အဘယ်အရာကိုစုပ်ထဲမှာ vitamins?

အာဟာရနဲ့အခြားအသီးအပွနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်, ဇီးသီးသူဌေးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုရှိကြောင်းပြောကြသည်။ ဒါကြောင့်, စိုက်ပျိုး Plum နှင့်လတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းထားပုံစံအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်အခြောက်လှန်းအသီးကိုအသုံးပြုဖို့ရာဒေသများရှိ။

အဘယ်အရာကိုဗီတာမင်ပုစုပ်တွင်ပါရှိသောနေကြသနည်း

အရသာဇီးသီးနျြးမာရေးအတှကျလိုအပျသညျ့ဗီတာမင်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးပါရှိသည်: တစ်ဦး, အုပ်စု B, C နှင့်အီး

1. ဗီတာမင် A - retinol - အရေပြားရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆီးကျေးရွာအုပ်စု, အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုများ၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ epithelium အလုပ်လုပ်ကိုင်နေပါတယ်။ ဒါဟာမျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ခိုင်ခံ့သောအဘို့အရေးကြီးပါတယ် ကိုယ်ခံစွမ်းအား ။
2. ဗီတာမင် B1 - thiamine - အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပုံမှန်ဇီဝြဖစ်, ဗဟိုနှင့်အရံအာရုံကြောစနစ်များလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်နှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
3. ဗီတာမင် B2 - riboflavin - အသက်ရှူတာဝန်ရှိသည်, ဇီဝြဖစ်, ဟေမိုဂလိုဘင်ပေါင်းစပ်။ ဗီတာမင်ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းနှင့်အတူလုံးဝပျက်ဆီးဆုံးရှုံးကြသည်မဟုတ်, နှင့်အဆိပ်၏ပုံစံများတွင်စုပြုံ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ချို့တဲ့ခြင်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည် riboflavin, အချွဲအမြှေးပါး၏သမာဓိ၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ချိုးဖောက်မှု, ရူပါရုံကိုလျော့နည်းသွားသည်။
4. ဗီတာမင် B3 - pantothenic အက်ဆစ် - အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲတွေလည်း, ထို adrenal နှင့်သိုင်းရွိုက်ပုံမှန်။ ဗီတာမင်မရှိခြင်းအာရုံကြောစနစ်ပျက်စီးခြင်း, သွေးကြောကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
5. ဗီတာမင် 5 - မတည့်တုံ့ပြန်မှုများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ vasodilating အရေးယူပြုပြင်, အသည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်၏အောက်ဆီဂျင်ကိုအားပေးအားမြှောက်။
6. ဗီတာမင် B6 ဟာ - pyridoxine Hydrochloride - အာရုံကြောစနစ်အတွက်လိုအပ်သည်ဇီဝြဖစ်, သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်အောင်မြင်သောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးသောအသွေးကိုပေါင်းစပ် သံ , ကြေးနီနှင့်ဆာလ်ဖာ။ ဗီတာမင် B6 ဟာမရှိခြင်း, သွေးအားနည်းရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုမှအစာခြေလမ်းကြောင်းအကျင့်ကိုကျင့်၏ပုံမမှန်တက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
7. ဗီတာမင် B9 - ဖောလစ်အက်ဆစ် - သွေးနီဆဲလ်များ၏ရငျ့ထိန်းချုပ်ထားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ကချွဲများ၏ကျန်းမာရေးထောက်ခံပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်ကိုယ်ဝန်အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
8. ဗီတာမင် C - အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် - ထိုဇီဝြဖစ်ဘို့အရေးအပါဆုံးတ္ထုများ, redox လုပ်ငန်းစဉ်များ, ကိုယ်ခံစွမ်းအား, ပညာရေးဟော်မုန်း, သွေးကြော elasticity, အသက်ရှိများ၏ကောင်းသောတက်ကြွတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်စီချို့တဲ့နာ, ဝဲနာ, အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်း, နှလုံးစည်းချက်နှောင့်အယှက်, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟေမိုဂလိုဘင်များနှင့်အခြားပြဿနာများကိုလျော့နည်းသွားသည်။
9. ဗီတာမင်အီး - tocotrienols နှင့် tocopherols - lipolysis တာဝန်ရှိသည်ဗီတာမင်အုပ်စုပုံမှန်ကိုယ်ဝန်, အရေပြား, နှလုံးနဲ့လိင်အင်္ဂါကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ကျန်းမာရေး, အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များစုစည်းနေခြင်း။