ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ self-စီမံခန့်ခွဲမှု

self-ထိန်းချုပ်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း overtraining ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်တိကျစွာလိုအပ်သောအခါ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှခန္ဓာကိုယ်မဆောင်ခဲ့ပါဘူး။ ထိုသို့မသာရည်ရွယ်ချက်များ, လေ့ကျင့်ရေးရည်ရွယ်ချက်များ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအစီအစဉ်၏ပြင်းထန်မှု၏အဓိပ္ပါယ်သည်။

self-ထိန်းချုပ်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစား

ဤသည် Self-စစ်ဆေးခြင်းကိုမှန်ကန်စွာသင်တန်းနှင့် vnetrenirovochnymi ဟုခေါ်တွင်စေနိုငျသော parameters တွေကိုများ၏အုပ်စုနှစ်စုကနေစတင်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

1. လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းဆောင်မှု။ သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာသူတို့ကအရမ်းယခုအချိန်တွင်ပေါ်လာပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ယနေ့အထိ, အားလုံးနီးပါး ရေး Simulator ကိုသင်လုံခြုံလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုလိုကျနာလျှင်သင်တောင်းလာလတံ့သောအီလက်ထရောနစ်ထိန်းချုပ်မှုစနစ်များ, တပ်ဆင်ထားကြသည်။ ဤသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်းနှလုံးခုန်နှုန်း, နှလုံးခုန်နှုန်း၏စောင့်ကြည့်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဒါဟာတစ်ချိန်ကကိုသင်ရင်ဘတ်ဧရိယာထဲမှာမူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်အဆင်မပြေခံစားရမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြောင့်ချက်ချင်းအတန်းရပ်ဆိုင်းထားရန်လိုအပ်သောကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အများဆုံးကိစ္စများတွင်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေစနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့်ဝန်၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်ကြသည်။
2. Vnetrenirovochnye ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိန်းချုပ်ရေးကာကွယ်ရန်ရဲ့မဆုတ်မနစ်ကြွက်သားနာကျင်မှုကူညီပေးသည်စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်နှင့်မျှတသောအစားအစာများ၏မှန်ကန်သော mode ကို restore ။ vnetrenirovochnym ညွှန်းကိန်းအားဖြင့်လည်းလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းနှင့်၎င်း၏ပြီးစီးပြီးနောက်နှစ်ဦးစလုံး, သင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ လျြောမရွေးအစီအစဉ်ကိုမကြာခဏရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာစေပါတယ်။ ဒီကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်သင်တို့အဘို့တစ်ဦးချင်း program ကိုငါဖြစ်စေမည်သူတစ်ဦးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာထံမှအကူအညီရှာသော် သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာသော Self-ထိန်းချုပ်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသတိပြုပါရန်လည်းအရေးကြီးပါသည် အိပ်မက်မက်။ အိပ်မပျော်သာဖြစ်ခြင်းကိုထိခိုက်စေ။ ဒါဟာမျှတတဲ့အစားအစာကိုဂရုစိုက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျး (ခုနှစ်တွင် 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်ကြိုးစားပါ အုပ်စုခွဲအစားအစာများ ) ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုအခြေခံမူ

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမှာတော့အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများတွင်စူးရှနာကျင်မှုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလိုအလျှောက်တစ် technique ကိုထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. "ကွေး" ကထွင်ထားတဲသို့နှိပ်လိုက်ရင်သည်အထိ "ထ crank" ရှောင်ရှားရန်သတိပြုရကြမည်မဟုတ်။ လုပ်ဖို့စီစဉ်ထားသောကလပ်တစ်ခုနှလုံးအထူးကုသို့မဟုတ်အားကစားဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရှေ့တော်၌, အားကစားခန်းမမှရေးသားထားသောအချိန်ကိုယူပါ။