ကိုယ်ဟန်အနေအထားချိုးဖောက်အတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

တင့်တယ်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား, လူ့မိမိကိုယ်ကိုအကြောင်းကိုပြောပါတယ်သွယ်ပုံနှင့်ယဉ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကအားလုံးကိုပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများလျော်သောစစ်ဆင်ရေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအခြေအနေများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလုံးစုံကျန်းမာရေး၏အရေးပါသောညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။

ကျောရိုးအပေါ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဝန်၏မညီမညာဖြစ်နေသောဖြန့်ဖြူးဖို့မလှုပ်မရှား, အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးကွန်ပျူတာခဲမှာအလုပ်၏ရှည်လျားသောနာရီ။ စွမ်းအင်, ခြုံငုံသေံ၏လျှော့ချရေး, တိုးမြှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, နိမ့်ပြန်နာကျင်မှုမရှိခြင်း: နောက်ဆုံးမှာကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးနှင့် lordosis ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါကိုယ်ဟန်အနေအထားနှောင့်အယှက်၏ပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာ။

ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးများအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တာကပိုခက်ခဲသည်နှင့်ကျောရိုး၏မှန်ကန်သောအဖြစ်များတတ်သည်အများကြီးပိုရှုပ်ထွေးရိုးရှင်းစွာမမှန်ကန်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားထက်သောကွောငျ့, ပိုမိုအချိန်နှင့်အာရုံစိုက်မှုလိုအပ်တယ်။ အလားတူ lordosis နှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသက်ဆိုင်သည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားချိုးဖောက်အတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ဟုန်ထိုးနောက်ကျောကြွက်သားတွေ, သူတို့ရဲ့အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဆန့်များ၏ဆိုးကျိုးများကိုပပျောက်ဖို့အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သူမျှမကအခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်သကဲ့သို့, မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်အဓိကအရေးပါမှုသည်။ အထူး corsets ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း, စိတ်ဒဏ်ရာ, ဖယ်ရှားရေးနှင့် re-ဝန်ကူညီပေမယ့်ဆက်လက်သုံးစွဲခြင်းနှင့်အတူ, သူတို့ကြွက်သားစနစ်၏နောက်ထပ်အားနည်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုချိုးဖောက်မှုပုံမှန်မဟုတ်သော၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်တစ်ချိန်ကအပြင်, ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည် နှင့်နေမှုကိုအာရုံလွှဲ, ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးနှင့် lordosis နှင့်အတူစစ်တိုက်ခြင်းငှါ။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ Express ကို set ကို

သာ 3 လေ့ကျင့်ခန်း ယောဂသင်လည်ပင်းနှင့်အနိမ့်နောက်ကျောမှာတင်းမာမှုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်သက်သာရာကူညီပေးပါမည်။ ပုံမှန်သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည် 10 ရက်အကြာမှာသငျသညျ, ပိုကောင်းပိုပြီးလုံ့လရှိသူဟုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ပဲ 5 မိနစ်တစ်ရက် Catching, သငျသညျ, သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖယ်ရှားပစ်မည်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအသွင်ပြောင်းပါလိမ့်မယ်။

1. ဆက်သွယ်ရန်ဆုတောင်းပဌနာရှိုး။ မိမိအဒူးထောက်ထိုင်ပြန်သင့်လက်ရလက်တွဲ။ ပါဝါစာနယ်ဇင်းနှင့်အတူအသက် 30 စက္ကန့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှစွန်ပလွံ, ထို့နောက်အနားယူ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ချောမွေ့အသက်ရှူ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကျော၏ longitudinal ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်။
2. မြွေ။ ပခုံးအဆင့်မှာသင့်ရဲ့အစာအိမ်အတူတကွပေလက်, လက်ဝါးချအပေါ်မုသား။ အသက်ရှုလုပ်နေတာ, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့ရင်ဘတ်ပြီးတော့, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ နောက်ကျောများတွင်တတ်နိုင်သမျှတင်နိုင်နှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ပါဝါသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, ကျောရိုးကြက်ဟာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဒေသတွင်း၌တင်းမာမှုလျော့ကျစေပါတယ်။
3. ပြန်လိမ်။ လက်ဝဲပခုံးဖို့သင့်လက်ျာခြေမဆွဲ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ တစ်ကုတျတွင်, တတ်နိုင်သမျှဘယ်ဘက်ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးခေါင်းလှည့်။ ဒီအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, သင် thoracic ကျောရိုးမှပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာ, အနိမ့်ကိုပြန်ဖြေလျော့ပါလိမ့်မယ်။