ထိုကဲ့သို့သော sciatic အာရုံကြော၏ pinching အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ sciatic အာရုံကြော - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရှည်ဆုံးနှင့်ကပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအများအပြားနဲ့ဆက်ဆံရေးရှိပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသောအကြောင်းပြချက်များပြုလုပ်ရန် jamming နဲ့ပါတ်သက် (sciatica) ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကုသမှုသေချာပေါက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါဝငျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ဖို့ sciatic အာရုံကြောအကူအညီနဲ့ pinching အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း, နာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကြွက်သားအလုပ်မြှင့်လုပ်ဆောင်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အထူး ကျွမ်းဘား ကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုးနှင့်အတူအခြားပြဿနာများကိုသက်သာ။

အဆိုပါ sciatic အာရုံကြောများ၏ pinch နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ပထမဦးဆုံးရှိခဲ့သည်လျှင်သည်ဟုဆိုဖို့ဖြစ်ပါတယ် တဲ့ pinch sciatic အာရုံကြော ကတစ်ဦးသင့်လျော်သောကုထုံးအဖြစ်ခန့်အပ်ခြင်းနှင့် sciatica ၏ကုသမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအတည်ပြုလိုက်သောနှောက်နှင့်အာရုံကြောပါရဂူမှဖြေရှင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထိရောက်သောအတန်းဖြစ်, ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာ:

1. ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုသင်တန်းပို့ချ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပိုကောင်းတဲ့သဘောတူညီချက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်ထို technique ကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အဆိုပါအရာမှားလေ့ကျင့်ခန်းသာအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
2. ရလဒ်ရရှိရန်တစ်ခုတည်းသောယလေ့ကျင့်ခန်းမလုံလောကျ, ဒါကြောင့်သင်ပုံမှန်ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါနေ့ကအနည်းဆုံးနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သည်။
3. အဆိုပါအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းပြင်းထန်သောနာကျင်မှုခံစားခဲ့ရသည့်အခါ, ထို့နောက်ချက်ချင်းရပ်တန့်ကာချိုးယူပါ။
4. အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုကိုမဆိုအကြီးအကျယ်အရေးယူရှောင်ရှားနှေးကွေးစွာဖျော်ဖြေနေကြသည်။
5. နေသမျှကာလပတ်လုံးမျက်နှာပြင်ကုမ္ပဏီတခုနှင့်အဆင့်အထိသည်အတိုင်း, အိမျတျော၌ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။
6. ဒါဟာရလဒ်များကိုခိုင်မာအောင်နှင့်အနာဂတ်တွင် exacerbations ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချတံ့သော, နာကျင်မှုရပ်တန့်ထားပြီးရင်တောင်လုပ်ဖို့ကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ငြိမ်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင့်စိတ်တွင်ကိုထမ်းရန်အရေးကြီးပါသည်။

နာကျင်မှုကသာနာကျင်မှုတိုးမြှင့်နိုင်သကဲ့သို့ပြင်းထန်ခြင်းနှင့်စစ်မှန်သော sciatic အာရုံကြော, ရောင်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတင်ပြ, သင့်လျော်တဲ့ရှုပ်ထွေးလှတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ စူးရှသောရောဂါလက္ခဏာနိမ်တဲ့အခါမှာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအသုံးဝင်သောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုလုပ်ငန်းစဉ်အရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါ sciatic အာရုံကြော၏ချိုးဖောက်မှုအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်တိုးချဲ့။ တစ်ခုမှာခြေထောက်ဒူးမှာတငျနှင့်ဒူးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသူမ၏လက်အားအပေါင်းအဘော်ပြုရပါမည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောအပြားအနေအထားထားရှိမည်ကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျဖြည်းဖြည်း 10 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထား fix ဖို့ရင်ဘတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆုံးအမှတ်မှာဒူးဆွဲထုတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီကာလအတွင်းကနှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ, လွတ်လွတ်လပ်လပ်ရှူဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအရပ်သို့ခြေထောက်ပြန်လာနှင့်အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
2. အဆိုပါ sciatic အာရုံကြောများအတွက်အိမ်မှာအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ, သင့်နောက်ကျော, ဒူးကွေးအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ဗို့အားရန်, ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 15-20 စင်တီမီတာခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြမ်းပြင်ကနေ။ ဒါဟာဒုတိယ၏အနေအထားကို fix, အဲဒီနောက်စတင်အနေအထားမှခြေထောက်ပြန်လာရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကျောကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းကိုစောင့်ရှောက်။ လုပ်ဖို့ငါးခုအထပ်ထပ်။
3. အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအရင်နှစ်ခုပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အခြေထောက်ဖြောင့်။ ဒူးမှာကွေးတစျခုခြေထောက်, သူမ၏လက်အားထုပ်နှင့်သူ၏ရင်ဘတ်မှတက်ဆွဲထုတ်။ 10 စက္ကများအတွက်ရာထူးသော့ခတ်။ , ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်လျှော့ချ။ သငျသညျကျောကြမ်းပြင်သို့ဖိများနှင့်ပယ်ရှားသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ပါဘူးသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပျကွောငျးသတိရပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်လိုအပ်သောနှင့်အခြားဘက်မှာဖြစ်ပါတယ်။
4. နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတင်ပါးထဲမှာ sciatic အာရုံကြော pinching နေစဉ်ကျောင်းတစ်ကျောင်းလက်ထက် မှစ. အများအပြားမှအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ခြေထောက်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆနျ့။ , Exhale ရှေ့ဆက်ကွေးနှင့်ခြေလက်ဆွဲယူ, ရင်ပတ်၏ခြေရင်းကိုထိဖို့ကြိုးစားနေ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, နှင့် 10 စက္ကများအတွက်အများဆုံးဆန့်အနေအထားပြင်ဆင်ချက်မှာ။ , ပြီးတော့ကနဦးအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။