မည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန် run နေစဉ်တွင်အသက်ရှူဖို့?

ကောင်းမွန်စွာပြေးဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည် ပိုလျှံအလေးချိန် , ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်မထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်လော့။ အပြေးနေစဉ်ဝန်မှန်ကန်စွာခန္ဓာကိုယ် system ပေါ်တွင်ဖြန့်ဝေကြောင်း, သင်လျော်သောအသက်ရှူရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီအပြေးသမားတစ်ဦးချင်းစီဆက်စပ်မှုခြေလှမ်းများနှင့်အသက်ရှူထယူလိုက်တယ်, တစ်ဦးအဆင်ပြေရစ်သမ်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အမြဲတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အမှန်တကယ် running, နှင့် - သင့်လျော်သောအသက်ရှူအလုပ်အကိုင်အားလုံးအဆင့်ဆင့်အတွက်အရေးပါသည်။

ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသက်ရှူခြင်း

နွေးထွေးသောတက်နှင့်အတူစတင်ခြင်း, သင်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမှအများဆုံးအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လာမည့်ရွရွပြေးတိုးမြှင့်လုပ်ကိုင်ဖို့သူတို့ကိုလိုအပ်, ရှိသမျှစနစ်များကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်။ မမှန်ကန်ကြောင်းအသက်ရှူ၏အမှု၌အထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကုန်ခမ်း, ဆဲလ်အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ နှလုံးနှင့်ဦးနှောက်တစ်တည်ငြိမ်ပြီးမှန်ကန်သောစစ်ဆင်ရေးအတွင်းပိုမိုအောက်စီဂျင်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့၏ဇီဝကမ္မလှုပ်ရှားမှုများမှထိခိုက်ကြသည်မဟုတ်, သူကအောက်စီဂျင်နှင့်အတူဆဲလ် pre-ပြည့်နေပါသည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယျ့ကိုယျကိုအပြေးနေချိန်မှာအသက်ရှူတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်ချက်ချိန်ညှိခြင်း, သငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတာဝန်ရှိချဉ်းကပ်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအဆုံးပါကအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့သင့်လျော်သည်။ လက်နက်ကြီးပြင်းကြသောအခါမှန်မှန်ကန်ကန်ဖြောင့်ရင်သားကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်လျှော့ချတဲ့အခါမှာ exhale ။ ပူနွေးသော-up, ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်သည်လူတယောက်ရစ်သမ် set နှင့်အသက်ရှုချိန်ညှိသင့်ပါတယ်။

အခါတိုးချဲ့ရင်ဘတ်က၎င်း၏ချုံ့နေစဉ်အတွင်း exhaling နေစဉ်အသက်ရှုအမြဲပြုနေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လိုအပ်ကုတျဝပျမြားနှငျ့ထလာပြီသို့မဟုတ်ဆင်းကွေးရှူ - exhaling နှင့်ဖြော - အသက်ရှူ။ အဆိုပါမွှန်လေထု၏အများဆုံးပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်မှအောက်စီဂျင်ပိုမိုပမာဏဖြတ်သန်းပါတယ်။

၏သင်တန်းကလတ်ဆတ်တဲ့လေထုထဲရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းပြေးစက်ပေါ်တွင်အားကစားခန်းမမှလာမယ့်လျှင်, အခန်းထဲမှာလေခတ်ရန်သေချာစေပါ။ အောက်စီဂျင်အကြောင်းအရာလျှောက်လျော့နည်းနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ချုပ်ထားအာကာသအတွင်းရှိလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးပါလိမ့်မယ်။

အပြေးနေချိန်မှာအသက်ရှူခြင်း

တစ်ခုချင်းစီကိုပြိုင်ဘက်နှစ်ကလက်ဝါးကပ်တိုင်လှုပ်ရှားမှုများကိုအသက်ရှူစည်းချက်နှင့်အတူသဟဇာတပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်သည်။ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ technique ကိုပြေးတစ်ဦးချင်းစီကိုယျခန်ဓာ၏အရေးပါသောအအောက်ဆီဂျင်လိုအပ်မှုကိုကျေနပ်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်နေစဉ်။ သာကယ်လိုရီ၏မီးလောင်ရာမှရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိတဲ့အခါမှာစည်းချက်အသက်ရှူသက်ရှိ, သူတို့၏အရင်းအမြစ်များကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဇီဝြဖစ် အောက်စီဂျင်၏ပါဝင်မှုဖြင့်သာဆဲလ်တွေမှာရှိတဲ့ activated ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးပိုလျှံသိုက်ဟာအစွန်အဖျားပေါ်မှာ - ထိုအရေပြားအောက်ဆုံးသိုက်၌တည်၏။ အသက်ရှုတဲ့အခါမှာအောက်ဆီဂျင်လုံလောက်အောင်မပါရှိလျှင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအရေးကြီးတဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါက forward ပါလိမ့်မယ်။ အဆီလည်းမီးလောင်ယန္တရားဤကိစ္စတွင်အတွက် activated အပေါင်းတို့နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုဝတ်ဆင်မှသာကန့်သတ်ထားသည်မဟုတ်။ ထို့ကြောင့်, running နေချိန်မှာသင့်လျော်သောအသက်ရှူအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ Active ကိုရွရွပြေးလျင်မြန်စွာကြွက်သားကျုံ့စေပါတယ်, သူတို့အဆိပ်အတောက်တ္ထုများလွှတ်ပေးရန်, ဒါပေမယ့်မလုံလောက်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူဇီဝဖြစ်စဉ်လဲလှယ်ပိုဆိုးလာပြီဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကအရည်အချင်းနည်းပြအမြဲစနစ်တကျပြေးနေချိန်မှာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြပါ။ ဒါဟာထပ်ကွင်းဆက်စောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အတော်များများကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမားကပ် တိုင်းနှစ်ခုခြေလှမ်းများအသက်ရှူဘို့ technique ကို "2-2" ဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့နှစ်ခုခြေလှမ်းများများအတွက် exhale ။ မြှေးအသက်ရှူခြင်း၏လုပ်ရပ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်သေချာစေပါသောကြောင့်ရှူရှိုက်မိပါစဉ်အတွင်းအဆုတ်ထုတ်ဖော်ရန်တတ်နိုင်သမျှကူညီပေးပါမည်။

အပြေးနေချိန်မှာကြောင့်အသက်ရှူစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေမှာမြန်ဆန်ခြင်းမရှိပါနှင့်ရပ်တန့်မထားဘူး။ ပုံမှန်စည်းချက်အပြင်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူနှင့်သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်အသက်ရှူဟာသိသိလှုပ်ရှားမှုတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာနှာခေါင်းကျမ်းပိုဒ်ဖြတ်သန်းလေစီး, အ alveoli သို့ထိုးဖောက်မည်ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်ဖြန့်ဝေပါလိမ့်မယ်လေထိုကဲ့သို့သောအောက်စီဂျင်အတွက်ဒဏ်ငွေမှုန်ကနေနွေးနဲ့ဆေးရုံကဆင်းကြောင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ အများကြီးပိုလွယ်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်ရှူဖို့တစ်ဦးကပါးစပ်။