သငျသညျနံနက်စာဘို့အဘယ်သို့စားနိုင်မလဲ?

တကယ်တော့နံနက်မုန့်ညက်, - အရေးကြီးဆုံး။ အလွန်မကြာခဏကအလျင်ကပုံမှန်စားရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ စနစ်တကျစားရန်အလို့ငှာ, သင်မနက်စာစားဘို့စားနိုင်ကြောင်းသိကြရပေမည်။

ဒါကအစားအသောက်များတွင်အတွက်နံနက်စာစားဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း

အာဟာရနံနက်စာစားချင်ကြပါဘူးသို့မဟုတ်အချိန်မရှိဘူးရင်တောင်နောက်ပိုင်းမှာများအတွက်ရွှေ့ဆိုင်းမရနိုင်ကြောင်းပြောကြသည်။ နံနက်စာအရသာရှိတဲ့လွယ်ကူပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအသုံးဝင်ဖြစ်သင့်သည်။

အဆိုပါထုတ်ကုန်နံနက်စာများအတွက်စံပြနေသောခေါင်းစဉ်:

1. ကြက်သားကြက်ဥ - ဗြိတိန်သိပ္ပံပညာရှင်တွေကြက်ဥအသုံးဝင်သောကျေနပ်စရာထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကြက်ဥကိုအလွယ်တကူချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ် တစ်ခု omelets သို့မဟုတ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ။
2. Kashi - အရှိဆုံးအသုံးဝင်သော wholegrain စီရီရယ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးရန်နှင့်လည်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသငျသညျ buckwheat ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ဖွဲနုချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။
3. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - နံနက်ယံ၌ဒါကြောင့်သီးဒါမှမဟုတ်တချို့ဂျယ်လီနှင့်အတူစားရနိုင်သည်, 1.8% ၏အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူအကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်ကသာ 200 ဂရမ်ဖို့လုံလောက်တဲ့လွယ်ကူသောအစာခြေသည်။
4. ဒိန်ချဉ် - ကသင်တန်း၏, သာကိုသဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ စတိုးဆိုင်များတွင်ယခုကဲ့သို့သောဒိန်ချဉ်ကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကကိုယ့်ကိုယ်ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။
5. ကောက်မုန့် - ဒါကြောင့်သတ္တုဓာတ်, Fiber ဖိုက်ဘာအတွက်ကြွယ်ဝ ဗီတာမင် နှင့်အခြားအကျိုးရှိသောတ္ထုများ။ ဤသငျသညျဒိန်ခဲပရိုတိန်းတစ်ဦးအချပ်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျနံနက်စာများအတွက်မည်မျှကိုစားနိုင်မလဲ?

အဆိုပါဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မှတစ်ဦးအသုံးဝင်သောကျေနပ်စရာဖြစ်ခဲ့သည်, သင်အစာအိမ်ဝန်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်ထိုနေ့၏ပထမဦးဆုံးဝက်များအတွက်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးလိမ့်မည်ဟုသူတို့အားထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါအကြံပြုအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု - အကြောင်းကို 350-400 kcal ။

ဒါဟာအစာမျှမျှတတနှင့်အသုံးဝင်သောဖြစ်ရမည်မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကသဘာဝထုတ်ကုန်ရွေးချယ်အစားအသောက်များတွင်နှင့်ပရိုတိန်းအတွက်ပစ္စုပ္ပန်သေချာနှင့်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ပါတယ်။