ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်ပါမောက္ခအိုစမာ Hamdy ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓာတုတုံ့ပြန်မှုများ၏အခြေခံပေါ်မှာအလုပ်လုပ်တယ်ထားတဲ့အာဏာကိုတိကျတဲ့နိယာမဖြစ်ပါသည်။ ဟုစစ်အစိုးရကအတိအကျနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်အလွန်စိတ်အားထက်သန်သောလူအဘို့ဤအစားအသောက်များတွင်သာကြောင်းသတိပြုရပေမည်။ ရလဒ်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်, သင်အလေးချိန်တွေအများကြီးရှိသည်ဆိုပါက, သင် 10-15 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်သည်! မဆိုအပိုဗီတာမင်သို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်စရာမလိုခဲ့ပါဘူးဒါကြောင့်အိုစမာအစားအစာမီနူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
အစားအသောက်အိုစမာ Hadmy: ယေဘုယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအိုစမာ Hamdy အစားအသောက်များတွင်စနစ်ထိုကဲ့သို့သောဒီကဗျာရလဒ်များကိုမခံနိုငျသောမရှိဘဲစည်းမျဉ်းများသေးငယ်တဲ့အစုမှတင်းကျပ်သောလိုက်နာမှုလိုအပ်သည်။ သူတို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြစို့:
- တစ်ဦးအရက်သောက် mode ကိုစောငျ့ရှောကျ: ရေ 1.5 မှ 2 လီတာကနေတစ်ရက်မသက်ဆိုင်သငျသညျအငတ်၏ခံစားချက်များသို့မဟုတ်မရှိမရှိသောက်ရန်လိုအပ်ပါသည်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်အသားပြုတ်ရပါမည်, သင်နံ့သာမျိုးကို add နိုင်ပါတယ်;
- လုံးဝအားလုံးအဆီများနှင့်အဆီဖယ်ရှားပေး;
- တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင် (သကြားမပါဘဲ) အစားအသောက်ဆိုဒါမသောက်ရနှင့်သည့်အချိန်တွင်မဆိုနိုငျသညျ - သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ;
- ပြင်းထန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အမှု၌နှစျနာရီစားပြီးနောက်, သင်သခွားသီးသို့မဟုတ်မုန္လာဥနီစားနိုင်,
- အစားအသောက်များတွင် regimen တင်းကြပ်စွာနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်: ထုတ်ကုန်ကိုပြောင်းလဲခွင့်မပြု, ဧည့်ခံသို့မဟုတ်တစ်ခုခုထွက်အုပ်ချုပ်;
- မီနူးကိုသင်လိုအပ်သောသလောက်ကိုစားနိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်, ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ၏အတိအကျပမာဏကိုမပြပါဘူးဆိုရင်,
- သငျသညျအစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးအမှားလုပ်ပါက, dieting ရပ်တန့်သို့မဟုတ်စုတ်ပြဲ, သင်မဟုတ်ရင်အကျိုးသက်ရောက်မှုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ရှိသမျှကျော်နောက်တဖန်မစတင်ရမည်ဖြစ်သည်;
- နေပါစေသင်စတင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ထိုရက်သတ္တပတ်၏အဘယ်အရာကိုနေ့, တနင်္လာနေ့ပထမဦးဆုံး menu ကိုအသုံးပြုပါ။
ကြွင်းသောအရာရိုးရှင်း: အသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းတွင်မပါဝင်ပေလျှင်, သငျသညျဆလတ်စားရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ အသီးကနေအရာအားလုံးငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, သရက်သီး, ရက်စွဲများ, သင်္ဘောသဖန်းသီး မှလွဲ. ခွင့်ပြုထားသည်။ ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်လျော် zucchini, squash နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် string ကိုပဲမျိုးစုံအဖြစ်။ သာအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသုံးပါ။
အစားအသောက်အိုစမာ Hamdy: Menu ကို
အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအတိအကျလိုက်နာရသင့်သော 4 ပတ်တဲ့အစားအစာမီနူးအိုစမာ Hamdy, စဉ်းစားပါ။ ဝက်ကျွဲကောသီးနဲ့ Hard-ပြုတ်ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲသို့မဟုတ်ပြုတ်: ရုံသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတူညီတဲ့နံနက်စာလိုအပျကွောငျးကိုသတိပြုပါ။
တနင်္လာနေ့
- နေ့လည်စာ - တစုံတယောက်သောသူသည်အသီးန့်အသတ်ရှိ၏
- ညစာ - အနိမ့်အဆီကြော် cutlets ။
အင်္ဂါနေ့
- ညစာ - အသားအရေမပါဘဲပြုတ်ကြက်သား;
- ညစာ - တစ်ခက်-ပြုတ်ကြက်ဥစုံတွဲ, ကျွဲကောသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ဆလတ်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း) ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
- နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲ, တဦးတည်းဆန္ဒပြု, ခရမ်းချဉ်သီး,
- ညစာ - အနိမ့်အဆီကြော် cutlets သို့မဟုတ်အသား (သိုးသငယ်ကိုထက်အခြားဘာမှမ) ။
ကြာသပတေးနေ့
- နေ့လည်စာ - တစုံတယောက်သောသူသည်အသီးန့်အသတ်ရှိ၏
- ညစာ - ကင်အသားနှင့်အသုပ်။
သောကြာနေ့
- နေ့လည်စာ - Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
- ညစာ - ကင်ငါး, သုပ်, လိမ္မော်ရောင်။
စနေနေ့
- နေ့လည်စာ - တစုံတယောက်သောသူသည်အသီးန့်အသတ်ရှိ၏
- ညစာ - ကင်အသားနှင့်အသုပ်။
ရှင်ပြန်ထမြောက်ခြင်း
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကျွဲကောသီးနှင့်အတူကြက်သား;
- ညစာ - ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
Menu ကိုအစားအသောက်များတွင်အိုစမာ Hamdy ၏ဒုတိယရက်သတ္တပတ်:
တနင်္လာနေ့
- နေ့လည်စာ - Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, သုပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
- ညစာ - Hard-ပြုတ်ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲ, လိမ္မော်ရောင်။
အင်္ဂါနေ့
- ညစာ - ပိန်အသားနှင့်အသုပ်,
- ညစာ - Hard-ပြုတ်ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲ, လိမ္မော်ရောင်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
- နေ့လည်စာ - ကြော်အသားနှင့်သခွားသီး;
- ညစာ - Hard-ပြုတ်ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲ, လိမ္မော်ရောင်။
ကြာသပတေးနေ့
- နေ့လည်စာ - Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲနှင့်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
- ညစာ - Hard-ပြုတ်ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲ။
သောကြာနေ့
- နေ့လည်စာ - ပုစွန်ကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်;
- ညစာ - Hard-ပြုတ်ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲ။
စနေနေ့
- ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီး, ကြော်အသား, လိမ္မော်ရောင်,
- ညစာ - အသီးသုပ် (ပန်းသီး, Citrus, မက်မွန်နှင့်ဖရုံ) ။
တနင်္ဂနွေ
- ညစာ - ပြုတ်ကြက်သား, ခရမ်းချဉ်သီး, လိမ္မော်ရောင်,
- ညစာ - ပြုတ်ကြက်သား, ခရမ်းချဉ်သီး, လိမ္မော်ရောင်။
Menu ကို, အစားအသောက်များတွင်အိုစမာ Hamdy ၏တတိယအပတ်တွင်:
ကြာသပတေးနေ့: မဆိုခွင့်ပြုသီးသောအသီး။
ကြာသပတေးနေ့: မဆို (အာလူး မှလွဲ. ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသုပ်။
အလတ်စား: အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမဆိုကြင်နာ။
စနေနေ့: အားလုံးတစ်နေ့ငါး, ပုစွန်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
သောကြာနေ့: အားလုံးနေ့ကပိန်အသားနှင့်ကြက် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
စနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေ: အသီးတစုံတယောက်သောသူသည်အမျိုးအစားန့်အသတ်ဖြစ်ပါတယ်။
အားလုံး 4 ပတ်က, ဒီ menu ကိုလိုက်နာရန်, သင်အလွယ်တကူဒီရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။