တစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ

တိုင်းမိန်းကလေးကောင်းသောကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ဖို့လိုသည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူကိုလိုက်နာသည်မသင်မနေရသိုက်။ ယနေ့တွင်ကျွန်တော်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာများ၏အခြေခံမူကိုကြည့်နှင့်မည်သို့လုံလုံခြုံခြုံကျန်းမာသောအစားအစာပေါ်သွားပါရန်သင့်အားပြောပြပါ။

ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသည့်ကျန်းမာစား၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

သုခချမ်းသာနှင့်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံနိယာမ၏လိုအပ်ချက်အတွက်ဖြစ်ပါတယ် mode ကို ။ ဤဆောင်းပါးတွင်ငါတို့သည်ကျန်းကျန်းမာမာအစာစားခြင်းစတင်ရန်သင်မည်သို့ပြပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နာရီအလိုက်အစားအစာမှနေသားတကျဖြစ်လာနှင့်နည်းနည်းအားဖြင့်မကြာခဏနည်းနည်းရသောအခါအကောင်းဆုံးကတော့, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်တစ်ခုအားသာချက်ဖြစ်သော, သင်နှောင့်ရှက်ခြင်းမရှိနိုင်တော့ပါ။ ဤသည်ကိုမနှောင့်ရှက် overeating နှင့်အရှင်မလိုချင်တဲ့ကယ်လိုရီကနေကာကွယ်ပေးတယ်အစာခြေစနစ်ကဖြစ်နိုင်သမျှစေသည်။

အစဉ်အလာ, 3 အစားအစာများမည်ဟုမျှော်လင့်နေသည်: နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာ။ သငျသညျအသေးမုန်စေနိုင်သည်ထိုသူတို့တွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, ညှဉ်းဆဲမရရန်။ ဤသည် 3 နာရီအထိအစားအစာများအကြားကြားကာလကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ အကျိုးဆက်အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့သောအဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အစားအစာများ၏အစာခြေစွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့အပြင်, တစ်ဦးနှင့်ဆင်တူဖက်ရှင်အတွက်အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်အတူထက်အများကြီးပိုကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့။ ထို့ကြောင့်, 5-သင်တန်းမုန့်ညက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မနိုင်သောသူတို့အဘို့စုံလင်သည်။

ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင် switching

ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင် switching သင့်ရဲ့ mode ကိုကိုက်ညီရန်ချိန်ညှိရပါမည်။ နေ့တိုင်းစားရသောအတတစ်ချိန်တည်းအတွက်အကြံပြုသည်။ နံနက်စာပထမဦးဆုံးနှင့်အရေးပါဆုံးမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌သင်တို့နီးပါးအရာအားလုံးစားနိုင် - အားလုံးစွမ်းအင်တစ်နေ့လျှင်သုံးစွဲအချိန်ရှိပါတယ်။ သို့သော်မနက်စာအဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံး option ကိုနေတုန်းပဲယာဂုဖြစ်စဉ်းစားနဲ့ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်သည်။ အနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကွဲပြားခြားနားသောစီရီရယ်အပြုသဘောအစာအိမ်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေ, အစာခြေပုံမှန်, မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်။ အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥတစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ဒါကဘက်ပန်းကန်နှင့်အတူကင်ငါးသို့မဟုတ်အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်လိမ့်မည် cheesecakes နှင့် muffins ဖို့ A ကောင်းဆုံးများအပြင်။ ဟင်းလျာများ၏ထိုကဲ့သို့သောအစုတခုကြီးမားခြင်းနှင့်မလိုအပ်သော, ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ပုံရသည်။ တစ်ဦးကချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာရှည်လျားအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာအစားအစာများအတွက်အခြေခံစဉ်းစားထားသည်နှင့်ခေတ်သစ်စာအာဟာရပညာရှင်တွေကဒီအတည်ပြုပါ။

ညစာတစ်ဦး appetizer (ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ဟင်းချို, အဓိကဟုတ်ပါတယ်, တို့ပါဝင်သည် အသီး ။ အသေးစားဝေမျှနှင့်ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုး, အစာအိမ်ဝစှာကြှေး, ဒါပေမယ့်လည်းသင်စားရကြ၏ဘာမှကိုမစားနှင့်မမစဉ်းစားသောအခါဒါခေါ်အမြင်အာရုံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်မှသာ။ ညစာအိပ်ရာမသွားမီကနောက်ဆုံးမုန့်ညက်ဖြစ်တယ်, ဒါခန္ဓာကိုယ်ဝန်ကြပါဘူး။ A ကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းအစာခြေကိုကူညီခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်း microflora ပုံမှန်အရာ, ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ပါလိမ့်မယ်။ ညစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အရာတစ်ခုခုကိုအချဉ်နို့သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူအသားကိုစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ထိုထုတ်ကုန်နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုမဟုတ်ဘဲ, မွတ်သိပ်ထက်သာလွယ်ကူခြင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်, တပြင်လုံးကိုညစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်။

အရည်အသွေးမြင့်အသားညှပ်ပေါင်, အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာတစ်ငှက်ပျောသီးဒါမှမဟုတ်ပန်းသီး: အစားအစာများအကြားကြားကာလမှာတော့မုန်စေနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်သင်အဘို့အညာဘက်ဖြစ်ကြောင်းကိုအခြားရွေးချယ်စရာ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့မြန်ဆန်အစားအစာ, Mayonnaise, ချိုမြိန်ဒိန်ချဉ်နဲ့ထောပတ်မှမိမိတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုသည်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်။ လအနည်းငယ်အတွင်းကျန်းမာစားခြင်းနှင့်အားကစားသင်သည်သင်၏အိပ်မက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအားငါပေးမည်။