အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Bubnovskaya လေ့ကျင့်ခန်း

ယနေ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်စက်ယန္တရားရေရှည်တည်တံ့ဖွံ့ဖြိုးဆဲခွငျးအားဖွငျ့သူတို့ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုမျှဝေဖို့ဆန္ဒရှိကျန်းမာရေးပညာရှင်များ၏လယ်ပြင်တွင်အများအပြား။ သူတို့ထဲကတစ်ခုမှာ - Bubnovsky သည် SM သူလေ့ကျင့်ခန်းအချို့အစုံ၏ပြည့်စုံချက်အပေါ်အခြေခံပြီးအရိုး, အာရုံကြောတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာစနစ်, ၏ဖန်ဆင်းရှင်ဖြစ်ပါတယ်။ အစဉ်အလာသဘောအရ, ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများဆေးပြား, ဆီနှင့် corsets ကုသနေကြလျှင်, articular ကျွမ်းဘား Bubnovskaya အရင်ကဆိုရင်အဘို့ထိုသူတို့ကိုအထူးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသက်ဝင်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရံတပ်ဖွဲ့များမြှင့်မှအဆိုတင်သွင်း။

Bubnovskaya နည်းလမ်းအဘို့အကျွမ်းဘား

ဒေါက်တာ Bubnovskaya ၏အဓိကကုသိုလ်ယူဆိုလိုသည်မှာကြွက်သားများနှင့်အရိုးရောဂါသူ physiotherapy ကုသပေးဖို့ကမ်းလှမ်းခဲ့ကြောင်း လှုပ်ရှားမှု။ အခုတော့လူနာဆရာဝန်တစ်ဦး၏လက်၌မိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအပ်နှံ, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်နာလန်ထူမှုအတွက်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကြိုးပမ်းမထားဘူး။ ကျော်, သပ္ပါယ်သူတို့၏ဘုံမူကွဲတစ်ဦးချင်းစီမျိုးစိတ်ရာချီရှိတယ် မှလွဲ. Bubnovskaya လေ့ရှိသည်။

ဒေါက်တာ Bubnovsky: ကျောရိုးမှစတင်လေ့ကျင့်ခန်း

Bubnovskaya က၎င်း၏နူးညံ့မှုနှင့်တိမ်းညွတ်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာအရင်ကဆိုရင်ကျွမ်းဘားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုများထဲတွင်နာကျင်မှုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်အတွက်ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစားပါ:

1. အပန်းဖြေခြင်းနှင့်နောက်ကျောနြတေဲ့။ အတွက်ဂူ - သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာ Get သင်ပြန်တင်နိုင် exhale အဖြစ်အသက်ရှုပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်သို့သင့်ရဲ့လက်ဝါးငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ , ညင်ညင်သာသာနှေးကွေးစွာအဆ 20 စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းပါစေနဲ့။
2. ကြွက်သားဆန့်။ , သင့်ဒူးထောက် Get ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါးငြိမ်ဝပ်စွာနေ, လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်နောက်ကျော, လက်ျာခြေမဆွဲထုတ်။ ဒါဟာအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှရှေ့ဆက်ဆွဲရပါမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. အဆိုပါဆင်ခြေလျှော။ , သင့်ဒူးထောက် Get ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါးငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ခါးမှာကွေးခြင်းမရှိဘဲ, ရှေ့ဆက်တတ်နိုင်သမျှသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်။ ချိန်ခွင်လျှာကိုကိုင်ထားပါ။
4. ကြွက်သားဆန့် ကျော၏။ အားလုံးလေးပေါ်ထိုင်, ပြီးတော့ကုတျကွေးပေါ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်။ သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်ကုတျတွင်, သင့်လက်ဆွဲထုတ်။ 5-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. "Polumostik" ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ အဆိုပါကုတျတွင်, polumostik နှင့်အောက်ပိုင်း inspiratory ထွင်ထားတဲအောင်နေဖြင့်တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးအဖြစ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

Bubnovskaya system အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ set ကိုရှည်လျားကျောအဖြစ်၎င်းတို့၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်နာကျင်မှုတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်သက်သေပြလျက်ရှိသည်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အလိုက် Bubnovskaya လေ့ကျင့်ခန်း

သင်ရုံအဆိုပြုထားသည့်စနစ်ပေါ်တွင်သင်၏အဆစ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ စတင်. နေတယ်ဆိုရင်, သင်အလွယ်တကူထိုသူတို့အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ် load နှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အသုံးပြုသောရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုသပ္ပါယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခံယူစတင်သင့်ပါတယ်။

1. အဆိုပါမွှန်အပေါ်အထပ်ထပ်မိမိလက်နှင့်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုဖျော်ဖြေ, သင်၏ဒေါက်ပေါ်မှာထိုင်အနားယူနှင့်အသက်ရှူ။ ကုတျ - သူတို့ရဲ့ဒေါက်ပေါ်မှာထိုင်။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. သင့်ရဲ့အစာအိမ်နှင့်တင်းကျပ်စွာ compressed နှုတ်ခမ်း "FS!" ထုတ်လွှတ်မှုသင် exhale အမျှအားဖြင့်သင်တို့၏လက်၏အစွန်ပလွံချထားပါ။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ဒူး, မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့ကိုငုံ့။ နောက်ကျော - ကကုတျတွင်, လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်, ကြမ်းပြင်ထွက်ခွာ။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ဒူး, မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့ကိုငုံ့။ အဆိုပါကုတျတွင်, ဒူးရွေ့လျားတစ်ချိန်တည်းမှာ, သင့်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. အခြေအနေကအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့ကုတျအပေါ် regroup ဖို့လိုအပ်: အကိုယ်ထည်နှင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. လက်ျာဘက်ပေါ်မှာတုံး, သူမ၏ရင်ဘတ်မှသူမ၏ဒူး ထောက်. ဆွဲ, အောက်ခြေကြမ်းပြင်နှင့်အဖွဲ့ကိုလက်အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်း 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

Bubnovsky ၏အဆစ်များအတွက်ကျွမ်းဘားအများပြည်သူအင်တာနက်ပေါ်ရှိဒိုမိန်းနှင့် DVD-ROM ထဲမှာလျှင်။ အဆတရာသောစကားကိုနားထောင်သို့မဟုတ်ကိုဖတ်ရှုခြင်းထက်တစ်ကြိမ်ကြည့်ဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ကြောင်းအမှုအရာရှိပါတယ်ကြောင့်ကို virtual သင်တန်းဆရာတွေနဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့, ပိုပြီးအဆင်ပြေပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုများ၏အသက်ရှူ mode ကို, တည်ငြိမ်ခြင်းချောမွေ့မေ့လျော့မနေပါနဲ့, ပြီးတော့စနစ်ထိရောက်သောနှင့်နာကျင်မှု့မရှိတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။