သငျသညျသတ်တိရှိရှိကိုယ်အလေးချိန်၏နာမ၌ locomotor လှုပ်ရှားမှုအပေါ်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်လျှင်ဤသည်သင်၏ခေါင်းကိုက်ရုံစတင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမတတျနိုငျရိုးရှင်းတဲ့အဖြေပင်အများဆုံးအလွန်အမင်းကျွမ်းကျင်သင်တန်းဆရာ - ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်, သင်တငျပွရမညျဖွစျကွောငျး, ဒါပေမယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘာလုပ်ရမှန်းလေ့ကျင့်ခန်းရှင်းပါတယ်။
ဒါကြောင့်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ - သင့်ရှုပ်ထွေးသော၏ယုတ္တိအစိတ်အပိုင်းများကိုရှာဖွေနေ။
ပထမဦးစွာအဆီဘို့လိုအပ်ကြောင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမီးရှို့။ ဤသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အထိရောက်ဆုံးနှင့်မြန်နှုန်းမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်း - ခုန် running, ဖြစ်ပါတယ် ကြိုးခုန် , ခုန်။ သငျသညျအသက်ရှုမဝြခင်းကိုခံစားသောအရာကိုအနေဖြင့်တဦးတည်းအရာအားလုံး။
ဒုတိယအချက်မှာဦးတည်းအာဏာကိုအတန်းဖယ်ထုတ်လို့မရပါဘူး။ သင်ရုံသင့်ရဲ့အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရပေမယ့်ကြွက်သားများနှင့်အတူကအစားထိုးရန်ဘူးဆိုရငျ, ခန္ဓာကိုယ်ကအရမ်းဆွဲဆောင်မှုမကွညျ့ပါလိမ့်မယ်, သင်၏ဆငျးရဲဒုက်ခသင်တန်းအတွက်နီးပါးအနတ္တဖြစ်လိမ့်မည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း - တွန်းအားပေး-ups ဖြစ်ပါသည် ကီထိုင် စတာတွေ, သိုင်းကြိုး, dumbbell နှင့်အခြားအလေး
လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ဆက်ခုန်သည်ခုန်များတွင်ဖွင့်, ရှေ့ဆက်ခုန်။ ကီထိုင်, ရှိသမျှအတူတူ, ထို့နောက်အဖြစ်ဝေးရှေ့ဆက်ဒီအနေအထားကနေသင်တက်ခုန်ခြင်းနှင့်မျက်နှာခြုံခုန်။ Perform 20 ကြိမ်ခုန်။
- မုသာစကားကိုအလေးပေး Accept - ကြမ်းပြင်မှနစ်မြုပ်ထို့နောက်သူမ၏ဖြောင့်မတ်ဆွဲ, ရင်ဘတ်မှခြေထောက်ကိုခံရ၏။ အခြားခြေထောက်နှင့်အခြားအပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဘားအဆ 20 ဖျော်ဖြေဖို့သူတို့ခြေ Kick ။
- , စာနယ်ဇင်းဒူးထောက် - ထွက် wring မှတခါတဦးတည်းလက်နှင့်အထက်သို့ဆွဲခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမိမိလက်ကိုလွှဲအပ်တော်မူ၏။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- နောက်ကျောတိုးချဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူလဲလျောင်း abutment ၌တည်၏။ မိမိအရင်ဘတ်အဆင့်အထိတက် tiptoes အပေါ်နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာတင်းကြပ်, ထို့နောက်ပြန် SP ဖို့နှစ်ဖက်မှအများဆုံးမှသူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့နှင့်။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါးကြိမ်လုပ်ဆောင်။ အကြောင်း, ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏ 5 သောက်ဖြစ်ပါတယ်။