အစားအစာခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သဇီဝကမ္မလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပျြောအပါးပေးရမည်။ တချို့လူတွေကမုန့်ညက်တစ်အစွန်းရောက်အောင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှားအဘယ်အရာကိုမျှရှိ၏ - အစားအစာတာရှည် (အကြီးအခက်ခဲတွေနဲ့အစားအစာကိုရရှိရန်) ကြှနျုပျတို့၏ဘိုးဘေးမြားအဘို့အမြင့်မားမြိန်ရေရှက်ရေဖြစ်ခဲ့သည်, ထိုမှတပါး, တစ်မုန့်ညက်ခံစား, သင်လျော့နည်းပြည့်ဝဖို့အာမခံချက်နေကြသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးခေတ်ကိုစတင်ရန်ရှိရာကိုကြည့် ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏ ပျော်ရွှင်သောအသက်ဝိညာဉ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်မှုအတွက်မဟုတ်ခဲ့သောကြောင့်သင်၏အသက်တာ၌တည်၏။
အစားအသောက်များတွင်ရေးသားထား၏အထွေထွေအခြေခံမူ
ဒါကြောင့်မဟုတ်ဘဲချင်, ဒါမှမဟုတ်ပါဘူးသူတစ်ဦးကျန်းမာသူတစ်ဦးမှကြွလာသောအခါ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မကြိုးစားဘူး (အပြီးအားလုံးအားလုံး - ဆန္ဒရှိ), ကျနော်တို့လုံခြုံစွာစည်းမျဉ်းအတိုစာရင်းထဲတွင်အစာအာဟာရ၌ရှိသမျှသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ အတူစတင်ပြုလုပ်လူ့အာဟာရ၏လမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်ဖို့တစ် Menu ထဲမှာပါရှိသောရမည်ဖြစ်သည်:
- နေ့စဉ် - အစေ့ 3 စားသုံးခြင်း;
- ကွဲပြားခြားနားသောပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ် 2 ဝေမျှ (!);
- အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆိုလိုသည်မှာမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်၏ 5 စားသုံးခြင်း။
အခုတော့ပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်အုပ်စုများ၏တစ်ဦးချင်းစီကိုကြည့်။
"Good" ကိုစီရီရယ်:
- buckwheat;
- အညိုရောင်ဆန်;
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲ;
- ဂျုံဂျုံယာဂု;
- Pshenko;
- Oats ။
ထို့အပြင်လူ့ကျန်းမာရေးအဘို့, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်ပျော်စရာများတဲ့နေရာပင်ချစ်ရာသခင်သည်အာလူးအဘို့ရှိ၏ - 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်, သင်အာလူးကောက်ပဲသီးနှံများကိုအစားထိုးနိုင်ပါသည်, သို့သော်ထိုသို့အဆီနိမ့်ဆုံးနှင့်အတူအကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည် - ယူနီဖောင်းပါ။
သငျသညျဂျုံယာဂု၏အဘို့ကိုအစားထိုးလျှင်, 30-40 ဂရမ် - ဒါ့အပြင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်မုန့် (ဖွဲနု, Borodino, ဘောဇဉ်) ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ကျနော်တို့ကောင်းသောအစာအာဟာရ menu ကိုအောင်ဆက်လက် - ပရိုတိန်းကိုသွားပါ။ ဒီနေရာတွင်ကအချိုးအစားလိုက်နာရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - 2/3 နှင့် 1/3, ပိန်ကြုံခြင်းနှင့်အဆီပရိုတိန်း၏အချိုးအစားဆိုလိုတာက။
တစ်ဦးက "အကောင်း" ပရိုတိန်း:
- ကြက်;
- ပိန်အသား,
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- ကြက်ဥ;
- ငါး;
- ဒိန်ခဲ;
- ပဲမျိုးစုံ။
ဒါဟာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှကြွလာသောအခါအသငျသညျရှိနိုင်ပါသည်သောဇာတ်လမ်း၏တတိယအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ကမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ညစာပန်းကန်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်အရာ၏ခြင်္သေ့ရဲ့ဝေစု - သစ်သီးများထွက်ရှိသောသဘာဝအချိုပွဲများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဘို့အဘယ်သူမျှမကိုအစားထိုးဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာကျနော်တို့သံလွင်ဆီနှင့်အတူသုပ်ဖို့မတူဘဲ Mayonnaise နှင့်အတူဝတ်ဆင်တစ်သုပ်, မမျှတတဲ့အစားအစာများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူအလွန်ကိုက်ညီကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ဖြစ်ရပ်အတွက်မှန်သည်။
တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်
ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲတစုံတယောက်သောသူသည်ဆန်းသစ်တီထွင်မှုမလုပျနိုငျသညျ။ သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင် ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ , ငါတို့အချို့အစားအစာများကိုသငျသညျလျော့နည်းမြင်ရပါလိမ့်မည်သောစိတ်ကူးဖို့အသုံးပြုရရမယ်:
- Semi-ချောထုတ်ကုန်, အသား, Pickled, စည်သွတ်အစားအစာ;
- Mayonnaise, ဟင်းချိုနှင့်ဝက်အူချောင်း,
- ရေနံအတွက်ကြော်အရာအားလုံး;
- အခြောက်လှန်းတွင်ပျော်ဝင်နေသောဟင်းချိုနှင့် mash အာလူးအပါအဝင်အဆင်ပြေအစားအစာများ,
- ပေါက်ပေါက်, အခွံမာသီး, အာလူးကြော်, crackers ။