များစွာသောမိန်းမအသစ်တစ်ခုကိုစားဆင်ယင်သို့အရသို့မဟုတ်ကမ်းခြေပေါ်ကောင်းသောကြည့်ဖို့အချို့သောအရေးကြီးသောဖြစ်ရပ်များမတိုင်မီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးစဉ်းစားပါ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမပါဘဲတစ်ပတ်ကိုသို့မဟုတ်ကြာကြာ 4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအပေါ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, သင်တဲ့အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
မည်သို့လျင်မြန်စွာ 4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်း
ကိုယ်အလေးချိန်လိုသော, များစွာသောကနျြးမာရေးကိုပြည်နယ်ပိုဆိုးလာ, ဒါပေမယ့်လည်းသူနှင့်အတူအနည်းငယ်အပိုယူပြီး, အစားအသောက်များတွင်ကီလိုပြီးနောက်ပြန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနေသည်သာမကရှိသောကြောင့်, တစ်ဦးလေးနက်အမှားဒဏ်ခတ်ခြင်းနှင့်အောင်ဖြေရှင်း။
အစားအသောက်№1။ ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကိုတင်းကျပ်စွာနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေး၏အခြေခံပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းတစ်ပတ် Menu ကိုဖြစ်ပါသည်:
- နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်;
- undershot - ကြက်ဥ, 7 ပြုတ်နှင့် 10 သုတ်သင်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်;
- နေ့လည်စာ - အသားသို့မဟုတ်ငါး 200 ဂရမ်အစားအစာနှင့်မုန်လာဥနီ၏ 100 ဂရမ်;
- ရေစာ - ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, လိမ္မော်ရောင် ဒါမှမဟုတ်ပန်းသီး;
- ညစာ - 1 tbsp ။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။
ဒါဟာရေများများသောက်ရန်အရေးကြီးသည်နှင့်အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်သင့်လျော်သောအစားအစာကိုသှားဖို့ သာ. ကောင်း၏။
အစားအသောက်№2။ သငျသညျ 2 ပတ် 4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင် malouglevodnoy အစားအစာကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာသကြားလုံး, ကိတ်မုန့်နှင့်အရက်အချိုရည်အရှုံးမပေးရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်လွင်ပြင်ရေအများကြီးသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအသုံးပြုသောဆားပမာဏကို minimize သငျ့သညျ။ ဤကာလအဘို့အမီနူးကဒီတူ:
- နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကောက်ကင်နှင့်ကော်ဖီ,
- ရေစာ - 1 tbsp ။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်များနှင့်လိမ္မော်ရောင်;
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, ပြုတ်, အစားအသောက်အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် ;
- ရေစာ - 1 tbsp ။ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သုပ်;
- ညစာ - ပြုတ် buckwheat သို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးရှိရမည်။
အစားအသောက်များတွင်ထဲကခန္ဓာကိုယ်လေးလံအစားအစာများဖို့အသုံးပြုရခွင့်ပြု, တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။
နေဆဲငါကနျြးမာရေးမှထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲ, 4 ကီလိုဂရမ်မှာ 4 ရက်ကြာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပြောချင်ပါကမဖြစ်နိုင်ဘူး။ အမျိုးမျိုးသောကြော်ငြာမူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်အစွန်းရောက်အစားအစာအန္တရာယ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုမလိမ့်မည်အကြောင်းပြောဆို။