အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်

အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ - ဝန်နှစ်မျိုးရှိပါသည်။ ဤအမှု၏ပထမဦးဆုံးယခုတက်ကြွစွာကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအနည်းငယ်သာသတိပြုမိကြသည်အကြောင်းကိုဤနေရာတွင်အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်အမျိုးအစားများအမျိုးမျိုး advertising, ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အသင်းအများအပြားကမ်းလှမ်းနေသည်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်ဖြစ်ပြီးသူတို့ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်ပေးသောအဘယ်အရာကိုစဉ်းစားပါ။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျဒီမှာဝေါဟာရများကိုနားလည်ပါလျှင်ရိုးရှင်း: "အေရိုးဗစ်က" အောက်ဆီဂျင်ရှိနေခြင်း, နှင့် "အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ" ကိုရည်ညွှန်းသည် - အောက်စီဂျင်၏မရှိခြင်း။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်အားဖြင့်ကြာမြင့်စွာတည်တံ့သည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လွတ်လွတ်လပ်လပ်လေလက်ခံရရှိရန်ခွင့်ပြုအတူတူပင်အရှိန်အဟုန်မဟုတ်လည်းပြင်းထန်သောမှာဖျော်ဖြေနေကြသည်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်ပြတ်လပ်မှုခံစားရသည့်ကာလအတွင်းအတိုမှန်းပေမယ့် High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တက်ကြွစွာကြွက်သားထဲမှာသိမ်းထားတဲ့စွမ်းအင်စားသုံး။ အလေးမသည် Sprint, ကြိုးခုန်, တောင်တက်, လှေကားတက်လမ်းလျှောက် - လေးလံသောသို့မဟုတ်အစာရှောင်အရေးယူပါဝင်သမျှသောအရာများ၏: မြင့်သောပြင်းထန်မှုများ - အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်၏အဓိကအခွအေနေ။

အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်၏စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမ, သေးသောကျွန်တော်တို့ကိုပြည်တွင်းရေးဖြစ်စဉ်များမှဖွင့်စေသည်။ ဥပမာတစ်ခုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြွက်သားလက်တစ်အက်ဆစ်စုဆောင်းခြင်းဖြစ်စေတဲ့, အောက်စီဂျင်တစ်မရှိခြင်းကြုံနေရနေကြသည်။ ဒါဟာအတော်လေးတွေအများကြီးဖြစ်လာတဲ့အခါ, သူကကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သည်းခံခြင်းနှင့်ခွန်အား - တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်နှင့်လက်တစ်အက်ဆစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်သင်မိုးသည်းထန်စွာဝန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအချိန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြု, ပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်ပုံပေါ်ပါတယ်။

အခြားမည်သည့်ထက်ပိုကောင်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်?

ယနေ့တွင်ကျွမ်းကျင်သူများကအေရိုးဗစ်မဟုတ်ကြောင်းယုံကြည်လေ့နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်ကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုမိုထိရောက်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုခွင့်ပြု - ခြင်းနှင့်တန်ခိုးကိုတိုးမြှင့်ရဲ့ရိုးရာသဘော, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သာ။ ဒါဟာအားလုံးသင်သည်ထိုသူတို့သုံးပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အများအပြားရှုထောငျ့တိုးတက်လာဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝန်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းရည်:

• ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေနေစဉ်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ - သူတို့ရဲ့တိုးတက်ရန်,
• အဆိုပါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်အောင်;
• အဆိပ်ခုခံတွန်းလှန်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်း,
• အဆိပ်၏လျင်မြန်စွာဖယ်ရှား။

အဆိုပါအလုပ်အများဆုံးစဉ်အတွင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေထက်ပိုကယ်လိုရီရှို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းကြွက်သားကယ်လိုရီ restore ရန်လိုအပ်ကြောင်းကြောင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် 12 နာရီများအတွက်နေဆဲဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေသငျသညျအများကြီးပိုမြန်ပြီးပိုထိထိရောက်ရောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြု, ကယ်လိုရီတွေအများကြီးအသက်ရှင်ဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်အပေါ်ဖြုန်းနေကြတယ်။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်း

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ၏ဆက်စပ်အတွက်လေ့ကျင့်ဖို့အများကြီးလျော့နည်းအချိန်လိုအပ်တယ်, ကအပြည့်အဝ 40 မိနစ်ပြေးရတာထက်မဆိုးရွားပေးသည်ရလဒ် load ။ ကျွမ်းကျင်သူများကအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများတွင်ငါမသိမ, ကတစ်နေ့လျှင်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြားကာလဝန်၏လုံလောက်သောသာ 12 မိနစ်ကြောင်းယုံကြည်! သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောဝန်သူတို့အစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့လိုခငျြသူတို့တွင်အများအားဖြင့်ပိုပြီးလူကြိုက်များကြသည်။

ကျွန်တော်တို့ကိုသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့ထည့်သွင်းနိုင်သလဲဆိုတာတင်ပြသောထည့်သွင်းစဉ်းစားကြစို့:

• မိုးသည်းထန်စွာအလေးချိန်ကို အသုံးပြု. မဆိုလေ့ကျင့်ခန်း - ကဘားတန်း, dumbbells သို့မဟုတ် Simulator မြားရဲ့ရှိမရှိ;
• 100% ပေးရလိုအပ်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ, Sprint) ။

သငျသညျကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, အများဆုံးပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိသမျှအခိုက်မှာတစ်မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ရှိသည်သင့်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။ သငျသညျကိုအသုံးပြုနေလျှင်ဥပမာအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီး , ကဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်:

• 1,3,5,7,9,11 မိနစ် - သငျသညျအပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်သလောက်နင်း;
• 2,4,6,8,10,12 မိနစ် - သင်အသက်ရှု၏နိုင်ရန်အတွက်ရရှိလာတဲ့, ဖြည်းဖြည်းနင်း။

အဆိုပါ mode ကိုစောငျ့ရှောကျဖို့ - အလားတူပဲ, သငျသညျဝန်၏အရှိဆုံးအမျိုးမျိုး, အဓိကအရာကိုသုံးပြီးလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။