လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

သင်သည်သင်၏အစားအစာပြန်လည်စဉ်းစားပေးရန်တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်ဦးအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်ဝယ်ယူခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ရမယ်ဖန်ဆင်းတော်မူပြီးမှ။ ကကြွက်သားအတွက်ပိုလျှံအဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲနေသည်ရှိမရှိအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အကြီးအအရေးပါမှု, လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌, ဒီကိစ္စကို illuminated လိမ့်မည်။

အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ဒါဟာအာဟာရမရှိခြင်းခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ခံစားရရန်လိုအပ်နေသည်ဟုတခါမှာဆိုရရန်လိုအပ်သည်။ တချို့ features တွေရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်: ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်အစားထိုးအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်း၏အချိုးအစားကိုတိုးမြှင့်နှင့်အများအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးဆီရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, တိရိစ္ဆာန်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာမှရရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအဆီအစစ်ခံပြေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ရလဒ်, အင်ဆူလင်၏ကိုယ်ကိုတာဝန်ယူထုတ်လုပ်မှုရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်ခက်ခဲ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အဆီ, ကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုမဟုတ်လှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်, ပေါင်းသူတို့တစ်တွေအချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။

fats လူအားလိုအပ်သောရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့အားလုံးကိုငြင်းဆန်လို့မရပါဘူးနှင့်ပရိုတိန်းလူသိများကြသည်, ထိုအရိုးနှင့်ကြွက်သား၏အဓိကတည်ဆောက်ဖြစ်ကြသည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်မနက်စာများနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနေ့လယ်စာ၏မဖြစ်မနေအသုံးပြုရန်ထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်ညနေပိုင်းတွင်ဖို့ပိုမိုနီးစပ်သည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်, သို့သော်ဤကိုယ်အလေးချိန်ချင်တဲ့သူတွေကိုအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်မှန်သည်။ သို့သော်မည်သည့်အမှု၌, စားပွဲ၌အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ထိုင်အဲဒီအရင်အဦးနေရာကြောင်းရွေ့လျားသို့မဟုတ်ဘွဲ့ရလေ့ကျင့်ရေး မှလွဲ. အသေးစားဝေမျှအတွက်အစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

အဆိုပါအစည်းအဝေးများမတိုင်မီနှစ်နာရီအနီးကပ်စားရန်လိုပါတယ်။ အစားအစာပရိုတိန်းသောအဘို့ကိုပါဝင်ရပါမည်။ ဒါပေါ်ငါး, ကင်, goulash နှင့်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအပါအပြုတ်ဆန်, buckwheat သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲတွင်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, 30-40 မိနစ်တစ်ဦးအနိမ့်နှင့်အတူမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်စုံတွဲတစ်တွဲဖြစ်လေ့ကျင့်မတိုင်မီ များသောအညွှန်းကိန်း များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်တုန်လှုပ်ယူပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်လူအပေါင်းတို့ပါဝင်ပတ်သက်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အရည်များများသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်ပရိုတိန်းသောက်စရာများနှင့်ငတ်ပြေခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားသည်။

ထိုခဏခြင်းတွင်သင်တန်းအပြီးသင်ပရိုတိန်းအပေါ်အခြေခံပြီးနောက်တဖန်အာဟာရအစားအသောက်ကိုစားရန်လိုအပ်၏။ အသားကိုစားမယ့်ရှေ့မှာအားကစားသမားလျှင်, ထိုနောက်မှငါးကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ထိုသို့သောပဲဟင်းအဖြစ်ဘက်ပန်းကန်, ပြုတ်, တစ်သုပ်ပြင်ဆင်လော့။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းစားရန်ပုံကိုသိခငျြသူမြားသညျ, ကပိုင်းခြားအဆီများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုရှည်အောင်နှင့်ကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုတားဆီးနိုင်ရန်အတွက်ကျောင်းကအပြီး 2 နာရီအတွင်းအစာစားခြင်းငှါမအကြံပြုသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole သို့မဟုတ် muesli, ဒိန်ချဉ်ယစ်မူးသကဲ့သို့, အလင်းအစားအစာပါစေနိုင်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့။

ဘယ်အချိန်မှာအမြိုးသမီးမြားအတှကျနံနက်အလေ့အကျင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအဖြစ်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်သိမ်းပိုက်ခြင်းနှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်၏ငြင်းပယ်ခံရပါဝငျသညျ။ အဲဒါကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောအရာဆီဥ, လောင်စတင်လိမ့်မည်ဟုသေချာမပါဘူးဆိုရင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တညဉ့်ပြီးနောက်ဂလူးကို့စကင်းမဲ့နှင့်။ ဒီအကြံပေးချက်ကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မူးဝြေခင်းနှင့်ပျို့ချင်၏ဖြစ်နိုင်မဖြစ်ဆိုပါကအနည်းငယ်ရှိနိုင်ပါသည် သရေစာ, ဥပမာ, တစ်ဦးသီးသောအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားကြလော့။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, 30-60 မိနစ်ခန့်စောင့်ဆိုင်းခြင်းနှင့်သာထို့နောက်နံနက်စာစားကြလော့။

ဒါကြောင့်အမြတ်ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်အလေးချိန်မှာညွှန်ကြားထားတာဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသင့်လျော်သောအာဟာရ, ညဉ့်အဘို့စားစရာများအသုံးပြုခြင်းများအတွက်မပေးပါဘူး။ တစ်နေ့တာ၏ဤအချိန်အတွက်ကြေညက်ကြောင်းအားလုံး, ထို့နောက်တင်ပါး, ခါးနှင့်အခြားသောအရပ်တို့၌သင်သည်ရွှေ့ဆိုင်းသောဆီဥ, သို့လှည့်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ညဥ့်နှင့်အထူးသဖြင့်အစာခြေစနစ်ကမှာခန္ဓာကိုယ်သင်ပြဿနာများချုပ်ထံမှအထိနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်မှုများနှင့်အတူအဆုံးသတ်အမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်, ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်နှင့်အလုပ်မလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါ, ထိုသို့အလုပ်လုပ်တယ်အတင်းအကျပ်။ ညဉ့်အဘို့အကောင်းဆုံးအစားအသောက် - kefir တစ်ဖန်။