ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အစားအစာများ

သင်သိသည့်အတိုင်းအစားအစာထဲမှာရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာပထမဦးဆုံးဂျနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကသက်ရှိများအတွက်ပိုမိုအသုံးဝင်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - စွမ်းအင်၏အဓိကပေးသွင်း, အသက်အဘို့လိုအပ်သောဖြစ်၏။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့အပါဝင်သည် :. စတာတွေကစီဓါတ်, pectin, သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူအတော်လေးအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်ကြပြီးအားဖြင့်အာဏာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဖို့။

၎င်းတို့၏ကိန်းဂဏန်းများကိုကြည့်ရှုသောသူသည်လူများ၏တစ်ဦးကကြီးမားသောအရေအတွက်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်းမှရှောင်ဖယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ပစ္စည်းဥစ္စာများမလုံလောက်သောငွေပမာဏနှင့်အတူဆိုးရွားများနှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများပေါ်လာခံရ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအစားအစာများကိုတံတွေးအင်ဇိုင်းတွေ၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုမှတစ်ဆင့်ဝါး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်နေဆဲခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူခံရဖို့စတင်နေကြသည်။

ဘယ်အစားအစာရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့?

ထိုအရာဝတ္ထုများ၏အတော်လေးနံပါတ်စသည်တို့ကိုသီးနှံကောက်ပဲသီးနှံ, ဥပမာ, buckwheat, oat နှင့်အညိုရောင်ဆန်, တွင်ပါရှိသောနေကြတယ် ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲနှင့်ပဲဟင်း: ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုပဲပါဝင်သည်။

ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲတွင်ကြောင့်အဆီသို့လှည့်နိုင်ဘူးဆိုလိုတာကယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူမထားဖိုင်ဘာပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ အာဟာရအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဒါမှမဟုတ်ပြီးပြည့်စုံသောအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်သူမ၏ပုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုခငျြသူမြားကလူတို့အားဤသို့သောအထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအစားအစာများကဤဂေါ်ဖီထုပ်, ဖွဲနု, အခြို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်, အချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားချက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်။

တဖြည်းဖြည်းဂလူးကို့စအသွင်ပြောင်းထားတဲ့ကစီဓါတ်, - ထိုကဲ့သို့သောတ္ထုများ၏နောက်ထပ်ဂျ။ ဒီပစ္စည်းများ၏အဓိကရင်းမြစ်များဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်များနှင့်ပဲပင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အခြားဂျဖော်ပြရကျိုးနပ် - ထိုအမဲသားများတွင်အမြောက်အမြားထဲမှာသိမ်းထားတဲ့သော glycogen နှင့်ဝက်သားအသည်းနှင့်ပင်လယ်စာ။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူထုတ်ကုန်များစာရင်း:

• ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်နှင့် pastries, wholemeal;
• စီရီရယ်အမျိုးမျိုး;
• ပဲမျိုးစုံနှင့် bean ကိုထွက်ပစ္စည်း,
• အခြောက်လှန်းအသီး;
• အသီးအပွ: ပန်းသီး, မက်မွန်သီး, Citrus အသီး, သစ်တော်သီး, ထောပတ်သီး နှင့်အခြားသူများ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်: zucchini, ကြက်သွန်နီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အခြားသူများ။
• မှို;
• အစိမ်းရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆလတ်နှင့်အခြားသူများ။

အရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များ

အာဟာရသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးမရှိသေးပေသောအခါ, နံနက်ယံ၌ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းအကြံပြုပါသည်။ ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ရသောသူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ကြားနေထိုထုတ်ကုန်၏အရသာကို။ ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပြင်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသို့ခွဲခြားထားတယ်, နှင့်များသောအညွှန်းကိန်းများခွဲခြားခြင်းဖြင့်ဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့လျင်မြန်စွာ glucose ကူးပြောင်းနေကြသည်အဖြစ်၎င်း၏အဆင့်မြင့်တန်ဖိုး, အစားအသောက်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သတင်းရင်းမြစ် starchy အစားအစာများပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်သူတို့တစ်တွေမျှမျှတတမြင့်မားသောများသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်ကြောင့်, သူတို့ကမကြာခဏအသုံးပြုရန်သင့်လျော်မရှိကြပေ။ ဤရွေ့ကား, ဥပမာ, ပုံမှန်ဆန်နှင့်အာလူးများပါဝင်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ - အဆီသို့ပြောင်းလဲမပါဘဲစွမ်းအင် restore လုပ်ဖို့နီးပါးတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အေးဂျင့်များ၏အမြင့်ဆုံးနံပါတ်ရလာမှအစားအစာများကိုစားရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းသို့မဟုတ်ဝက်မီးဖုတ်ထားသောပုံစံကိုစားရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအစားအစာများကိုစားပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အချို့စည်းမျဉ်းရှိပါတယ်: ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်အဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်မှတက်လာပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကန့်သတ်ထားရပါမည်။ တစ်နေ့လျှင် 50 ဂရမ်၏နိမ့်ဆုံးတန်ဖိုး။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအစားအစာများစားသုံးခြင်းအများကြီးအတွက်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြင်းထန်သောပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ကနေမှသာအကျိုးရှိလက်ခံရရှိရန်, သငျသညျအမြော်အမြင်ရှိရှိသူတို့ကိုလောင်ရပါမည်။