ငါသည်တယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစာစားနိုင်သလား?

တစ်ဦးချင်းစီဖြတ်သန်းတစ်ရက်နှင့်အတူ ပို. ပို. လူများအားကစားနှင့် ZOZha ၏နောက်လိုက်များဖြစ်လာသည်။ Self-စုံလင်အဘို့ကြိုးစားအားထုတ်လေ့ရှိ၏သူတို့ရှုပ်ထွေးနေသောအဖြေများကိုမပါဘဲမေးခွန်းများကိုရှိပါတယ်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အဆိုပါ "အသစ်ရောက်ရှိလာသော" ။

လိုက်နာရန်ဆုံးဖြတ်ချက်လိုက်တဲ့အခါ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ တစ်ဦးစိုးမိုးရေးအဖြစ်ကိစ္စများ, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်ဆက်စပ်အထူးသဖြင့်သူတို့၏အမျိုးအကြီးမားအရေအတွက်ကလည်းမရှိ။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသို့မဟုတ်အပြီးတွင်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ဒြပ်စင်: ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံပြုချက်များပြီးနောက်သင်အလွယ်တကူစားရန်လာသောအခါအထဲကရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းထားရမည်နိုင်သလဲဆိုတာထုတ်ကုန်နားလည်ရန်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - တယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးစားရန်ရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုအဖြေဟုတ်ကဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

လူအတော်များများဟာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်မည်မျှမိနစ်အကြာတွင်တွေးမိ။ အဲဒါကိုကအနည်းဆုံးနှစ်ဆယ်မိနစ်လူတန်းစားပြီးနောက်စောင့်ဆိုင်းဖို့လိုအပ်သောကြောင်းယုံကြည်ရသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးစားရန်ပိုကောင်းကဘာလဲ?

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကောင်းတစ်ဦးကိန်းဂဏန်းဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗွေဆော်ဦးဆုံးအများနှင့်ကအစားအသောက်နှင့်လက်ျာလမ်းများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုထိန်းညှိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပရိုတိန်းကိုစားပြီးနောက်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိမှသကဲ့သို့, အဖြေရည်မှန်းချက်အားကစားသမားအားဖြင့်သတ်မှတ်ထားရာပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအာဟာရကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ အဲဒီမှာအလေးချိန်တိုးတဲ့ပြဿနာသို့မဟုတ်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လြှငျ, ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ပြီးနောက်စုံတွဲတစ်တွဲနာရီသော်လည်း။ ငါးသို့မဟုတ်အသား, ဒိန်ခဲ, ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်အမှီ။ ဤသည်မှာနိယာမဟာဇီဝဖြစ်စဉ်ပြတင်းပေါက်၏တန်ခိုးစည်းမျဉ်းဟုခေါ်သည်။ သူကလက်ျာဘက်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူ၌တည်ရှိ၏။ အချိန်ကိုမစားတတ်လျှင်, ရလဒ်ပင်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးကနေမြင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါဟာအပန်းဖြေ, အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင့်လျော်သောနာလန်ထူမှုကြောင့်ကြောင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောအစားအစာ, နေ့အဘို့ကိုယျခန်ဓာပြင်ဆင်ဇီဝြဖစ် accelerates နှင့်ဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရ cardio အာရုံစိုက်လျှင်ပေးဝေ၏အခြေခံမူကွာခြားပါလိမ့်မယ်။

glycogen - ပင်မတာဝန် "အားလပ်ချိန်မှာ" ဘိုဟိုက်ဒရိတ် restore မှဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျက၎င်း၏သိုက်တက်စေပါဘူးလျှင်, ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးမည်, နဲ့သကျလုံအများကြီးလျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်, ရေ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ် milkshake သောက်ရမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် 20 မိနစ်။ လျှင်မြန်စွာစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည့်ကုန်ပစ္စည်းများ, ဤကိစ္စတွင်အတွက်အသုံးဝင်သောပါလိမ့်မယ်။

သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမစားသင့်ကြောင်း,

ပင်ပုံမှန်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်သင်၏ပုံကိုဖျက်ဆီးခြင်းနှင့်ဆိုးရွားစွာကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်, မှားအစားအစာဆိုတာသတိရပါ။

1. ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြီးနောက်စားစရာဘို့ဆင်းရဲသားရွေးချယ်မှုများမှာ လေ့ကျင့်ရေး ။ သူတို့ကဒါအစွမ်းသတ္တိကို restore နှင့်ဇီဝြဖစ်အဆင့်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေတိုးတက်လာဖို့အလွန်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရလုနီးပါးမျှပရိုတိန်း။
2. သငျသညျကိုလိုက်လျှင်ရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်မဟုတ်ပါ, ပြီးတော့သူကလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ငှက်ပျောသီးစားရန်ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအဖြေဟုတ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီး, ငှက်ပျောသီး, ပန်းသီးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတားဆီးကြွက်သားထုထည်အတွက်လျော့နည်းကျဆင်းပြီးနောက်ကိုစားကိုအခြားအသီးအပွ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ငှက်ပျောသီးသဘာဝထုတ်ကုန်ဖြစ်ခြင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကော့တေးထက်ပိုကောင်းတဲ့ပါဝါကို restore ။
3. အဆီ၏ကြီးမားသောပမာဏ, ကောင်းသောအရာမပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများ။ အစာစားချင်စိတ်ကိုဆင်းငြိမ်သက်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းဖန်ဆင်းသမျှသောတိုးတက်မှု, ဖကျြဆီးခံရလိမ့်မည်။ fats ဟာဇီဝြဖစ်နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။