Meatless နံနက်စာခွင့်ပြုပါဝင်ပစ္စည်းများ၏မူဘောင်အတွင်းတွင်သာဖြစ်ဆဲ, ဟန်ချက်ညီအာဟာရနှင့်အရသာဖြစ်သင့်သည်။ ပထမတော့ task ကိုစိတ်ညစ်စရာထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အစဉ်အလာနံနက်မုန့်ညက်ပန်းကန်အဘို့အဆိုဓလေ့ထုံးတမ်းဖွဲ့စည်းမှုမှချိန်ညှိခြင်းကိုခံရ, ပိန်စေနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလ၌နံနက်စာများအတွက်စားရန်အဘယ်သို့နည်း,
ရဲနှင့်မူရင်းစိတ်ကူးများနံနက်စာပယောဂကိုထောက်ခံသူတွေအချက်အပြုတ်စမ်းသပ်မှု meatless, နှင့်ရိုးရှင်းသော Home-ချက်ပြုတ်စားသောက်လေ့ရှိသောသူတို့သည်သူတို့အဘို့သင့်လျော်ပိုပြီးအသေးအဖွဲ။
- ပုံမှန်အတိုင်းနံနက်ဂျုံယာဂုအနာစိမ်းရေနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, အခွံမာသီး, ပျားရည်မှအာဟာရတန်ဖိုးထည့်ပါ။ အမှန်တကယ်ထို့အပြင်ရှေ့တော်၌, အဖြစ်သီးသို့မဟုတ်အသီးအပွဖြစ်ကြသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငါးပိ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငါးပိ, မှို caviar နှင့်အတူမုန့်သို့မဟုတ်ဆန္ဒပြုဖြည့်စွက်, အစားအစာကိုထောက်ခံသူတွေအသားညှပ်ပေါင်အောင်မြင်ဖို့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။ meatless အသားညှပ်ပေါင်၏, မူရင်းအရသာနှင့် appetizing ဗားရှင်း - သံလွင်ဆီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ပင်စိမ်းနှင့်အတူအီတလီ bruschetta ။
- အဆိုပါကိန်းဂဏန်းကိုလိုက်နာသောသူတို့အား, ဒါမှမဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်အကောင်းဆုံး meatless နံနက်စာများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးသုပ်အမျိုးမျိုးကိုအခြေခံပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အပိန် oatmeal
ကွတ် meatless နံနက်စာစီရီရယ်ရေပေါ်မှာလုံးဝဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အရသာမှ vanilla သို့မဟုတ် vanilla သကြားတစ်ဦးဖြစ်တော့ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ကြွယ်ဝစေရန်လွယ်ကူပန်းကန်များကဲ့သို့အရသာအရသာ။ မွတ်မပြေနိုင်သောနှင့်အာဟာရလိုအပ်အဖြစ်ပျော့နှင့်ကြိတ်သည်အထိငွေ့ရန်, မှုများကိုထည့်သွင်းတွက်ချက်ရပါမည်သည့်အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ, ဒါမှမဟုတ်မဆိုအခြောက်လှန်းအသီး, add ပါလိမ့်မယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- oatmeal - 1 ခွက်ကို;
- ရေ - 2 ခွက်,
- သကြား - 1-2 tbsp ။ ဇွန်း,
- Raspberry သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီ - 1 လက်တဆုပ်စာ;
- vanilla - အဖြစ်တော့;
- ဆား - တစ်ဦးဖြစ်တော့။
ပြင်ဆင်မှု
- အလွှာဆူရေသွန်းလောင်း။
- စီရီရယ် 1-5 မိနစ်ခန့်၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်. သကြား, vanilla, ဆား, အနာစိမ်းထည့်ပါ။
- တစ်ပန်းကန်ထဲမှာဂျုံယာဂု Shift အဆိုပါသီး add နှင့်စားပွဲ၌ meatless ကျန်းမာနံနက်စာဝတ်ပြုကြလော့။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ Meatless အသားညှပ်ပေါင်
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ Meatless အသားညှပ်ပေါင်မီးဖို၌ဖုတ်ထဲကနေကိုဖန်ဆင်းသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဒယ်အိုးထဲမှာကြော်နိုင်ပါတယ်: ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, အာလူး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။ ပေါင်မုန့်ကိုခွဲမှိုပြား၏ချပ်နှင့်အတူလိုက်ပါရန်စံပြ။ ကျထကျ၌ငါးချပ်နှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်စေရန်ခွင့်ပြုခဲ့: သောက်သည်ကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပေါင်မုန့် - 300 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc; ။
- ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီ - 0.5 ps; ။
- paprika, သွေ့ခြောက်ပင်စိမ်းနဲ့ကြက်သွန်ဖြူ - မြည်းစမ်းခြင်းငှါ၎င်း,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဆား။
ပြင်ဆင်မှု
- မုန့်ကိုတပ်မက်လိုချင်သောကမ္ဘာအပေါ်ယံမြေလွှာဖြတ်, ပါးလွှာချပ်သို့ဖြတ်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 15 မိနစ်မီးဖိုတဖို၌ 200 ဒီဂရီမှာပက်ဖျန်းခြင်းနှင့်ဖုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူဆီနှင့်အနံ့အချို့ဆား, ထပ်ပေါင်းပန်းကန်ဖျက်စီး။
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ရေနံနှင့်အတူဖြန်းခြောက်အနည်းငယ် toasted မုန့်, လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားဖြင့်ပြည့်စုံ paprika နှင့်အတူဖြန်း။
- ဒုတိယမုန့်အချပ်သားညှပ်ပေါင်မုအတူအဖုံးဖုံးနဲ့စားပွဲပေါ်မှာမှ meatless နံနက်စာအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ Meatless သုပ်
သငျသညျအလငျး meatless မနက်စာပြင်ဆင်ထားရန်လိုလျှင်, သုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုစံပြအကျိုးတူများ၏သဘောပေါက်ဘို့သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးတို့ကို၏အတွေးအခေါ်များ၏အမြဲတမ်းသက်ဆိုင်ရာပေါင်းစပ်: ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်သုပ်ရောနှောနှင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူပြုတ်။ နံနက်ယံ၌ချိုမြိန်ဟင်းလျာများကြိုက်တတ်တဲ့သောသူတို့အဘို့, ကအသီးကိုတစ်ဦး appetizer လင်ပန်းကိုဖန်တီးရန်အချိန်ပါပဲ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- လိမ္မော်သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင် - 1 pc; ။
- မုန်လာဥနီ - 1 pc; ။
- ပန်းသီး - 0.5 pc; ။
- oat အလွှာ - 0.5 ခွက်;
- အဖြူရောင်စပျစ်သီးပျဉ် - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- ကြံသကြား - ။ -1 Tsp ။
ပြင်ဆင်မှု
- အဆိုပါအလွှာ 15 မိနစ်ထွက်ခွါ, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်းခြင်း, ဆေးကြောစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူရောနှောလျက်ရှိသည်။
- အလင်းတန်းများဖြာနှင့်ရုပ်ရှင် Cube မရှိဘဲပန်းသီးနှင့် Citrus ပျော့ဖတ်ကုန်တယ်။
- မုန္လာဥနီတစ်ဦး grater အပေါ်မြေပြင်သည်။
- ရေဇွန်းသကြားအတွက်ရောလျက်ရည်နို့တိုက်ကျွေးမှုနှင့်ရေလောင်းဘို့သင်္ဘောသို့ပြောင်းလဲရန်, oatmeal စဗစျြသီးခြောကျအတူအစိတ်အပိုင်းများကိုရောမွှေပါ။
နံနက်စာ casserole များအတွက်အမှီ
တစ်ဦး casserole အတွက် bulgur, အသီးများနှင့်မုန်လာဥနီကနေဖန်ဆင်းတော်အရသာ meatless နံနက်စာသင့်ရဲ့အရသာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်လွယ်ကူသည်။ အသုံးပြုသောစီရီရယ်ဆန်, မုန်လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီးသို့မဟုတ်အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ရက်စွဲများအပြင်စပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots, သုတ်သင်, candied အသီးအမျိုးမျိုးတို့ကို, ကုန်တယ်အခွံမာသီးများဖွဲ့စည်းမှုကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- bulgur - 150 ဂရမ်;
- မုန္လာဥနီ - 300 ဂရမ်;
- လိမ္မော်ရောင် - 1 pc; ။
- သင်္ဘောသဖန်းသီး - 100 ဂရမ်;
- အရည်ပျားရည် - မြည်းစမ်းခြင်းငှါ၎င်း,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 50 ml ကို;
- ဆားငန်ရေ။
ပြင်ဆင်မှု
- Bulgur ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောလီတာဖြည့်စွက်, လုံးဝချအအေးသည်အထိမိုးထားခဲ့ပါတစ်ဆန်ခါပေါ်လျောင်း။
- တိရစ်ဆာနျ 15 မိနစ်ရေနံအပေါ် pripuskayut, မုန်လာဥပြီးလျှင်။
- ဒယ်အိုးမှ Add နှင့်လိုက်သည်ကိုလိမ္မော်ရောင်အခွံပျော့ဖတ်ရက်စွဲများချွတ်ချွတ်ရောထွေးဖြစ်ပါတယ်။
- ပုံစံသို့ပြောင်းလဲကြီးသားအပေါင်းတို့, ပျားရည်နှင့်အတူ seasoned, bulgur ၏မဲဆန္ဒနယ်မှမှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- Meatless နံနက်စာ 180 ဒီဂရီမှာ 20 မိနစ်ဖုတ်။
ထောပတ်သီးနှင့်အတူ Meatless နံနက်စာ
၎င်း၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အာဟာရနှင့်အရသာဂုဏ်သတ္တိများအဘို့အကျော်ကြားသောထောပတ်သီးနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများ, အလျင်အမြန် meatless နံနက်စာဖန်တီးကူညီပါ။ အသီးခြောက် toasted မုန့်နှင့်အနည်းငယ်ဆားပေါ်တွင်တင်ချပ်သို့ဖြတ်ရင်တောင်, သင်ကအရသာသားညှပ်ပေါင်မုရ။ ပိုများသောမူရင်းဖြေရှင်းချက် - အလင်းထောပတ်သီးသုပ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ထောပတ်သီး - 1 pc; ။
- ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အနီရောင်ကြက်သွန်နီ - 0.5 pc အားဖွငျ့၎င်းငျး, ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs; ။
- croutons - 100 ဂရမ်;
- tofu - 100 ဂရမ်;
- soy ငံပြာရည် - 20 ml ကို;
- ထုံးဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီ - 0.5 v ။ ဇွန်း။
ပြင်ဆင်မှု
- ထောပတ်သီး၏အန်စာတုံးအသား, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး။
- တူညီသောထုံးစံ၌ကြက်သွန်နီနှင့် tofu ကုန်တယ်။
- တစ်အရသာနံနက်စာတာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည်အမှီပြီးတော့, ဖျော်ရည်များနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်၏အရောအနှောကနေရေနံနှင့်အတူဖြည့်ပါ, တစ်ဦးသုပ်ပန်းကန်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အပိန် omelette
အသုံးဝင်သော meatless နံနက်စာ - အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်များအတွက်သာတန်ဖိုးရှိသောအစာစားခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးပြည်နယ်တိုးတက်စေချင်နှင့်အတူရုန်းကန်နေကြသောသူတို့အဘို့တစ် godsend ။ မှတစ်ဦးကအကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာ အဆိုပါဂန္ omelets ပိတ်ချောနှင့်အတူထဲမှာပါတဲ့စေးကပ်ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ကြက်-ပဲမုန့်ညက်, တစ်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကုလားပဲဂျုံ - 1.5 ခွက်;
- ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
- ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc; ။
- နနွင်း, ငရုတ်ကောင်း, စမုန်ဖြူ - တစ်ဦးဖြစ်တော့;
- အစိမ်းရောင် - 1 စည်း;
- သံလွင်သို့မဟုတ်သံလွင် - မြည်းစမ်းခြင်းငှါ၎င်း,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဆား။
ပြင်ဆင်မှု
- ယင်း-ပဲမုန့်ညက်နှင့်အတူပေါင်းစပ်အဆိုပါ grinder သုံးပြီးဆန်ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, ။
- ရာသီနဲ့ရေတစ်ဖလားတတိယ Add, မွှေပေးပါ။
- ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးပျော့ဖတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သံလွင်ချပ်များအတွက်အခြေခံအိပ်လေ၏။
- တော၌ထားသောဒယ်အိုးထဲမှာဝေမျှအခြေစိုက်စခန်းများစည်းကြပ်ခြင်းနှင့်ပါးပျဉ်းအောက်တွင်ထူ pancakes ၏ meatless omelets သဏ္ဍာန်ကြော်။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ Meatless ကင်
meatless ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူ အလျင်အမြန်နံနက်စာ တစ်ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးနှင့်ခွင့်ထုတ်ကုန်များနိမ့်ဆုံးထားရရှိနိုင်ဖြစ်ခြင်း။ ပေါင်မုန့်တွေရဲ့လှော်ချပ် bean ကိုကနေမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်, မှို caviar, pate သို့မဟုတ်ငါးပိနိုင်ပါတယ်ဖြည့်စွတ်။ ချိုမြိန်သွားအသီးနှင့်အတူဤစာရွက်ထဲမှာယို, ပျားရည်သို့မဟုတ်တူသောနှင့်အတူတစ်ဦးရေစာစားရန်ငြင်းဆန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပေါင်မုန့် - 4 ချပ်,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 50 ml ကို;
- ကီဝီ, ငှက်ပျော, လိမ္မော်သီး, ပန်းသီး, သီး - မြည်းစမ်းခြင်းငှါ၎င်း,
- ပျားရည်, သစ်ကြံပိုး - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
- အဆိုပါပေါင်မုန့်တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဒါမှမဟုတ်အညိုရောင်ပြီးနောက်ဖြန်းနေတဲ့ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေး, စားသုံးဆီအတွက်ပူရေနံအတွက်ကြော်, ဖြတ်သည်။
- သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖြန်းအသီး, ကင်ပေါ်ပြန့်ပွား, Cut နှင့်ပျားရည်ကိုလောင်း။
- ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူနံနက်စာများအတွက်ပိန်တူသောအထူးသဖြင့်အရသာရှိတဲ့အစားအစာကို။
ငှက်ပျောသီး၏ Meatless နံနက်စာ
ညဉ့်ကိုမပြုမီကော်ဖီခွက်နှင့်အတူစောင့်ရှောက်ခေါ်ဆောင်သွားလျှင် meatless နံနက်စာ, ဖြစ်နိုင်သမျှပါလိမ့်မည်အမြန်ဆုံးပြင်ဆင်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံသောအအေးမွှေးအလင်းပြီးနောက်, နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအာဟာရ ငှက်ပျောသီးပျော့ဖတ်မှအကိတ်မုန့် ကိုတောင် tastier သည်နှင့်စားသုံးသူတစ်ဦးအပြုသဘောအားသွင်းခြင်းအားဖြင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေ့ကများစွာသောအစအဦးဖြစ်လိမ့်မည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ငှက်ပျောသီး - 2 PCs; ။
- ဂျုံမုန့်ညက်နှင့်ပြောင်းဖူး - 1 ခွက်ကို;
- သကြားနှင့်ဟင်းရွက်ဆီ - 0.5 ဖန်;
- သစ်သီးဖျော်ရည် - 1 ခွက်ကို;
- ဆား - တစ်ဦးဖြစ်တော့;
- ဆိုဒါ - 0.5 Tsp ;.
- vanilla ။
ပြင်ဆင်မှု
- Triturate ရောထွေးရေနံနှင့်ဖျော်ရည်ပေးရငှက်ပျောသီးစင်ကြယ်သော peeled ။
- သီးခြားစီမုန့်ညက်, vanilla, ဆား, ဆော်ဒါဆပ်နှစ်မျိုးပေါင်းစပ်။
- ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများမှအရည်အခြေစိုက်စခန်းလောင်းမွှေပေးပါ။
- mass 180 ဒီဂရီ 50 မိနစ်မှာမှိုနှင့်မီးဖုတ်ထားသောကိတ်မုန့်သို့သွန်းလောင်းဖြစ်ပါတယ်။
Meatless နံနက်စာ multivarka
အဆင်ပြေပြေနဲ့ meatless ချက်ပြုတ်ဖို့လက်တွေ့ကျတဲ့ multivarka အတွက်နံနက်စာစီရီရယ် ။ အားလုံးဆုံးဖြတ်ချက်ရွေးချယ်ထားသောစာရွက်သည်နှင့်အညီသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုဖော်ပြနေသည်ပန်းကန်ထဲမှာချပြီး, သံသယအရသာနှင့်အာဟာရပန်းကန်မရှိဘဲမိသားစုကိုလုပ်ကျွေးနိုင်လိမ့်မည်ဖြစ်သည်။ အစားအသီး, အခြောက်လှန်းအသီးသို့မဟုတ်သီး၏ရွှေဖရုံသီးချပ်ထည့်သွင်း၏, ကနေရွေးချယ်ဖို့ဆန်, ပြောင်း, ဂျုံသို့မဟုတ်အခြားစီရီရယ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- သင်္ဘောသဖန်းပင် - 150 ဂရမ်;
- ရွှေဖရုံသီး - 400 ဂရမ်;
- ရေ - 400 ml ကို;
- သကြား - 100-150 ဂရမ်;
- အခြောက် - 150 ဂရမ်;
- အခွံမာသီး - လက်တဆုပ်စာ;
- ဆား, vanilla ။
ပြင်ဆင်မှု
- multivarku ခုနှစ်တွင် vanilla, သကြား, အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ add ဆေးကြောဆန်နှင့်အတူလိုက်သည်ကိုရွှေဖရုံသီးအိပ်လေ၏။
- 50 မိနစ်ကို "ပုံ" သို့မဟုတ် "ထွက်ခြင်း" အတွက်ရေနှင့်အဆင်သင့်လုပ်အစားအသောက်အတွက်သွန်းလောင်း။