အစားသကြား Fructose - အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး

Fructose စွမ်းအင်များအတွက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သကြားဓာတ်သုံးမျိုးအဓိကပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်ဆီးချိုရောဂါဆက်ဆံဖို့နည်းလမ်းတွေရှာဖွေနေသောအခါ၎င်း၏ပုံမှန်သကြားကိုအစားထိုးရန်လိုအပ်ကြောင်းထလေ၏။ ကျနော်တို့ကဒီဆောင်းပါးကနေသငျခနျးစာယူနိုငျယနေ့တွင်အစားသကြားအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတော်လေးကျန်းမာလူများ fructose, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့အကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့ပျက်ဆီးဘာတွေလုပ်နေလဲ။

အဆိုပါ fructose ၏အသုံးပြုမှုကိုအစားသကြား

100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 400 Kcal, နှစ်ကြိမ်အဖြစ်ချိုမြိန်ဒုတိယ - တူညီကယ်လိုရီသကြားနဲ့ fructose နှင့် ပတ်သက်. ပေမယ့်။ အဲဒီသကြားဓာတ်ပုံမှန်နှစ်ခုဇွန်း fructose ၏လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဖလား၌ထားခြားနားချက်သတိထားမိမဟုတ်ပေမယ့်ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ထက်ဝက်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်အစားဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် fructose အစားသကြားသုံးစွဲဖို့ပိုပြီးမည်မျှပင်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဂလူးကို့စများ၏ဝါးမြိုအင်ဆူလင်နှင့်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆျော fructose ဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့ features တွေမသိပ်ပန်ကရိယ burdening နှင့်များသောကွေးများတွင်ပြင်းထန်အတက်အကျဖြစ်ပေါ်စေအတော်လေးနှေးကွေးစွာစုပ်ယူသည်။

အစားသကြား၏ဤပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှု fructose ကြောင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာဆီးချိုရောဂါအတွက်စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့မဟုတ်တော့တစ်ကြိမ်မှာခံစားရမယ့်သူတစ်ဦး၏ရွှဲတားဆီး, သွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူပေမယ့်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ဒါမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့သိသိသာသာဖြစ်ပေါ်ပါဘူးကြကုန်အံ့။ အစားသကြား fructose ၏အသုံးဝင်သည်, သို့သော်အပြုသဘောဂုဏ်သတ္တိများ၏နံပါတ်ရှိပါတယ်လျှင် Now ကိုကရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပါသည်:

1. အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများ၏အစားအစာအတွက်သုံးစွဲဖို့စွမ်းရည်။
2. ဒါဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ခှနျအားစိုကျထုစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်တစ်ခုဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
3. တစ်ဦးလုပ်သူများအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုနိုင်စွမ်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာ။
4. ပိုးစား၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။

fructose ၏အန္တရာယ်

အခုအဓိကတရားခံအဖြစ်ရည်ညွှန်းသောပြောင်းဖူးရည်, - သင်ကအဲဒါကိုတတ်နိုင်သမျှကြောင်းဖြေဆိုရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အစားသကြား fructose ကိုသုံးနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ဟာအသီးနှင့်အသီးမှရရှိသောသန့်စင်သော fructose မဟုတ်ဘဲလူကြိုက်များဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အကြောင်းပြောနေတာဖြစ်ကြောင်းသတိရရမယ်ရှိမရှိစိတ်ဝင်စားသူများသည် အမေရိကန်လူဦးရေအတွက်အဝလွန်ခြင်းနှင့်များစွာသောရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်။ ထို့အပြင်ရည်ဖွဲ့စည်းမှုကိုမကြာခဏကျန်းမာရေးတစ်ခုပင် သာ. ကြီးမြတ်ခြိမ်းခြောက်မှုရှိပါတယ်ရသောမျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောပြောင်းဖူး, ထည့်သွင်းထားသည်။ ဒါဟာရေစာအဖြစ်သူတို့ကိုအစာစားခြင်း, အသီးအနှံနှင့်သီးကနေ fructose ရရှိရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အတွက်ကျဆုံးခြင်းဆိုလိုသည်မှာ hypoglycemia နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ခြင်းအဖြစ်နိုင်စွမ်းတဲ့ချွန်ထက်ရွှဲစေမသတိရပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပဲပိုကောင်းထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံးကဲ့သို့ချိုတစ်ခုခုစားရန်။

fructose ၏အန္တရာယ်ဂုဏ်သတ္တိများများထဲတွင်နေသောခေါင်းစဉ်:

1. သွေးထဲမှာယူရစ်အက်ဆစ်၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်အကျိုးဆက်အဖြစ်, ဂေါက်နှင့်သွေးတိုးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေ။
2. Non-အရက်ဖက်တီးအသည်းရောဂါ၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးတ။ ကြွက်သား, adipose တစ်ရှူးနှင့်အခြားသူများနှင့် fructose အတွက်ကိုသာအသည်း၌တည်ရှိ၏ - ။ အင်ဆူလင်၏အရေးယူမှုအားဖြင့်သွေးစုပ်ယူပြီးနောက်ဂလူးကို့စသည့်အင်ဆူလင်အဲဒီ receptor အများစုရှိရာတစ်ရှူးသို့ညွှန်ကြားလျက်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကို ထိုကြောင့်, ခန္ဓာကိုယ် steatosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးဆောင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များက၎င်း၏သိုက်၏အပြောင်းအလဲနဲ့စဉ်အတွင်းရှုံးသည်။
3. leptin ခုခံ၏ဖွံ့ဖြိုးရေးကောင်စီ။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦး "ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာ" အစာစားချင်စိတ်များနှင့်အပေါငျးတို့သလက်ထောက်ပြဿနာများပြောခြင်းငှါကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းညှိသောဟော်မုန်းမှ sensitivity ကိုကျရောက်ပါတယ်။ ပိုပြီးစားရန်လူတစ်ဦးဖြစ်စေတဲ့ "နှောင်းပိုင်းတွင်" fructose နှင့်အတူထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်း၏အမှု၌ချက်ချင်း sucrose နှင့်အတူအစားအစာများကိုစားပြီးနောက်ပေါ်လာသောအရာမွတ်မပြေ၏ထို့အပြင်ခံစားမှု, ။
4. အဆိုပါ triglyceride ၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သွေးထဲတွင် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောများပြားစေ၏။
5. အဆိုပါအဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ, တဦးဖြစ်သည့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံ, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ နှင့်ပင်ကင်ဆာ။

ထို့ကြောင့်ပင်ကြား fructose အစားထိုး, ကအားလုံးကိုဖြည့်ညှင်းအတွက်ကောင်းသောကြောင်းမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပေသည်။