အများစုကအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ

ကယ်လိုရီ - ခန္ဓာကိုယ်အစာကနေရရှိသွားတဲ့ကြောင်းစွမ်းအင်၏ပမာဏ။ ဒါဟာရေ 100 ဂရမ်နှုန်းထက်နည်းပေါင်း 100 ကယ်လိုရီဆံ့အများစုအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုယုံကြည်နေသည်

အပိုကီလိုကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရှိရန်နှင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေပါဘူး, နေ့စဉ် Menu ထဲမှာအစားအစာ, ပါဝင်သည် ကယ်လိုရီ 100 ကတစ်ဦးလျှင် 30, 100 kcal ကနေအကွာအဝေး၌ဆသင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်အစားအစာများရွေးချယ်တဲ့အခါဒီစဉ်းစားရန်သေချာစေပါ။

အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးဓာတုဖွဲ့စည်းမှု, အဆီနဲ့ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ရေနှင့်အမျှင်ဓာတ်၏ကယ်လိုရီရရှိမှုလျော့နည်းစေသည်။ အစားအစာများထဲတွင်ကမ္ဘာပေါ်မှာအလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဖော်ထုတ်နိုင် - ဆလတ်, 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 11 kcal ပါရှိသည်လူတိုင်းသန့်ရေအဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီပါဝင်သောသိတယ်, ဒါပေမယ့်သူကမစားဘဲနေလို့ရပါတယ်။

အများဆုံးအသုံးဝင်နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ

သူတို့လိုအပ်သောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနဲ့အခြားအာဟာရများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ကြောင့်အဆင့်သတ်မှတ်ချက် Topping, ဟုတ်ပါတယ်, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကယ်လိုရီထဲမှာမသာအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်များစာရင်းထဲတွင်, ဒါပေမယ့်လည်းအချိန်မတန်မီအိုမင်းတိုက်ခြင်းကကူညီနေသောခေါင်းစဉ်: garnet, ခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အစိမ်းရောင်, အနီရောင်ကြက်သွန်နီ, အနီရောင်စပျစ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အခြားသူများ။

အမိန့်သည်သင်၏နေ့စဉ် Menu ထဲမှာဖြည့်ပါ, ပိုလျှံအရည်၏အလောင်းတော်ကိုရောက်စေဖို့အတွက်, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များမှာ: ဆလရီ, သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

ဂေါ်ဖီထုပ်, စွပ်ပြုတ်မှို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သီး, Citrus, နာနတ်သီးနှင့်အစိမ်းရောင်ပန်းသီး: ဇီဝြဖစ်၏နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့သင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်စေရန်, အသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။

ဆုံးအာဟာရနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ

Sytnosti စင်ကြယ်သော-grade ကိုပရိုတိန်းများ၏အရေအတွက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်, သို့သော်ဤအစားအစာမျှအရသာရှိပြီးလက်တွေ့ကျကျကြားနေဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နံ့သာမျိုး, သီး, အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။

kcal 120 60 ကနေဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ:

• သည်မပါဘဲအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• အဖြူရောင်အသားကြက်;
• အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွ;
• ပင်လယ်စာနဲ့အနိမ့်အဆီငါး။

အဓိကအစားအစာအဘို့ထိုသူတို့ရွေးချယ်ပါ။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်၏နှုန်းတိုးမြှင့်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများစုကအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ

ဟင်းလျာများနှင့်ထုတ်ကုန်အစားအသောက်များတွင်မျိုးစုံကြောင်း, ဒါပေမယ့်သူကကိန်းဂဏန်းမထိခိုက်ပါဘူး:

1. အစိမ်းရောင်သုပ်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်လုပ်ပန်းကန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကိုငါပေးမည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်အစားအစာများ၏အစာခြေခြင်းနှင့်အစာခြေစနစ်ရဲ့ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးကိုတင်ပြ, သာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဆိုပါအဆာ, သင်သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
2. oatmeal ။ ဤသည်နံနက်စာများအတွက်စံပြအလေးချိန်, ပုံမှန်တံ့သောကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အကြီးအရင်းမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အရသာမျိုးစုံမှအသုံးပြု သီးအပွ , သီးသို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုး။
3. အော်ဂဲနစ်မှောင်မိုက်ချောကလက်။ အလယ်အလတ်ပမာဏသာရှိအစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းစားသုံးနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအချိုပွဲ။ သို့သျောလညျးဒါနေ့တိုင်းခွင့်ပြု၏, '50 မရှိတော့လည်းမရှိ, သကြားများပါဝင်သည်
4. အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း။ ဒီထုတ်ကုန်သုပ်ဒါမှမဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်သီးခြားရေစာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်ဟု antioxidants များနှင့်ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။
5. ထောပတ်သီး။ ယနေ့ဒီအသီးအချိုပွဲများနှင့်သုပ်လုပ်အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာအစကိန်းဂဏန်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်သောဖိုင်ဘာနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဆီ, ရှိပါတယ်။ ထောပတ်သီးကိုလည်းအရေပြား၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့်သွေးထဲတွင်လက်စထရောအဆင့်လျှော့ချပေးပါတယ်။

အပိုကီလိုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ကအစားအသောက်များတွင်တွင်ဤထုတ်ကုန်စေရန်အကြံပြုသည်ပုံမှန်ပြည်နယ်အတွက်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ရ။

အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာဇယား