အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ

မှောင်မိုက်ချောကလက်တစ်ခုသာ tile ကိုကိုင်တွယ်နိုင်သည့်အနိမ့်ကယ်လိုရီသင့်ရဲ့အဖုံးများကိုခါးသရက်ရွက်၏အယူအဆကိုရည်ညွှန်းတဲ့အခါမှာ? မရစိတ်ပျက်အားငယ်သလား, ဒီကသင်၏ကျပုံစံလို့ပြောရန်ဖြစ်ပါသည်။ low-ကယ်လိုရီ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာ အများစုမှာအဆိုအရ 100 ဂရမ်နှုန်းထက်နည်းပေါင်း 100 ကယ်လိုရီပါဝင်သောအစားအစာဖြစ်တယ်, တစ်ဦးဝမ်းနည်းဖွယ်အရသာမရှိခြင်း, အစာအိမ်အတွက်အနတ္တနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်မကျေနပ်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

တကယ်တော့တှငျအဘယျထုတ်ကုန်များ၏ concept ကိုအတော်လေးမတရားဖမ်းဆီးအနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ marshmallows သည်၎င်း၏ 12 ကယ်လိုရီနှင့်အတူအနိမ့်ကယ်လိုရီဆလရီထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း, နိမ့်ကယ်လိုရီစဉ်းစား - 300 kcal ။ ဒီနေ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများပေါ်မှာဤအယူအဆရိုက်နှက်ရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, အသုံးဝင်သောအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့် (သင့်အားပေးမှုများအတွက်) အနိမ့်ကယ်လိုရီသကြားလုံးကျေနပ်အောင်။

ပရိုတိန်း

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်းတွေဟာအစာကြေဖို့ပဲအချိန်ကြာမြင့်စွာမဟုတျပါဘူး, ဒါကြောင့်လည်းကျွန်တော်တို့ကိုကြာကြာအပြည့်အဝခံစားခွင့်ပြုထားတဲ့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအဘို့လုပ်ငန်းစဉ်သကျတမျးကိုရှညျ။ ပရိုတိန်းအားဖြင့်ငါတို့သည်ကြောက်လန့်ကြွက်သား catabolism အဖြစ်အရိုး, လက်သည်းများနှင့်ဆံပင်၏မခိုင်မြဲပုံမရှိကြပေ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေ elastic စေသည်ဖြစ်သောကြောင့်ပရိုတိန်း, လမ်းပိုင်းအမှတ်နှင့် cellulite များ၏အန္တရာယ်လက်မှငါတို့ကိုကယ်လွှတ်မည်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီပရိုတိန်းအစားအစာများကိုဘာတွေလုပ်နေလဲ:

• 1 မှ 5% ကနေတစ်ဦးအဆီအကြောင်းအရာနှင့်ဒိန်ခဲ;
• 2% အဆီမှ kefir;
• ကြက်ဥပရိုတိန်း;
• ပင်လယ်စာ,
• ပိန်ပင်လယ်ငါး,
• tofu;
• အပိုမရှိနှင့်အတူသဘာဝအဒိန်ချဉ်,
• ကြက်သား, ကြက်ဆင်။

အမှန်စင်စစ်ဤထုတ်ကုန်များ၏အားလုံးတစ်ဦးမဟုတ်ဘဲ Bland အရသာရှိသည်။ ဒါပေမယ့်နံ့သာမျိုး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, unrefined အဆီများ, သီးနှင့်အစိမ်းရောင်ဖြည့်စွက်, သင်က Full-စုံတဲ့မုန့်ညက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။ ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီသည်ဘောဇဉ်မှာထိုအပရိုတိန်းအစားအစာများတတန်ဆာထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

အသုံးဝင်သောနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီ

သငျသညျသှားနိုငျပါရှိရာဤသည်ကကဒီမှာဖွင့်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ - ကအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အချည်းနှီးဖြစ်၏။ ပရိုတိန်းအစားအစာ၏တစ်ဦးသောအဘို့ကိုဤနေရာတွင် 100 ဂရမ်သည်ဆိုပါကကျွန်တော်တို့ရဲ့အနည်းဆုံးဖြစ်ပါသည် - 200 ဂရမ်အပေါငျးတို့သ!

ထိပ်၏ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်း:

• သခွားသီး;
• ပင်စိမ်း, tarragon, နံနံ, စမုန်နက်,
• ဆလရီ;
• လက်ပစ်ဗုံး;
• ကျွဲကောသီး;
• အားလုံးသီး;
• ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုးတို့ကို;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
• နာနတ်သီး;
• ပန်းသီး။

ဤသူအပေါင်းတို့သည်ထုတ်ကုန်လုံခြုံစိတ်ချစွာစားနိုင်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ပါစေ။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်လျှင်သုပ်သည်, ဆားမပါဘဲသူတို့ကိုချက်ပြုတ်ပေမယ်သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီထည့်သွင်းဖို့မကြောက်ပါနဲ့ - သူတို့သာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအထောက်အကူပြု။

မြှင့်တင်ရန်ထုတ်ကုန်များ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်း၏အရှိဆုံး "အရသာ" စိတျအပိုငျးအထိသွားလာ၏။ ဒီတော့ဘယ်လိုအစားအစာအပေါ်ဖြစ်ခြင်း, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံရန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအောင်မြင်ဖို့အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ဆုချဖို့ဘယ်လို? အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - အစားအသောက်များတွင်အားမွှေးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ:

• ဆိုသည်မရှိဘဲမှောင်မိုက်ချောကလက်အနည်းဆုံး 72% ကြိမ်မြောက်;
• marshmallows;
• သကြားလုံး;
• oatmeal cookies များကို;
• သက်သတ်လွတ်ရေခဲမုန့်,
• အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အနေလှန်းသီး။

ဟုတ်ပါတယ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏ဖြစ်စဉ်ကိုကတားမြစ်ထားတဲ့အရာတစ်ခုခုမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အခြိနျမှနျမှ, သင့်စိတ်ထဲအမြဲတမ်းဆင်းရဲချို့တဲ့သဖြင့်မထိခိုက်ကြောင်းဒါကြောင့်နာကျင်မထင်ထားဘူး။

ဥပမာအားဖြင့်, မှောင်မိုက်ချောကလက်, ကယ်လိုရီမြင့်မားသော်လည်း, ဒါပေမယ့် (၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု 72% သည်နှင့်ပိုပြီးကိုကိုးပါဝင်ပါသည်လျှင်) အလွန်နည်းနည်းသကြားပါရှိသည်။ ထို့အပြင်ကျနော်တို့အပျော်အပါးတွေနဲ့စီးပွားရေးပေါင်းစပ်: မှောင်မိုက်ချောကလက်တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဓါတ်တိုးဖြစ်ပါသည်, ကော်ဖီနိုးထနှင့် vivacity များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားထိုး, တစ်ဦးတည်းသာဆဲလ်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့သင့်အရသာဘူးသီးကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်။

အများဆုံးကသဘာဝ - သူတို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Marshmallow နှင့်ခေါက်ဆွဲ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေသကြားလုံးကမျက်နှာသာပေး။ oatmeal cookies တွေကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, တကယ့် oatmeal ၏ဖန်ဆင်းကြောင်းသေချာပါစေ။ ထိုအခါသက်သတ်လွတ်ရေခဲမုန့်သည်ကသက်သတ်လွတ်စား / သက်သတ်လွတ်များအတွက်စတိုးဆိုင်များတွင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပဲနို့ကနေဖန်ဆင်းတော်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံမှန်အတိုင်း option ကိုထက်ဝေးနည်းပါးလာကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကောင်းပြီ, အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ချိုအကြောင်းကို အခြောက်လှန်းအသီး သတိထားထက်သင်ပြီးသားကိုပိုမိုအခြောက်သီး။