သင့်လက်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါပေါင်နှင့်လက်ျာထောင့်၏အောက်ပိုင်းခြေထောက်အကြားဖွဲ့စည်းရန်, ပြီးတော့အထက်သို့လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ထွက်ခုန်ဖို့ဆငျးသ။ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်တက်ကောက်လို့ရပါတယ် လေး ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးမြှင့်ကြောင်း။