သင်ဘယ်လိုတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ?

ဒါဟာအားလုံးသောသင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်, သင့်ကိုယ်သင်မဘို့ရာခန့်သောအရာကိုရည်မှန်းချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင်အလေးချိန် 10-20 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးကြောင်းဆုံးဖြတ်လျှင် - အမှန်တကယ်ကိန်းဂဏန်းထက်ပိုပေမယ့်လူတိုင်းမအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဒီနည်းလမ်းကိုအသေအချာတတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့လူတွေကိုဖုံးကွယ်ရိုးရှင်းစွာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤကဲ့သို့သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်, သင်ရုံကျွန်တော်တို့ရဲ့ client ကို - ငါတို့သည်အကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ Slim ဖြစ်စဉ်ကိုစိတ်ကူးအဖြစ်, ဘယ်လောက်တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင်ပြောပြ, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲဆိုတဲ့အချက်ကိုနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။

အစွန်းရောက်နည်းလမ်းများ

အများပြည်သူဒိုမိန်းအတွက်ကွန်ယက်, သင် 10-20 ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်၏နည်းလမ်းများ၏ပါရမီရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

အပူပိုင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါး - သုံးရက်ပတ်လုံးသင်တို့ကိုယူဆ, တစ်ချိန်တည်းမှာကိုစားသို့မဟုတ်မသောက်ရလိမ့်မယ်, နူးညံ့သိမ်မွေ့စာရေးဆရာတစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှအားနည်းခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းသတိပေးပေမယ့်မကြောက်ပါဘူး, စာရေးဆရာကဆိုပါတယ်, ရေမပါဘဲသုံးရက်သင်သည်သေပေမယ့်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန် ။

ရဲ့တစ်ပါတ်အတွင်းသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ထိုသို့ပြုမှလိုအပ်နေသည်ဟုဖို့ဘယ်လိုအဘယ်အရာကိုတကယ်, ဒါမှမဟုတ်အစား, နားလည်ကြကုန်အံ့။

သင်ဟာ 10 ကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်နှင့်ကျိုးနွံဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လို့ပြောကြပါစို့။ တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ရှင်းလင်းချက်: 10 ကီလိုဂရမ်ဘာလဲ? အဆီ, ရေ, ကြွက်သား? သင်, သင်တန်း၏, အဆီကပြောပါတယ်။

ဒါကြောင့်အဆီ 1 ကီလိုဂရမ်၏လောင်ကျွမ်းခြင်းအဘို့, 9000 ကယ်လိုရီအသုံး 10 များပြားခြင်းနှင့်တစ်ပတ်ကို 90 000 kcal ရရှိရန်လိုအပ်ပါသည်။ အခုကျနော်တို့တစ်နေ့လျှင်ရှို့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုမြင်ကြကုန်အံ့:

90 000 7 ခွဲ. မရ - တစ်နေ့လျှင် 12 857 kcal မှာ။

သငျသညျ, ပျမ်းမျှလူတစ်ဦး၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာ 1 500 500 2 kcal ထံမှကြောင်းကိုငါသိ၏ကျွန်တော်တက်ပေးသောအစားအစာကနေဥပမာအဘို့နှင့်တစ်နေ့လျှင် 12 000 kcal ဖယ်ရှားပစ်ရနေတုန်းပဲရှိပါတယ်။

1. သင်ကနာရီကိုလှည့်ပတ်ခြင်းနှင့်အတူတူပင် 6720 ကယ်လိုရီများ (24 နာရီကြာနှုန်း 280 kcal) မှာမီးရှို့မည်ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်အတွက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
2. 700 kcal 14 - - သင် 14 နာရီ run နိုင်ပါတယ် 9800 ကယ်လိုရီရှုံးသည်။
3. 20 နာရီလည်းလေ့ကျင်းခန်းလုပျနိုငျ - 9000 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။

ဤအရာအလုံးစုံရွေးချယ်စရာကိုသင်လက်ခံနိုင်မဟုတျပါလျှင်, ငါတို့သည်ပိုပြီးကျိုးနွံအလေးချိန်တစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အတူတစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင်မည်သို့ပြောပြကြောင်းအခြားနည်းလမ်းများကောက်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။

ရေကိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့

သင့်ရဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်အများစုဟာ - ထို intercellular အာကာသအတွင်းစုဆောင်းအပေါင်းတို့နှင့်တကွလမ်းညွန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်တော်မူကြောင်းကိုရေဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပိုလျှံရေသငျသညျဖောပေါ်လာ cellulite နှင့်ဖောင်း။

ဆားအစိုဓာတ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား - အချိန်ပိန်စေဆားစှနျ့ပိုလျှံအရည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ရန်အတွက်။ ဒါ့အပြင်ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်သောက်တွေအများကြီးသင့်ရဲ့အစားအစာ Diuretics ဆီးလက်ဖက်ရည် (သို့သော်တယူသန်မပါဘဲ) ထဲသို့ဝင်၏။

အစာ

ခန္ဓာကိုယ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင် "ငွေစု" မှစွမ်းအင်ထုတ်ယူစတင်ခဲ့ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်တဲ့အစားအစာတစ်ခုစွမ်းအင်လိုငွေပြမှုဖန်တီးသင့်ပါတယ်။

ဒီအရေးကြီးတဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောကြောင်းနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပါသည်, 1300 kcal - ကယ်လိုရီအစားအစာထက်လျော့နည်း 1200 ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ထို့ပြင်အစာငတ်မွတ်သောအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်, ပထမဦးဆုံးအစာစားပြီးနောက်အငွေ့ပျံရာ၏ဆိုးကျိုးများ, ဒါပေမယ့်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်အပြီးအပိုင်သို့မဟုတ်အပြီးအပိုင်စေပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစာစားခြင်း၏ဆုံးသင့်လျော်သောလမ်း - ကဒဿမကိန်းအာဏာနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏ Compatibility ကို၏အခြေခံမူဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြီးမားတဲ့ဝေမျှရှိပါတယ်မကြာခဏနည်းနည်းစားမပေးသင့်ပါဘူး - လူတိုင်းကသိတယ်, ဒါပေမယ့်စည်းလုံးမှု၏နိယာမကိုစောင့်ရှောက်မည်။ မုန့်နှင့်နို့နှင့်အတူအသားကိုအခြားအစားအသောက်နှင့်အတူ align ပါဘူးမစားပါနဲ့။

အနိမ့်အဆီထွက်ပစ္စည်းများ - ထိုသို့သောဒိန်ခဲ, နို့နှင့်အမျှအမှုအရာဖြစ်သောကြောင့်နည်းနည်း, ဒီအရာကိုသုံးပါ ဒိန်ချဉ် ကယ်လစီယမ်ဆံ့ဆီမရှိခြင်း့တွေဟာအစာကြေမ။ အနိမ့်နှင့်မြင့်မားသောအဆီ content တွေကိုဦးစားပေးများနှင့်သဘာဝအဆီကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်ကြောင်း - Mayonnaise, ketchup, dressings သည်နှင့်ဝက်အူချောင်း။

အားကစား

တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလ ပင်တစ်ဝက်တစ်နှစ်, - အစားအသောက်များတွင် + အားကစားပေါင်းစပ်။ အစားအစာကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီနိယာမအောက်ပါဖြင့်, သင်သည်သင့်ကိုယ်သင်အငတ်ထားရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်ကယ်လိုရီဖြုန်း၏ကုန်ကျစရိတ်မှာဖန်တီးပါလိမ့်မည်။

သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာ, သင်ရုံတစ်ချိန်တည်းမှာအဆီနဲ့ရေနှစ်ဦးစလုံးဆုံးရှုံးကြပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီအစားထိုးရန်တံ့သောကြွက်သားတစ်သျှူး, ဖန်တီးပါ။ သငျသညျကငျြ့သုံးသောအခါ, သငျသညျအဆီဆုံးရှုံး, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်သာမကရှိသောကြောင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ဖို့ကျနော်တို့ကိုတဖန်, ပါဝါပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးထိုအကြောင်းကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ကိုယ်စိတ်နှလုံးကိုလမ်းမအသုံးပြုပုံစာအာဟာရပညာရှင်တွေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးတစ်ပတ်ကို 1-1.5 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်အကြံပြုပါသည်။