သင်သည်သင်၏ပုံကိုကြည့်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာအစားအစာနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်သော Non-ပြင်းထန်, ထို့နောက်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လိုပါကဿုံသင့်လိုအပ်ချက် fit ။ ဤသည်ပန်းကန် microelements နှင့်ကြွယ်ဝအလွန်အရသာရှိတဲ့ဖြစ်ပါသည် ဗီတာမင် ။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်?
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမြင့်မားသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိသည်နှင့် သို့ဖြစ်. သင်၏အစားအသောက်များတွင်သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းနှင့်တုတ်ကိုကြည့်ရှုသောသူတို့အဘို့စံပြများမှာပါဘူး။ ကျနော်တို့ဟာသူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းများအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, လူကြိုက်အများဆုံးအတိအကျသတ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးပြီးအရသာရှိတဲ့ဟင်းပြင်ဆင်ထားရန်အလို့ငှာ:
- zucchini;
- ဂေါ်ဖီထုပ်,
- အာလူး;
- ခရမ်းချဉ်သီး,
- ကြက်သွန်နီ;
- ငရုတ်ကောင်း။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူများစွာသောဂေါ်ဖီထုပ်အတွင်းလူကြိုက်အများဆုံးဟင်းတစ်ကယ်လိုရီ 100 ဂရမ်နှုန်း 88,37 kcal ညီမျှသည်။ ထို့အပြင်၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးအောက်ပါဖြစ်လိမ့်မည်: - 6,06 ဂရမ်ပရိုတိန်း - 1,94 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အဆီ 6,92, ထိုပန်းကန်မျှမျှတတမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီနှင့်နံ့သာမျိုး။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ stewed ကယ်လိုရီ zucchini ဂေါ်ဖီထုပ်၏ထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ခြားနားချက်မှုမရှိခြင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ squash, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ကြက်သွန်နီနှင့်ငရုတ်ကောင်းပြင်ဆင်နေအတှကျအသုံးပွုသောအခါထိုသို့ 100 ဂရမ် 76,52 kcal ပါရှိသည်။
ဒါဟာအာရုံစိုကျရကျိုးနပ်သည်,
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကယ်လိုရီအာလူးစွပ်ပြုတ်
အဆိုပါအာလူးမြင့်မားရှိပါတယ် ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို နှင့်စာရွက်၎င်း၏ရှေ့မှောက်တွင်ဒီပန်းကန်အပိုကီလိုထည့်နိုင်သည်ကပြောပါတယ်။ ဟင်းချက်အာလူး, ကြက်သွန်နီ, ပဲစေ့တွေဟာငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူရှိနိုင်ပါသည်။ အစားအစာ၏တရာဂရမ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 95 kcal ပါရှိသည်။ 2.32 ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - - အစားအစာထဲမှာ starchy တ္ထုများမှာလည်းကိန်းဂဏန်းကိုပျက်စီးစေနိုင်ပြီးဒီတော့သူတို့ကိုသင်အလွဲသုံးစားမပြုသင့် 9,6 ဆအဆီပရိုတိန်း၏ 2,76 ဂရမ်ပါဝင်သည်။