ကွင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အများဆုံးပျော်စရာနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာ - ကသင်တန်း၏, တစ်ကွင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကသူတို့အတန်းအားကစားကစားဘယ်တော့မှခဲ့သူကလေးသို့မဟုတ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့မဆိုအခက်အခဲကိုယ်စားပြုမလုံလောကျရိုးရှင်းတဲ့များမှာအထူးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, မလိုအပ်ပါဘူး။ သူတို့ကအကျိုးသက်ရောက်မှုမြန်ဆန်စွာသိသာသည်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးတီဗီအစီအစဉ်ကိုကြည့်နေစဉ် 15-30 မိနစ်နေ့အဘို့စေ့စပ်နိုင်ပါသည်, အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်အရိုးရှင်းဆုံးပစ္စည်းကိရိယာများ - လူမီနီယမ်သို့မဟုတ်ပလပ်စတစ် ထုပ်ပိုးပြီး - ဝယ်ရန်လွယ်ကူသည်နှင့်ကစျေးပေါကုန်ကျသည်။

တစ်ကွင်းကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကွင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း "ကြောငျးမှာ" ပုံမှန်ကွင်းနှင့်အတူစတင်, ပြီးတော့နောက်ပိုင်းမှာတစ်ဦးအနှိပ်သို့မဟုတ်ချိန်သို့ပြောင်းရန် သာ. ကောင်း၏။ တစ်ခုမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲလူတစ်ဦးတစ်မိုးသည်းထန်စွာကွင်းဝန်နှင့်အတူချက်ချင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်ပါလိမ့်မည်ဆိုပါကနောက်ကျော၌လည်းညိုးငယ်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့သင်ခန်းစာများ, အရှုံးမပေးသို့မဟုတ်နှောင့်နှေးဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ အလားတူကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖြစ်သောပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးအမည်းနှင့်နာကျင်မှုတို့သည်အနှိပ်ကွင်း, သက်ဆိုင်, ပြီးတော့အဲဒီမှာအလေ့အထဖြစ်ပြီး, အမည်းပျောက်ကွယ်သွား။ သို့သော်ထိုသို့ဖြစ်သည့်ကွင်းများနှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကောင်းသောအလေ့အထဖြစ်, နှင့်ဖြစ်နိုင်သောပြတ်တောက်လိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းနည်း

(10 တစ်ခုချင်းစီ) မိနစ် 30 သို့မဟုတ်တဦးတည်းဦးတည်လည်ပတ်ကွင်းပြောင်းပြီးတော့အခြား - 15 များအတွက်ရိုးရှင်းသောလည်ပတ်: ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးကွင်းကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အတူအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်ပိုမိုခက်ခဲမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်: အကွင်း၏တစ်ပြိုင်နက်လည်ပတ်အတူလမ်းလျှောက်, ကွင်းကီထိုင်လည်းခါးမှာလှည့်။

ဝန်ရှိ wont အခါခါးတစ်ကွင်းတစ်ချိန်အနှိပ်သို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီးယူခြင်းအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်နှင့်အတူနောက်ပိုင်းတွင်, လေ့ရှိသည်။ လေ့ကျင့်အဆိုပါအားကောင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း , အခက်ခဲကြောင့်ကွင်းရှိနိုင်ပါသည်။

Contraindications

ဤသင်ခန်းစာများကိုလူတိုင်းအတွက်အသုံးဝင်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။ ကွင်းလေ့ကျင့်ခန်း, အသက် 60 ကျော်ပုဂ္ဂိုလ်များအဘို့အတားမြစ်ထားသောကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်မကြာသေးမီကရာသီနှင့်မီးယပ်ရောဂါများစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတွေကိုအပ်သည်။