မိန်းကလေးများများအတွက်အားကစားရုံအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု set ကို

ဒါဟာကြွက်သား volume ထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်များပြားလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းခန်းထဲမှာ, ဒီရည်မှန်းချက်၏အောင်မြင်မှု၌ကြီးစွာသောရလဒ်များကိုယုံကြည်ကြသည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်ကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်မသာ အလေးချိန် , ဒါပေမယ့်လည်းကိန်းဂဏန်းထက်ပိုသွယ်လျနှင့် Tone စေသည်တဲ့ကြွက်သား corset ဖွဲ့စည်းရန်။

မိန်းကလေးများအတွက်အားကစားရုံအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြနှင့်အားကစားသမားများပေးအနည်းငယ်အရေးကြီးသောအကြံပေးချက်များရှိပါတယ်:

1. ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်အခန်းကိုသွားနှင့်အဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုသိရန်အဘို့အ program တစ်ခုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကြံပေးခဲ့သည်။
2. အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါ့ပါးအစုံနှင့်အတူရပ်နေ Start အားကစားခန်းမ ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ဖို့အသုံးပြုရရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်သည့်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအတန်းအစားနှင့်အတူအစီအစဉ်ကိုရှုပ်ထွေးသငျ့သညျ။
3. ပထမသုံးပတ်ကကြွက်သားစနစ်တကျပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြု, သုံးကြိမ်ထက်မပိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကြံပြုသည်။
4. တစ်ဦးမွငျ့မားသောသွေးခုန်နှုန်းမှာဖျော်ဖြေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တက်ကြွမီးလောင်ရာအဆီဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။
5. တစ်ပူနွေး-တန်ဖိုးရှိနှင့်အတူမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခြင်းနှင့်ထစ်တက်အဆုံးသတ်။

မိန်းကလေးများများအတွက်အားကစားရုံအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အစီအစဉ်ကို

1. တင်ပါးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်တစ်ဦး Simulator ကိုအပေါ်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် "လွှဲ-လျော့ချရေး။ " ဒါဟာအဖြစ်ဝေးနိုင်သမျှအတိုင်းခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာ slouch ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်၏လျှော့ချရေးအတှကျအစက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့အဆက်နေရန်အကြံပြုသည်။ အသက် 30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. အားကစားခန်းမမှာအစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ရောမကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ပင်စည်၏မြင့်တက်။ အများဆုံးရလဒ်များကိုဘို့သင့်ကိုသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုဖြတ်ကူးခြင်းနှင့်ညှပ်ရိုးမှာမိမိလက်ကိုတင်, ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိကသူ့မေးစေ့နဲ့တစ်ဝက်လွှဲခွင်မှာတောင်စောင်းအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
3. နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ နက်ရှိုင်းစွာအဖြစ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု Simulator ကိုပေါ်ထိုင်နေနှင့်လက်ဝါးဗဟိုကနေတူညီတဲ့အကွာအဝေးဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲယူနစ်၏လက်ကိုင်ကိုကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကလောင်သင်၏ဦးခေါင်းထိခိုက်စေပါဘူးအခါ, ကရှေ့ဆက်ကြောင့်အနည်းငယ်ကွေးတန်ဖိုးရှိကြောင်းဒါ။ နောက်ကျော 20 ကြိမ်များအတွက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုဆွဲယူပါ။ အဓိကဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးများကြောင့်ဓါးသွား၏အာရုံကိုမှလဲကျသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအောက်သို့ညွှန်ပြကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
4. လက်လေ့ကျင့်ခန်း။ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် thrust သည်သူ၏ခါးပတ်မှ dumbbells ။ အားကစားရုံ၌ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုအောက်ပါ: ခြေအနည်းငယ်ဒူးကွေးအတူပခုံးအကျယ်မှာရောရပါမည်။ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကို 45 ဒီဂရီရှေ့ဆက်တင်နိုင်သငျ့သညျ။ သို့ကျဆင်းလာဆင်းလက်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖို့ dumbbell ဆွဲထုတ်, သင် exhale အဖြစ်ဆင်းကိုလျှော့ချ။ လိုအပ်ပါကအသက် 30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။