Daria Lisichkin နှင့်အတူနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီနှမြောဖို့အချိန်ရှိပါတယ်, ကျနော်တို့မကြာခဏအသုံးမပြုတဲ့စွန့်ခွာ။ ဒါဟာကျွန်တော်နိုးထဖို့ပိုနှစ်သက်တော်မူသော, အချိန်အကြောင်းကိုယနေ့နံနက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစား, အိပ်ရာအတွက်အခြား 15 မိနစ်စိမ်ထားတဲ့အားထုတ်မှုစေနှင့်သင်နောင်တမရကြလိမ့်မည် - သင်ကစည်းရုံးသိမ်းသွင်းမည်ကို နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း Daria Lisichkin အတူ။

တစ်နေ့တာအတွင်းကိုယ်နှိုက်ကပိုင်မှမပိုအချိန်လည်းရှိ၏, ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။ , ကြိမ်မှာ Daria Lisichkin နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတူတူလုပ်ဖို့တစ်ခုတည်းသောအချိန်ကဖြစ်ပါသည် - ငါတို့ရှိသမျှသည်အချိန်ကိုတစ်စုံတစ်ဦးကဖြစ်သင့်သည်အရာတစ်ခုခု, နှင့်နံနက်ရှိသည်။

မူအရနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း Darya Lisichkin ရိုးရှင်းသော - ငါတို့သည်သင်တို့၏နျြးမာရေးအတှကျဘာမှလုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုပိုပြီးအရေးကြီးတာက, banal "ကြောငျး" လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, ဒါပေမယ့်။

နံနက်ယံနှင့်ညနေပိုင်းလေ့ကျင့်ရေးနှစ်မျိုးစလုံးအတွက်စံပြ - Darya Lisichkin အားသွင်း။ ရှေ့မှာတက်နွေးဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းဖွင့် - သူမငြီးငွေ့ခဲ့ဘူးပေမယ်သာ invigorates နှင့်ညဥ့်မှာနံနက်ယံ၌၎င်း၏အားသာချက် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ။

နံနက် Darya Lisichkin တင်ပြသော: လေ့ကျင့်ခန်း

1. ခြေဘဝါး idly သော့ခတ်ပခုံးအကျယ်, မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်တစ်ဦးကုတျပေါ်သားစဉ်မြေးဆက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့ပြန်လုပ် - ကြိမ်။
2. သူတို့ကိုပူးပေါင်းဘဲ, တက်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ထစေ၏။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ညာဘက်ခြမ်းကိုဆန့်သည်, မိမိလက်ျာလက်တော်နှင့်အတူတက်ရေးဆွဲထားပါသည် - အဆိုပါလမ်းပိုင်းကသင်၏ intercostal ကြွက်သားခံစားရတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်ဝဲဘက်ခြမ်းကိုဆန့် - လက်ဝဲလက်နှင့်အတူတက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ Perform - 8 ကြိမ်။
3. တက်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ပေါ်ပေါက်, လက်ျာဘက်၌နှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေမဆီသို့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်ကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုဖို့ဆင်ခြေလျှောစေထို့နောက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ အခြားဖြစ်လျှင်, လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှအတိမ်းစောင်းပြန်လုပ်ပါ။ Perform - 4 ကြိမ်။
4. လက်လက်၌, ငါတို့ပခုံးအဆင့်အထိသူတို့ကိုထမြောက်စေ။ ပြောင်းပြန်အိုးအိမ်သလား - အပြန်အလှန်ထို့နောက်မိမိလက်ျာလက်နှင့်အတူတက်ရေးဆွဲကျော left နှင့်နေကြသည်။ Perform - 8 ကြိမ်။
5. ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက် - mash ခြေကျင်း။ ငါတို့သည်သင်တို့၏ခြေချောင်းအပေါ်တက်သွားနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်မှာအဆင်းသွားပါ။ Perform - 8 ကြိမ်။
6. လက်ျာခြေမပြင်ပတွင်အစွန်းနှင့်လက်ဝဲအတွင်းစိတ်ပြီးတော့ပြင်လက်ဝဲနှင့်လက်ယာအတွင်းပိုင်း - က "အစွန်း" ရပ်တန့်အပေါ်စီး, ညာကနေထွက်ခွာသွားဖို့လိပ်ပြုလုပ်ခြင်း။
7. အတူတူခွထောကျ - mash ရင်ခွင်။ မှာကွေးဒူး ထောက်. , ခြေထောက်ပေါ်လက်စွဲ - တစ်မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်အောင်စဉ်ထို့နောက်သူကဖြောင့်, ဒူးကွေး။
8. ခြေဘဝါးပခုံး, ဆိတ်ကွယ်ရာ width ဒူးကွေး, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်။ လက်ဝဲဘက်ပေါင်ဓာတ်လှေကား - သင့်ညာဘက်ဒူး, ကွေးလက်ဝဲဖြောင့်ပြီးတော့ထိပ်တန်းလက်ျာပခုံးဓာတ်လှေကား - သင့်ညာဘက်ဒူး, ကွေးလက်ဝဲဖြောင့်။ 16 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
9. ခြေထောက်စိတ်အေးလက်အေးဖြောင့်, အထက်ခန္ဓာကိုယ်မလှုပ်, ခြေထောက်။ ဦးရစ်သရဖူနှင့်ပခုံးလက်ဝဲနှင့်လက်ျာမှလွှဲရန်, ခြေထောက်တင်ပါးမရွှေ့ပါဘူး။ ကျနော်တို့ 8 ကြိမ်ထုတ်သယ်။
10. နောက်ကျောနှင့်ထွက်တင်ပါး Rock, ထို့နောက်ဒေါက်ပြီးတော့, သင့်ခြေချောင်းကိုဖွင့်။
11. တင်ပါးတစ်မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်ဖြစ်စေလျက်, ပခုံးနှင့်ခေါင်းကိုကြိုးစားနေအလုပ်မဖြစ်ဘူး။ ဘေးထွက်နှုန်း 8 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
12. ခြေထောက်ဖြောင့်, ပိန်ရှေ့ဆက်, ထည်နောက်ကွယ်မှဆွဲလက်တို့သည်။ ဖြောင့်, ခြေထောက်တင်နိုင်ပါဘူးသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
13. ပခုံးဓါးသွားအတူတူ Reduce - ငါတို့သည်ပြီးတော့နောက်ကျောလှည့်လည်, ရှေ့ဆက်ရင်ဘတ်ရယူထားခြင်း - ရင်ဘတ်အတွင်းကျရောက်ပါတယ်။