မဟုတ်ဤမျှကာလပတ်လုံးလွန်ခဲ့တဲ့အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်ခဲ့ကြသည်သူများသည်မကြာခဏထိုသို့ယူအဘယ်သို့အရေးယူမှု, တိုတောင်းသောအကွာအဝေးများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများပြေးပိုပြီးပြီးပြည့်စုံသောစေဖို့ဘယ်လိုတွေးမိနှင့်မည်ကဲ့သို့တစ်ဦးဆောက်လုပ်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း ။
တိုတောင်းသောအကွာအဝေးများအတွက် technique ကိုအပြေးတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
လျှင်မြန်စွာသင်တန်း၏သက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်, ကျွမ်းကျင်သူများကိုအောက်ပါ options များအတန်းပြန်လည်စဉ်းစားရန်အကြံပေး:
- တက်နွေး။ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများတက်နွေးဖို့ 5-10 မိနစ်ခန့်သုံးဖြုန်းဖို့လည်းပျင်းရိမပေးမိလျှင်, တိုးတက်လာဖို့ technique ကို Sprinting ။ လူအတော်များများမှားယွင်းစွာပြုလုပ်ရုံနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာရွရွပြေးစတင်ရန်လုံလောက်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်, ထိုသို့နွေးထွေးသော-up, စဉ်းစားပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများကီထိုင်ပြုခန္ဓာကိုယ် tilts နှင့်သူ၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များအားကြိုးမာန်တက်ကြောင်းရွရွပြေးစတင်ရန်ပညာရှိဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုကြသည်။
- ဆန့်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေး၏နောက်ဆုံးဇာတ်စင်အဖြစ်သာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသင့်ရဲ့ကြွက်သားနှင့်အရွတ်စိတ်ဖိစီးမှုပိုပြင်ဆင်ထားကြောင့်။ လမ်းပိုင်းစတုရန်းပေါင်ကြွက်သား, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, ခြေကျင်းဖြစ်သင့်သည်။
- အပိုဆောင်းပြောင်းလဲနေသောဆန့်။ ပြောင်းလဲနေသောပို်ဖျော်ဖြေဖို့နာရီဝက်ရည်စူးဖို့ရွရွပြေးခြင်းမှကြွင်းသောအရာ၏အရက်အစာရှောင်ခြင်း run ဖို့လိုအပ်သောနည်းပညာတိုးတက်စေရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြည်းဖြည်းခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး၏ဒူးကွေးခြင်းမရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောတဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဥပမာ, သငျသညျမွို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်မြှောင်တက်ရနိုငျသညျ, အလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်၏။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်း 20-25 ၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်, အသီးအသီးခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကိုအဘို့ 10-15 မှာစတင်ရန်အကြံပြုသည်။
- အတွက်လေ့ကျင့်ရေးသင်ခန်းစာတွေကိုဖြည့်စွက်ဖို့ ရေကူးကန် ။ မကြာခဏသင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုရိုးရှင်းစွာဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မရနိုငျသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်အဆုတ်နှင့်နှလုံးကြွက်သားကိုမပေးပါဘူးတိုးမြှင့်။ အများစုမှာမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာရေကူးကူညီပေးသည်အဆုတ်စွမ်းရည်နှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်။ ထို့ကြောင့်, သင်အကျိုးသက်ရောက်မှုခံစားရတစ်လအကြာမှာရေကန် join, ထိုပြုပါရန်လုံလောက်သောရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဟုခံစားရလျှင်။
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရာကြွင်းလေ။ မြန်နှုန်းပြေး technique ကိုမိနစ်အနည်းငယ်အကွာအဝေးကျော်လွှားပြီးနောက်မသာ, လူတစ်ဦးကြွင်းသောအရာမှာကြောင်းယူဆ, ဒါပေမယ့်လည်းသီတင်းပတ်အတွင်းရွရွပြေးခြင်းမရှိဘဲရက်အနည်းငယ်စီစဉ်ရန်။ သင်တန်း 1 နေ့တိုင်း 2 ရက် running အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမဟုတ်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်အကောင်းဆုံးကတော့, ဤနည်းဥပဒေများ၏ချိုးဖောက်မှုကြွက်သား recover နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းခြိမ်းခြောက်, အဲဒီနောက်ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်နှင့်မျှမမေးခှနျးကိုဖွစျစနေိုမရာ၏။
- ပစ္စည်းကိရိယာ၏ညာဘက်ရွေးချယ်မှု။ အပြေးလာသောအခါမကြာခဏဆိုသလိုကြောင့်မသက်မသာဖိနပ်ဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရွရွပြေးဘို့ဒီဇိုင်းအဝတ်နှင့်ဖိနပ်ရွေးချယ်အများဆုံးမြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။