ယနေ့အထိ, ကြက်ဥတစ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အကြောင်းကို 14 နှစ်အကြာပြီးနောက်အာဟာရအဆိုပါတရားခံ (အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အနှစ်များတွင်လက်စထရောများတိုးမြှင့်အကြောင်းအရာ၏) ကြက်ဥ infarcts ယုံကြည်ပါတယ်။ ယခုအချိန်တွင်ကြက်ဥပြန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရဘုန်းအသရေ, ကြက်ဥအဖြူအရှိဆုံးစာတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏တဦးတည်းကြောင်းသက်သေပြ။ ထိုသို့အတော်လေးသေးငယ်သူတို့ကို calorie - တဦးတည်း၏ပျမ်းမျှကြက်ဥနှုန်း 69 ကယ်လိုရီ။ ဤအဖို့အပြင်, ကြက်ဥနေဆဲအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများတွေအများကြီးနေသောခေါင်းစဉ်: သာ 1 ကြက်ဥဗီတာမင်တစ်ဦးက (ဒီဗီတာမင်အံသွားရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ပါသည်, ထွန်းလင်းကွယ်လွန်နှင့်လက်သည်းများ၏လှပမှု), D ကို (ခန္ဓာကိုယ်ရောဂါကူးစက်မှုကိုတှနျးလှနျကူညီပေးသည်) နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေ, အီး (လက်ရှိလက်ထောက်နည်းပြအမျိုးသမီးတွေ - ကအိုမင်းနှေးကွေးခြင်းနှင့် သွေးကြောအားကောင်းစေ), B6 ဟာ (ဗီတာမင်နဲ့တူ E ကိုအိုမင်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်အာရုံကြောဆဲလ်တွေကိုကူညီပေးသည်) နှင့်ဗီတာမင် B12 () ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ရန်ပွဲရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်အအေးမိကူညီပေးသည်။ ဒါ့အပြင်ကြက်ဥထဲမှာထိုကဲ့သို့သောသံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သွပ်, အိုင်အိုဒင်းနဲ့ဖော့စဖရပ်အဖြစ်သတ္တုဓာတ်ပမာဏကြီးမားတဲ့ပါဝင်သည်။
သို့သော်ကြက်သားကြက်ဥ, ငုံးဥများအတွက်နှိုင်းယှဉ်ပင်ပိုမိုအသုံးဝင် features တွေ။ 1 ကြက်ဥ (60g) က၎င်း၏ 5 အလေးချိန်ငုံးများ (12 ဂရမ်) မှာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့အဲဒီ 5 ငုံးဥများအတွက်ကြက်သားကြက်ဥ, သံထက် 5 ဆပိုများလျက်ရှိ၏ 2.6 ကြိမ်အဖြစ်အများကြီးဗီတာမင် A, 1.9 ဆပိုကြေးနီ; 4.6 ဆပို phosphorus ကိုနှင့်ပိုတက်စီယမ်, နှင့် 3 ဆပိုဗီတာမင်ခဒါဟာငုံးဥများအချို့အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစာရင်းပြုစုသင့်တယ်:
- ငုံးဥများမတည့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး, ပင်ကြက်ဥမှမတည့်ဖြစ်ကြသောသူတို့အဘို့ရှိနိုင်ပါသည်။
- စားစရာဘို့ငုံးဥများပုံမှန်စားသုံးမှုအမျိုးသားများတွင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုဆန္ဒနှင့်အာနိသင်တိုးပွားစေပါသည်။
- ငုံးဥများကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လာစေရန်အထောက်အကူများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်။
- ဤရွေ့ကားကြက်ဥသူတို့ကြီးထွားလှုံ့ဆော်သောကွောငျ့ rickets ပေါ်ပေါက်ရေးတားဆီး, သားသမီးတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်အဖြစ်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်း။
- ဒါဟာ phosphorus ကို, ထိုငုံးဥများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, memory နဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်ကြောင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။
ထိုအရပ်၌များစွာသောကြက်ဥအစားအစာများမှာပေမယ့်အကောင်းဆုံးပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းယခုကြှနျုပျတို့ကိုဖော်ပြရန်ရာ, တစ်ပါတ်များအတွက်ကြက်ဥ-လိမ္မော်ရောင်နှင့်ကြက်ဥ-ပျားရည်အစားအစာကြက်ဥအစားအစာကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။
အပတ်ကကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်
တစ်နေ့တာအတွင်း, ကြက်ဥအပြင်, 2 ကျွဲကောသီးကိုပိုပြီးအစာကိုစားသင့်တယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအစားအစာကိုလည်းကြက်ဥ-ကျွဲကောသီးဟုခေါ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်ဒီဗားရှင်း 7 ရက်များအတွက်ဒီဇိုင်းနှင့်အထိ 4 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အရှုံးကတိပေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်နောက်မ 6:00 pm အချိန်ထက်ဖြစ်သင့်သည်။
ကြက်ဥအစားအစာများ၏ကြော်:
1 နေ့က
နံနက်ယံ၌သင်တို့ကို, 2 Hard-ပြုတ်ကြက်ဥကိုစားတစျခုကြီးမားသောကျွဲကောသီးနှင့်သကြားမပါဘဲအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျ 2 ကြက်ဥနှင့်ပန်းသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်; ညစာ 2 ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ကျွဲကောသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်တို့ပါဝင်သည်။
တစ်နေ့ 2
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့,, 2 Hard-ပြုတ်ကြက်ဥကိုစားတစျခုကြီးမားသောကျွဲကောသီးနှင့်သကြားမပါဘဲအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူဆင်းဆေးကြောပါ။ နေ့လယ်စာမှာအသင်တစ်ဦးကိုဖုတ်အသားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုစားနိုင်ပြီး, ညစာ 2 ဥ, ကျွဲကောသီးနှင့်အသီးလက်ဖက်ရည်ပါဝင်သည်။
တစ်နေ့ 3
နံနက်ယံ၌သင်တို့ကို, 2 Hard-ပြုတ်ကြက်ဥကိုစားတစျခုကြီးမားသောကျွဲကောသီးနှင့်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျ 2 ဥ, ကျွဲကောသီးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တစ်ဦးဆက်ဆံခြင်းနှင့်ညစာ 2 ဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
တစ်နေ့ 4
နံနက်ယံ၌နှစ်ခု Hard-ပြုတ်ကြက်ဥကိုစားတစျခုကြီးမားသောကျွဲကောသီးနှင့်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူဆင်းဆေးကြောပါ။ နေ့လယ်စာမှာအသင်တစ်ဦးသီးသောအသီးသုပ်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ကိုစားနိုင်ပြီး, ညစာပြုတ်ငါးနှင့်ကျွဲကောသီး၏ပါဝင်ပါသည်။
တစ်နေ့လျှင် 5
နံနက်ခက်ခဲပြုတ် 2 ဥ, တစ်ခုတည်းကြီးမားကျွဲကောသီးနှင့်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူနောက်တဖန်ကစတင်ခဲ့သည်။ နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျပြုတ်အသားသုပ်တဲ့အပိုင်းအစကိုစားနိုင်ပြီး, ညစာ 2 ဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့်ကျွဲကောသီးပါဝင်သည်။
တစ်နေ့လျှင် 6
နံနက်ယံ၌သင်တို့ကို, 2 Hard-ပြုတ်ကြက်ဥကိုစားတစျခုကြီးမားသောကျွဲကောသီးနှင့်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျ 2 ကြက်ဥနှင့်အသီးသုပ်ကိုစားခြင်းနှင့်ညစာအဘို့, တစ်ဦးပြုတ်ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ကျွဲကောသီးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။
တစ်နေ့လျှင် 7
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့,, 2 Hard-ပြုတ်ကြက်ဥကိုစားတစျခုကြီးမားသောကျွဲကောသီးနှင့်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူဆင်းဆေးကြောပါ။ နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျပြုတ်ကြက်သား, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကျွဲကောသီး၏တစ်ဦးအချပ်ကိုစားနိုင်ပြီး, ညစာ 2 ဥ, သုပ်နှင့်အသီးလက်ဖက်ရည်ပါဝင်သည်။
ကြက်ဥ-လိမ္မော်ရောင်အစားအစာ
ကြက်ဥ-လိမ္မော်ရောင်အစားအစာ 3 ပတ်ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်များတွင်နေ့စဉ် menu ကို 3 ကြက်ဥနှင့်လိမ္မော်သီး၏ 1 ကီလိုဂရမ်ပါဝင်ပါသည်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေအနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းဒုတိယသီတင်းပတ်အတွင်းသင် (မည်သည့်ငွေပမာဏအတွက်) 2 ဥ, လိမ္မော်သီး၏ 1 ကီလိုဂရမ်နဲ့ရေပြုတ်, unsalted kasha ကိုစားကြလော့။ ပြီးခဲ့သည့်သီတင်းပတ်အတွင်းကသင်သည်ထိုသူတို့အားန့်အသတ်ပမာဏကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြည့်စွက်, နေ့တိုင်းလိမ္မော်သီး 1 ကီလိုကိုစားကြလော့။
ကြက်ဥ-ပျားရည်အစားအသောက်များတွင်
ကြက်ဥ-ပျားရည်အစားအသောက်ကြောင့်သင် 2 ရက် 3 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီရက်အတောအတွင်း, သင်သံပုရာနှင့်အတူနွေးထွေးသော unsweetened လက်ဖက်ရည်တတ်နိုင်သမျှမသောက်ရသင့်ပါတယ်။
ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ရိုက်နှက်ကြက်ဥပါဝင်ပါသည်သော eggnog အတွက်ဒီအစားအသောက်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကို။ သငျသညျ eggnog, နေ့လည်စာများအတွက် eggnog နှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်တစ်နံနက်စာနှင့်အတူစတင်ပထမဦးဆုံးနေ့ဖြစ်၏။ ညစာဟင်းရွက်ဟင်းချို, toasted ကောက်မုန့်နှင့် eggnog ပါဝင်ပါသည်။
သငျသညျနံနက်စာစားနိုင်ဒုတိယနေ့တွင် - ဒိန်ခဲနှင့်ဥကော့တေးနှင့်အတူကောက်မုန့်ကင် - toasted အနက်ရောင်မုန့်နှင့်ကြက်ဥကော့တေး, နေ့လည်စာများအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်ဥကော့တေးနှင့်ညစာအတူပြုတ်ကြက်သား 200 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။