မုန္လာဥနီအစားအသောက်များတွင်

မုန်လာဥနီ - ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အမှန်တကယ်စပါးကျီ။ ဒါပေမယ့်၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်မုန်လာဥဒီဗီတာမင်က "အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသော" အဖြစ်လူသိများသောခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်အေသို့လှည့် beta-carotene, ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူမုန္လာဥနီသုပ်ဆောင်ကြဉ်းကြောင့်အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်ကြောင်းကိုဆိုလိုတယ်ဆံ့ကြောင်း, ရုံမုန်လာဥနီကိုစားခြင်းထက်။ ဒါ့အပြင်ဒီဗီတာမင်က "တိုးတက်မှု၏ဗီတာမင်" အဖြစ်လူသိများသည်, ဒါကြောင့်သားသမီးများ၏အစားအစာထဲမှာမုန်လာဥတည်ရှိရပါမည်။ ကုန်ကြမ်းမုန္လာဥနီ၏အသုံးပြုမှုဟာသွားဖုံး၏အခြေအနေပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်အဖြစ်ကအစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေကလေးတွေပေးနိုင်ပါသည်။ မုန်လာဥနီ၏အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများတစ်ခုမှာ myopia နှင့်အခြားသောဗျာဒိတ်ရူပါရုံချို့ယွင်းနှင့်အတူလူဒါ, ဆရာဝန်တွေမုန်လာဥပမာဏစားသုံးခြင်းအကြံပြုသည်လှာမျက်စိများ၏စွမ်းရည်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့စဉ်းစားသည်။ အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဖိုင်ဘာပိမည်မဟုတ်ပါဒီတော့ဒီမုန်လာဥနီအဘို့အကောင်းဆုံး, အဖျော်ရည် wring ။ မုန္လာဥနီသီးဖျော်ရည်ကိုအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်အစားအစာတစ်ခုမဖြစ်မနေအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာကျောက်ကပ်ကနေသေးငယ်တဲ့ကျောက်များဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အသည်း၏စင်ကြယ်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်။

ဒါပေမယ့်လည်းမုန်လာဥများကသိမ်းသွားခြင်းကိုခံရကြပါဘူး။ အသုံးပြုမှုအတွက်, မုန်လာဥနီများနှင့်မုန်လာဥနီဖျော်ရည်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကဗီတာမင် A မှတစ်ခုလုံးကိုအသည်း carotene process လုပ်တယ်, နှင့် (အထူးသဖြင့်လက်ခြေ၌) အသားအရေဟာအဝါရောင်တင့ရရှိသည်။ လာသောအခါကလေးများအတွက် beta-carotene တစ်ခုပိုလျှံဒါဟာအထူးသဖြင့်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။

မုန်လာဥနီတစ်စိတ်ကူးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ကြသည်။ ကြောင့်လတ်တလောလေ့လာမှုတစ်ခုကိုရှာတွေ့ခဲ့သည် ပြုတ်မုန်လာဥ၏ကုန်ကြမ်းထက်ပို antioxidants များပါဝင်သည်! သို့သော်ရှိသမျှသောမဟုတ်ဘူး။ သိုလှောင်မှုပြုတ်မုန်လာဥ၏တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်ဓါတ်တိုးအဆငျ့ 37% အားဖြင့်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဒီအဆင့်ကိုလဲစတင်ခဲ့ပေမယ့်ပင်ပြုတ်မုန်လာဥ၏သိုလှောင်မှုလအကြာ, မုန်လာဥပြုတ်ဓါတ်တိုးအဆင့်ဆင့်နေဆဲကုန်ကြမ်းအတွက်ထက်ပိုမိုမြင့်မားခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်တစ်ပါတ်အတွင်းပြုတ်မုန်လာဥနီပင်ပိုမိုမြင့်မားသည်ဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်သောအသစ်သောဓာတုဒြပ်ပေါင်းများဖွဲ့စည်းရေးသံသယ။

မုန္လာဥနီအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအမြစ်မသာရှိသည်, ဒါပေမယ့်လည်းမျိုးစပါး (သူတို့ 14% ဆီ, flavonoids နှင့် daukosterin ဆံ့), ပန်းပွင့် (flavonoids နှင့် anthocyanin င်), နှင့်ပင်ထိပ် (carotenoids နဲ့ဗီတာမင် B2 ်) ။

မုန္လာဥနီအစားအသောက်များတွင်

မုန္လာဥနီဖိုင်ဘာတွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသည်သုံးရက်ကြာမုန္လာဥနီအစားအသောက်များတွင်အခြေစိုက်မုန္လာဥနီ၏ဤအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအပေါ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အနီရောင် 3 ကီလိုဂရမ် - ကောင်းသောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကရလဒ်များကိုမှကျေးဇူးတင်စကားဝယ်ယူခဲ့သည်။

အဆိုပါမုန္လာဥနီအစားအစာရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကို 3 ရက်အတွင်းသင်မုန္လာဥနီသုပ်ကိုစားသင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါစာရွက်ရိုးရှင်းသော: 2 ကြီးမားသောမုန်လာဥ (ဗီတာမင် A ၏ပိုကောင်းစုပ်ယူများအတွက်) သံပုရာဖျော်ရည်, ပျားရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကျဆင်းမှုနှင့်အတူတစ်ဦး grater နှင့်ရာသီပေါ်ပွတ်သပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျ 4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်လိုအပ်သုပ်တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောရှိရမည်။ သုပ်ဂရုတစိုက် perezhovyvaya နှေးကွေးစွာစားရသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွင်း, (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်အပါအဝင်) ရေအနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်စမ်းပါ။ စတုတ္ထနေ့ရက်တွင်, အမုန္လာဥနီအစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်, သင်ဆဲတစ်ဦးမုန္လာဥနီသုပ်များရှိသော်လည်း, နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျ ပို. ပို. မီးဖုတ်ထားသောအာလူး စား. , သုပ်နှင့်အတူညစာပြုတ်ကြက်သား 250 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။

ထိုအခါသင်ပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်း (ပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်ပြန်လာကန့်သတ်ရန်ရန်အကြံပြုသည် သူ့ဟာသူ) ဆီဥနှင့်ချိုမြိန်အစားအစာထဲမှာ။

မုန္လာဥနီ-ပန်းသီးအစားအသောက်များတွင်

မုန်လာဥ-ပန်းသီးအစားအသောက်များတွင် - ဟုခေါ်တွင်မုန်လာဥနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်၏နောက်ထပ်ဗားရှင်း။ သုံးရက်, သင်တစ်နေ့တာအတွင်း 6 ကြီးမားသောမုန်လာဥနှင့်ပန်းသီးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျခြစ်မုန်လာဥနှင့်ပိုပြီးခြစ်ပန်းသီးဖြည့်စွက်, ယခင်အစားအစာ၌ရှိသကဲ့သို့, တစ်သုပ်ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။

ဒီအစားအစာများအတွက်အများဆုံးအခှငျ့သာအချိန် - ထို့နောက်နွေဦးနဲ့နွေရာသီ, သင်ကလေးမုန်လာဥကိုသုံးနိုင်သည်သုပ်။ ကမှအခွံမလိုအပ်ပါဘူးခြစ်။ ထို့နောက်မုန်လာဥ၏အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအပေါငျးတို့သသင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်ပါလိမ့်မည်, တစ်ဖြီးနှင့်အတူရေနှင့်ပွတ် running အောက်မှာမုန်လာဥနီဆေးကြောပါ။