အဆိုပါရာသီဥတုအေးအရှိဆုံးအပြေးသမား treadmill ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်ပေါ်တွင်ပန်းခြံထဲကနေရွှေ့လိုက်တဲ့အခါ။ ဤအတောအတွင်းအိမ်ပြင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ running ကယ်လိုရီတိုးလာမီးလောင်ရာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကို run ဆောင်းရာသီ - အခြေခံမူများနှင့်စည်းမျဉ်းများ
ဒီဝန်ဆဲရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအစားအသောက်အတွက်လမ်းပေါ်မှာပြေး၏အားသာချက်များကိုစာရင်းမှပေါ်ရွေ့လျားမတိုင်မီတစ်ဦးချင်းစီမှသွားရန်မသင့်တော်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ပထမဦးစွာအားနည်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောခိုင်မာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ပထမဦးဆုံးပြေးပြီးနောက်ရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်ဖွယ်ရှိသည်။ ဒုတိယအချက် - အစားအသောက်များတွင်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသာလိမ့်မည်ရောဂါ, ဒါပေမယ့်လည်းဇီဝြဖစ်၏ယိုယွင်းပျက်စီးလာမှအပူချိန်အေးခဲနေသောထဲမှာရွရွပြေး, တင်းကျပ်သောအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်အတူလိုက်နာပါ။
ယေဘုယျအားဖြင့်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်သူကိုကျန်းမာလူများအတွက်သင့်လျော်သောဆောင်းတွင်းအစားအစာထဲမှာ run နေ။ ဒီတော့ဆောင်းရာသီအစားအစာထဲမှာ run နေလူတွေကိုထူးခြားဆန်းပြားတဲ့ရလဒ်ငါပေးမည် - အနုတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း 900 ကယ်လိုရီ။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အခြား 4-5 နာရီလေ့ကျင့်ခန်း strenuously မုန်း၏မီးလောင်အဆီစတိုးဆိုင်များပြီးနောက်ဖြစ်ပါတယ်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေမျိုးမိတ်ဆက်ပေးသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နံနက်ယံ၌ run ဖို့သာကျေနပ်၏ရလဒ်များကိုဆောင်းတွင်းအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ အရေးအပါဆုံးအရာ - ညာဘက်အဝတ်နှင့်ဖိနပ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အထူး Non-စလစ်ဖိနပ်စျေးပေါကုန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်သော်လည်း, သူတို့ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။
ထို့အပြင်ပြေးသမားရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ, အလင်းပေမယ့်နွေး tracksuit, ဦးထုပ်, မျက်နှာဖုံး, လက်အိတ်အတွက်လိုအပ်ပါသည်။ နံနက်ယံပြေးဆေးဘဲမတိုင်မီစကားမစပ်, လှပြင်းပြင်းထန်ထန်မဟုတ်ရင်နှင်းခဲနှင့်လေအရေပြားကိုပျက်စီးစေနိုင်ပြီး, အကြံပြုပါသည်။
သငျသညျ, တာဝန်ရွရွပြေးစတင်ခင်မှာ နွေး-up, အခန်းထဲမှာပြုရပါမည်ဖြစ်သော။ ထိုအခါသင်သည်သူတို့၏အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးရအပေါ်လွယ်ကူပြေးထားရန်လိုအပ်ပါတယ် - ဒါကြောင့်ကြွက်သားပူရှိနေပါဦးမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသက်ရှူအသက်ရှူ lengthening သာနှာခေါင်းလိုအပ်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့်အခုမှစအဘို့, Run, ကအကြံပြုလိုတယ်စင်ကြယ်စေလမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးမိနစ် 20 အဘို့ကြာရှည်, ပြီးတော့အိမ်မှာသို့ပွေးလေ၏သင့်ပါတယ် - လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်လုပ်ပါ။ တစ်ပတ်ကိုထက်ပိုလေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြုန်းမလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ် - ဤ overtraining ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ရလဒ်များ။