တံစဉ်များကိုအစားအသောက်

တံစဉ်များကိုအစားအသောက်ရှည်လျားသည်၎င်း၏အံ့သြဖွယ်ဂုဏ်သတ္တိများကိုအတည်ပြုခြင်းနှင့်တပြင်လုံးကိုလူများ၏ယုံကြည်မှုအတော်ပင်သိရသည်။ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် - ကလည်း health အတွက်လည်းအရေးကြီးတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် enriches ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အခြောက်လှန်းအသီး၏ဤချိုမြိန်ခြင်းနှင့်သာယာသောမျိုး၏အကူအညီနှင့်အတူ, ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်မသာ, သော။

တံစဉ်များကိုအစားအသောက်: ကယ်လိုရီ

သငျသညျဖြစ်ကောင်းကယ်လိုရီမဟုတ်ဘဲ, ထုတ်ကုန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကြံပေးကြောင်းသိရန်အံ့သြလိမ့်မည်။ အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာ Plum ၏တရာဂရမ် 260 ကယ်လိုရီအဘို့အကောင့်။ ၏သင်တန်း, ဒီတိုက်ခိုက်ရေးအဝလွန်ခြင်းစဉ်အတွင်းအသုံးပြုနိုင်ထုတ်ကုန်အကြောင်းကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့သမားရိုးကျအတွေးအခေါ်များဆန့်ကျင်သည်။ သို့သော်သူ၏ခွန်အားကို၎င်း, ဂုဏ်သတ္တိများအတွက် caloric မဟုတ်:

ဗီတာမင်ဓာတ်သုတ်သင်ကြွယ်ဝသောမြေတပြင်လုံးအစုံ - တစ်, C, P ကို, နှင့် B ဗီတာမင်;
ဒါကြောင့်ချမှတ်ခြင်းချမ်းရာသီကာလအတွင်းအထူးသဖြင့်အရေးပါသည်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကာအကွယ်ဂုဏ်သတ္တိများပိုကောင်းစေပါတယ်;
ဖိုက်ဘာ, နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လုပျငနျးအပေါ်ထို့ကြောင့်အကြီးသက်ရောက်မှုကြွယ်ဝ;
ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်လောင်စေ, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်အဆီခြံအဖြစ်စွမ်းအင်နှောင့်နှေးဖို့မ;
ဒါဟာ laxative အကျိုးသက်ရောက်မှု၎င်းစေ့စေ့အောက်မေ့တဲ့သန့်ရှင်းရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုအူရှိပါတယ်;
ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည် - ယေဘုယျအားဖြင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်သောရှားပါးထုတ်ကုန်။

သငျသညျခန့်မှန်းနိုင်သကဲ့သို့, တံစဉ်များကိုကိုယ်အလေးချိန်အစာခြေလမ်းကြောင်းထိန်းညှိ, အူသိမ်အူမသန့်စင်မှုကြောင့်ဖြစ်ပြီး, ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်အားပေးအားမြှောက်။ တံစဉ်များကိုအတူတစ်ဦးသောအစားအစာရွေးချယ်တဲ့အခါ, သင်အလွယ်တကူပြန်သာမန်ရန်သင့်အလေးချိန်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

အစားအသောက်: ဒိန်ချဉ်နှင့်တံစဉ်များကို

အလွန်ကြီးစွာသောသက်ရောက်မှုပေးပါပိန်စေဒိန်ချဉ်နှင့်တံစဉ်များကို။ သင်တို့အဘို့အရသာဟာအချိုးအစားအတွက်တစ်ဦး Blender မှာသူတို့ကိုရောထွေး - နှင့်ဤပန်းကန်ကိုကြီးစွာသောကယ်ဆယ်ရေးတစ်ရက်သို့မဟုတ်တတန်းအတွက်တောင် 2 ရက်ရှိနိုင်ပါသည်။

ဒီအရောအနှောကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ် mode မှာသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းညစာကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

တံစဉ်များကို: အပျင်းဘို့အစားအသောက်

တံစဉ်များကိုအတူအစားအစာများ၏အရိုးရှင်းဆုံးသင့်တဲ့အစားအစာကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိန်းချုပ်မှသာလျှင်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ အာလူး, စီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မိုးသည်းထန်စွာဘေးထွက်ဟင်းလျာများကိုအစားထိုးအလင်းပေါ်တွင်ပိန်အသားနှင့်ငါးကိုရှေးခယျြ, အလင်းဂျယ်လီမှအချိုပွဲအရှုံးမပေး။ ရုံတစ်ပါတ် 2 ကနေ 4 ကီလိုဂရမ်မှဤကိစ္စတွင်အတွက်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါစနစ်အားမယုံနိုင်လောက်အောင်ရိုးရှင်း: က 3-4 တံစဉ်များကိုစားရန်, 20 မိနစ်အဘို့, ကိုယ့်တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်မတိုင်မီလုံလောက်ပါတယ်။ ဘောဇဉ်ပြီးနောက်, သငျသညျ, ချိုမြိန်နှင့်အတူအထူးသဖြင့်လက်ဖက်ရည်မသောက်နိုင်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2-3 နာရီ - ဤအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်နောက်ဆုံးမုန့်ညက်။

တံစဉ်များကို: 4 ရက်ကြာတဲ့အစားအစာ

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့် 2-4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်သင့်ကိုယ်သင်အရမ်းခွင့်ပြု menus တွေကိုချိုးဖျက်လျက်နှင့်မဘယ်တော့မှသာလြှငျနိုင်ပါတယ်။ 4 ရက်ကြာဒီတော့အဆင်သင့် menu က:

တစ်နေ့တစ်ဦးက

နံနက်စာ - 2-3 သုတ်သင်, ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥ, သကြားမပါဘဲကော်ဖီခွက်။
နေ့လည်စာ - ကောက်မုန့်တချပ်နှင့်အတူအာလူးမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, walnuts ၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူသုတ်သင် 7 ကိုအပိုင်းပိုင်း။
ညစာ - (သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရမှသာလြှငျ!) တစ်ဦးမီးဖုတ်ထားသောငါး၏အပိုင်းအစ, Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, Orange နှင့်လက်ဖက်ရည်။

တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကို

နံနက်စာ - ပစ္စည်းပစ္စယတံစဉ်များကိုတစ်ဦးဇနီးမောင်နှံနှစ်ဦး, အစိမ်းလက်ဖက်, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ။
နေ့လည်စာ - ကောက်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူ meatless ဟင်းချို, ကတ်များတစ်ကုန်းပတ်၏ပြုတ်အမဲသားအရွယ်အစား (100 ဂရမ်) ၏အပိုင်းအစ, walnuts သို့မဟုတ်ပျားရည်လက်တဆုပ်စာတရံ။
ညစာ - သကြားမပါဘဲ 4 သုတ်သင်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။

တစ်နေ့သုံး

နံနက်စာ - 3-4 သုတ်သင်, ဝက်အူချောင်းနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူအနိမ့်အဆီသားညှပ်ပေါင်မု, သကြားမပါဘဲကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ - ဖုတ်အာလူး, အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခရမ်းချဉ်သီး, သုတ်သင်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။

ညစာ - သုတ်သင်၏ 5 ကိုအပိုင်းပိုင်း, အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ဦးအချပ်များနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

တစ်ရက်လေး

နံနက်စာ - 4 အမှုအရာသုတ်သင်, နို့နှင့်ရောရေထဲမှာ oatmeal တစ်ဦးသောအဘို့ကို, ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ - အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ဦးအချပ်တွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်သခွားသီး, သုတ်သင်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
ညစာ - 5-6 တံစဉ်များကိုတဖဲ့, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုများနှင့်လက်ဖက်ရည်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသင်သည်ကိုက်ဖြတ်ကြဘူးသောအဖြစ်အပျက်အတွက်ရလဒ်တွေကိုထုတ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကအလေးချိန်သိသိသာသာလျှော့ချရေးကိုမြင်ရဖို့အားလုံးကိုကျော်နောက်တဖန်မစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။