အဟောင်းကိုနှစ်ပေါင်း 60 ကျော်သက်ကြီးရွယ်အိုများများအတွက်ဗီတာမင်

အဆိုပါအဟောင်းတွေပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်အာဟာရများနှင့်ဒြပ်စင်ပမာဏကို သာ. , 60 နှစ်ကမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ထက်အသက်ကြီးတဲ့လူများအတွက်ဗီတာမင်ဒါဖြစ်လာသည်။ သာသည့်အခါသူတို့စည်းစိမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားလုံးဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များမှန်ကန်စွာတတ်နိုင်သမျှဆက်လက်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့ဗီတာမင်

အရေးအပါဆုံးဗီတာမင် မှလွဲ. ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖန်တီးကြသည်မဟုတ် ဗီတာမင်တစ်ဦးက , D, E နှင့်ဗီတာမင် B12 ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ။ ထို့ကြောင့်သူတို့သာအစားအစာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရိုက်ထည့်ပါ။

အမျိုးသမီးတွေ 60 နှစျကျြောသူတို့၏ချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ကင်ဆာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်အလွန်အရေးကြီးသောဗီတာမင် C, A နှင့်အီးဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဗီတာမင် C ယူကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်လက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကိုယ်ခန္ဓာ, အဆုတ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအတွက်များစွာသောဖြစ်စဉ်များ၏ပြန်လည်နာလန်ထူဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒီဗီတာမင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေရန်, နှစ်ပေါင်း 60 ကျော်ကလူများအတွက် Citrus အသီးအပွ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အနက်ရောင် Currant, ကြက်သွန်နီနှင့် sauerkraut ၏အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။

ဗီတာမင် B2 ၏သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်လိုငွေပြမှု, B6 ဟာ, B12 နှင့် PP ကတော့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတစ်ယိုယွင်းစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် B, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် PP ၏ရှားပါးမှုဟာအစာခြေစနစ်အတွင်းသွေးအားနည်း, မှုန်ဝါးသောရူပါရုံကို, အာရုံကြောစနစ်၏ကို attenuation နှင့်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤဗီတာမင်မိန်းမတို့အဘို့နှင့်လူတို့၏နှစ်ပေါင်း 60 အဘို့နှစ်ခုလုံးအလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

ဤအဗီတာမင်နှင့်အတူသက်ရှိကြွယ်ဝစေခြင်းငှါ၎င်းထိုသို့ yoghourt, ထောပတ်, ဒိန်ခဲ, မြေပဲ, နွားငယ်သား, ကိုကိုး, ကုန်ကြမ်းကြက်ဥအနှစ်, ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်, တဆေး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အမဲသား, နွားငယ်သားများနှင့်ဝက်သားအသည်း pate သို့မဟုတ် liverwurst, ဂျုံပင်ပေါက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပင်လယ်စာကျွေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အသည်း pate ၏ပိုကောင်းစုပ်ယူဘို့သို့မဟုတ်ဤအစားအစာများမုန့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး စား. , ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအချဉ်စပျစ်သီး, အသီးများနှင့်များ၏အစားအစာများတွင်ပါဝင်ရမည် ပန်းသီး cider ရှလကာရည် - ကအချဉ်ဓာတ်၏တပ်မက်လိုချင်သောအဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

ဒါ့အပြင် 60 နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီး, ၎င်း၏ချို့တဲ့ gastritis မှဦးဆောင်အလွန်အသုံးဝင်ဗီတာမင်အေသည် duodenum ၏ရောဂါများနှင့်ရောဂါပြီးစနစ်ကိုလျှော့ချ။ ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝသောနွားငယ်သားအသည်း, ကော့အသည်းရေနံ, ကြက်ဥ, ကြက်ဥ, မုန်လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီးဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပဲစေ့တွေဟာ။

သငျသညျအနှစျ 60 အပြီးအမြိုးသမီးမြားကိုယူသင့်ပါတယ် vitamins အဘယ်သို့သောအကြောင်းငြင်းခုံကြောင့်ယင်း၏အရိုးချို့တဲ့၏ကြွပ်ဆတ်ဖြစ်လာဗီတာမင်ဃမမေ့မလြော့ပါ။ ထို့ကြောင့် menu ကိုရေးသားထားသည့်အခါအဆီပြန်ပင်လယ်ငါး, အချဉ်မုန့်, ကြက်ဘဲ, အသည်း, ထောပတ်, နို့နှင့်ကြက်ဥအနှစ်ကိုမေ့လျော့လို့မရပါဘူး။ ဗီတာမင် D ကိုအများစုဟာကော့, halibut ငါး, herring, mackerel, တူနာငါးနဲ့ mackerel ပါဝင်သည်။

သင်ကကျန်းမာတဲ့နှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝဖြစ်ဖြစ်နိုင်ပင် 60 နှစ်ကြာ, ဖြောင့်ထုတ်ကုန်များနှင့်ဗီတာမင်အသုံးပွုသောအခါ။

ဗီတာမင်-ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသော

အငြိမ်းစားအသက်လူမျိုးအဘို့ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်ဖြည့်စွက်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်လိုအပ်ချက်များလုံးဝသင့်လျော်သောတစ်ဦးဖွဲ့စည်းမှု, ရှိသည်။ ဆေးဆိုင်ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသော၏ကျယ်ပြန့။ လူကြိုက်အများဆုံး၏ပါဝင်သည်: Vitrum Tseturi, Vitrum Tseturi Fort, Centrum Silver, Gerimaks, ဗျည်းအက္ခရာ, Undevit, Complivit ။ ပူးတွဲပါညွှန်ကြားချက်အတိုင်းမှန်မှန် (ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်နှစ်တစ်လျှောက်လုံး) တစ်ဦးအစာစားပြီးနောက်ထိုအဗီတာမင်သငျ့သညျကိုယူပြီး။

အားလုံးလိုအပ်သောဗီတာမင်ဓာတ်နေ့စဉ်သုံးစွဲခြင်းမှတဆင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်မည်, နှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအကြိမ်ပေါင်းများစွာသေးငယ်ပါလိမ့်မည်။ သာဝယ်ယူရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောတစ်ဦးတည်းမဟုတ်, နှင့်သက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အညီ, မသာအကောင်းဆုံး option ကိုရှေးခယျြ, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်လျော်သောအစားအစာသတ်မှတ်ကြလိမ့်မည်သူတစ်ဦးအထူးကုနှင့်အတူတိုင်ပင်ပြီးနောက်။