ဖရဲသီး Diet

အဘယ်အရာကိုပိုပြီးအရသာအရည်ရွှမ်းနဲ့ချိုမြိန်ဖရဲသီးနွေရာသီမှာ၌၎င်း, ပင်သပ်ရပ်ပုံမှကူညီပေးနေဖြစ်နိုင်မည်နည်း တစ်ဦးဖရဲသီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သည်ရှိမရှိနားလည်စေရန်, ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

အတွင်းပိုင်းကဘာလဲ?

ဒီအသီး၏ 90% ကိုရေနှင့် cellulose, fructose, သံ, ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက်နှင့်မန်းဂနိစ်ပါဝင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ဖရဲသီးထဲမှာဗီတာမင် B1, B3, C နှင့် PP ရှိပါတယ်။

ဘယ်လိုမှည့်သောဖရဲသီးများကဲ့သို့ကြည့်ရှုသင့်သလဲ

ဖရဲသီးအစားအစာများ၏ည့အကြောင်းခြောက်သွေ့သောပင်စည်နှင့် berry သီးကိုအသာပုတ်လျှင်သင်ကြားမည်ကြောင်းဆွန်းအသံကဖော်ပြသည်။ နောက်ထပ်အာရုံကိုသူတို့အဖြူနည်းလမ်းမှန်လျှင်ဖရဲသီးသည်ကောင်းသည့်ဖိုင်ဘာပျော့ဖတ်မှပေးဆောင်ရပါမည်, သို့သော်အဝါရောင်လျှင်, သီးပိုးသတ်ဆေးရှိသည်။ သငျသညျနိမ့်ဆုံးမှပိုးသတ်ဆေးဝယ်ယူများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်အောင်, သာစူပါမားကက်များပါဝင်သည်သောစာရင်းစစ်ဒေသများအတွက်ဖရဲသီးဝယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဖရဲသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. သီး၏ရေးစပ်သောသံ, က hematopoiesis ဘို့လိုအပ်ပေသည်။
2. ကြောင့် cellulose နှင့် pectin, ဖရဲသီးဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအပေါ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ဆင်းသက်လာလက်စထရောများနေတဲ့အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
3. ပျော့ဖတ်၏ 100 ဂရမ်ဖရဲသီးကနေတဆင့် Slim အပေါ်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်သူတွေကို၏ကောင်းမြတ်သောအရာသည်သာ 25 kcal ဖြစ်ပါသည်။
4. Berry ဟာအသည်း, သည်းခြေအိတ်အဖြစ်ချုပ်, အဆစ်နှင့်သွေးတိုးရောဂါအဘို့စားရန်အကြံပြုခဲ့သည်။
5. ဒါဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်။
6. အဆိုပါဖရဲသီးအစောပိုင်းအိုမင်းတားဆီးကြောင်း antioxidants, ကင်ဆာဆဲလ်များ၏ဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်ကြပြီးရူပါရုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
7. များစွာသောပြဿနာတွေနဲ့နာမကျန်းထံမှဒဏ်ငွေပစ္စည်း - ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဖရဲသီးလည်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ ဒါဟာလူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်, ဆဲလ်ဌာနခွဲများ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်, အစာခြေပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

အစားအစာရွေးချယ်မှုများ

အဲဒီမှာဖရဲသီးကိုစားဖို့ဘယ်လိုအများအပြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူကကိုယ်အလေးချိန်ရာထူးတိုး။

1. ဖရဲသီး mono-အစားအသောက်များတွင်။ ဒီ option ကလျင်မြန်စွာအပိုကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်မဟုတ်တဦးတည်းအားနည်းချက်လည်းမရှိ - အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်ကီလိုပြန်လာမယ့်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေ။ ဒီဂျသုံးစွဲဖို့မပို 5 ထက်ရက်ပေါင်းဖြစ်ရမည်။ ဤကာလများအတွက်နေ့စဉ် menu ကိုအလွန်ကျိုးနွံဖြစ်ပါသည် - ဖရဲသီး နဲ့ရေကလမ်းဖြင့်, 2 လီတာထက်မနည်းဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာ 6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်တို့စားစရာဘို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ကျေနပ်မည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားမိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်နည်းနည်းနဲ့မီနူးမျိုးစုံမှတစ်ဦးဖရဲသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ပါစေ။
2. အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာရလဒ်ကယ်တင်မည်သည့်အစားအစာတစ်ခုပေါ့ပါးဗားရှင်းလည်းရှိပါသည်။ သငျသညျအကွောငျးကိုနာရီဝက်အတွက်ဖရဲသီးမဆိုပမာဏကိုစားရန်, တစ်ဦးချင်းစီစားပြီးနောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဒီအသီးကနေသင့်ရဲ့နောက်ဆုံးမုန့်ညက်တစ်နေရာရာမှာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3 နာရီအထိဖြစ်သင့်သည်။ ဤနည်းလမ်းကိုအကြိမ်ကိုရေတွက်နိုင်သုံးနိုင်တယ်။ အဓိကအစားအစာအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာမပါဝင်သည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
3. ရက်ပေါင်းအစာရှောင်။ သငျသညျဖရဲသီး၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ခင်မှာအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစမ်းပါ။ တစျနေ့ကိုရွေးချယ်ပါ ဒါဟာပိတ်နေလျှင်သင်သာဖရဲသီးကိုစားလိမ့်မည်သည့်အခါတစ်ပါတ်, ကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်ကန့်သတ်ဤအမျိုးအစားသယ်ဆောင်နားလည်လျှင်, သင်ပြီးသားဖရဲသီးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

ဖရဲသီး၏အသုံးပြုမှုကိုမှ Contraindications

ဒီအသီးကိုသူတို့မလိုအပ်ပါဘူးတစ်ဦးအပိုဆောင်း Diuretics ဆီးအဖြစ်ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်အမျိုးသမီးများ၏သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။

အဆုံး၌အအူအချို့အီမခံစားရဘူးဒါကြောင့်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူတစ်ဖရဲသီးချိတ်ဆက်မထားပါနဲ့။

နိုင်ရန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေခြင်းငှါမနှင့်ဝမ်းလျှောသို့မဟုတ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်စေပါဘူး, ဖရဲသီး၏ထက်မပို 2 ကီလိုဂရမ်တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့စားကြလော့။