ပြေးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျဂီတ

ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်မိုးရာသီဝမ်းနည်းမှုအတွက်, သငျသညျအိမ်ထောင်စုစာရင်းလုပ်နေတာတောင်မှထွက်မသွားလည်းပျင်းရိနေတဲ့အနီးအနားမှာစတိုးဆိုင်မှာမုန့်ညက်အဘို့, သင်ရွေးချယ်မဟုတ် run ဖို့မလိုအဘယျသို့အဘယ်ကြောင့်သည်မည်သည့်ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုမှကိုယ်ခံစွမ်းအားဖြစ်ကြသည်။ ကအဆက်မပြတ်လှုံ့ဆော်ခံရဖို့လိုအပျကွောငျးတစ်ဦးသောသတ္တဝါအပေါင်းတို့သည် - ဤကိစ်စတှငျသိပ္ပံပညာရှင်များရှည်လျားလူကိုသည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ ဤသည်ပုံများ, အတွေးစကားပုံကတော့, ရုပ်ရှင်ရုံ, ဂီတလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ရိုးရှင်းတဲ့ရှင်းပြချက်အဘို့ဤကျွန်တော်တို့ရဲ့လိုအပ်ချက်များ၏ဇာစ်မြစ်။ ငါ့ကိုပြောပြပါအဘယျကွောငျ့သငျသညျလေ့ကျင့်သလဲ? , ကိုယ်အလေးချိန်ကယ်ဆယ်ရေးရရှိ ... ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အများစုကဘယ်တော့မှသူတို့ကိုယ်သူတို့ပေါ်မှာဤကယ်ဆယ်ရေးခံစားရဘူးမှ, ကမပါဘဲအသက်ရှင်ဖို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာမသိရပါဘူး ပိုလျှံအလေးချိန် ။ အဲဒီပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, ဒီအသွင်ကူးပြောင်းရေးနှင့်ဆက်စပ်သည်မိမိအသားအရေအာရုံမှတဆင့်သူသည်ဤသူလိုလားသည်ဖြစ်စေသံသယရှိသမျှကိုအချိန်လွဲချော်မထားပါဘူးလို့ပါပဲ။

သို့သော်တော်တော်စကားများ။ ဒါဟာသင်လှုံ့ဆော်ရန်အချိန်ပါ!

ဦးနှောက်နှင့်ဂီတ

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင် running များအတွက်အများဆုံးအဆင်ပြေစေ့ဆော်မှုဂီတပါပဲ။ ယခုသင်သည်သင်၏အကြိုက်မဆိုသီချင်း၏နားသို့သူ့ဟာသူထည့်သွင်းနိုငျသောကွောငျ့ဤအဆင်ပြေပါတယ်။ သို့သော်အရေးယူရန်အသင့်လျော်ခေါ်ဆိုမှုမဟုတ်ဘဲအိပ်, သင်ရုံတစ်အကြိုက်ဆုံးလမ်းကြောင်းထက်ပိုတစ်ခုခုလိုအပ်ပါတယ်။

တေးဂီတ - အဲဒါကို (ထိုကဲ့သို့သောရွရွပြေးကဲ့သို့) ပျင်းစရာဖြစ်လာသည်ဘာလုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်စေသောရုံဓာတ်ကူပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ ရွရွပြေးများအတွက်တကယ်အသုံးဝင်ခဲ့တယ်ဂီတမှ, သင်သည်သင်၏မြန်နှုန်းအတိုင်းရွေးဖို့လိုပါတယ်။

အဆိုပါသေံပေါ် မူတည်. ဖွဲ့စည်းမှု (ကယှဉ်ပြိုင်မှုမပြုမီအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သော) ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုလျှော့ပေါ့, အ adrenaline ထုတ်လုပ်မှု (ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးကိုအားပေးအားမြှောက်ပေးသော) နှင့်ငြိမ်သက်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါလည်းကောင်း။ ကျနော်တို့ထပ်တလဲလဲ, ဖြစ်ကောင်းအချို့နှင့်သင်၏နားကိုသို့နားကြပ်ထည့်ခြင်းဖြင့်အနားယူရန်, ဘယ်လိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားဟာအဆုံးအဖြတ်မစတင်မှီမှော်ဂါထာမြင်ကြပြီ။ အလယ်တန်းအကွာအဝေးပြေးအတွက်အိုလံပစ်ချန်ပီယံများ၏ဥပမာတွင်, ကယ်လီ Holmes, ကြှနျုပျတို့သညျဤမဟုတ်ကြောင်းလေ့လာသင်ယူကြ မယ့်ဂါထာ , တစ်ဦးရိုးရှင်းသောလူကြိုက်များဂီတ။ သူမသည်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသူ Alicia Keys ကိုဖွဲ့စည်းမှုကူညီပေးခဲ့သည်။

သွေးခုန်နှုန်း BPM, မြန်နှုန်း

သွေးခုန်နှုန်းပြေးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျဂီတ၏တစ်ရွေးချယ်ရေးနှင့်အတူအညီအရှိန်နှင့်အတူအပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်နှင့်နေသည်။ ထို့ကြောင့်ထိရောက်သောသွေးခုန်နှုန်းပြိုင်ကားအများဆုံး၏ 60-90% အတွင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားနေသည်။

ဥပမာအားဖြင့် (အသက် 25 နှစ်):

အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း - 206 - (0,67 ×အသက်အရွယ် 25 နှစ်) 189 စည်းချက် / မိနစ် = ။

အခုတော့ရဲ့ပြေးများအတွက်နိမ့်ဆုံးနှင့်အမြင့်ဆုံးကိုမြင်ရပါစေ:

• 189 = 113 စည်းချက် / min ၏ 60%;
• 189 = 170 စည်းချက် / မိနစ် 90% ။

113-170 စည်းချက် / မိနစ် - ထို့ကြောင့်ကျွန်တော်အကောင့်ထဲသို့အကွာအဝေးယူပြီး, ရွရွပြေးများအတွက်လှုံ့ဆျောမှုဂီတကောက်ပါလိမ့်မယ်။

BPM - တစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်သောတစ်မိနစ်လျှင်စည်စည်းချက်များ၏အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ BPM အကွာအဝေး 123-145 စည်းချက် / မိနစ် - ပြေးဘို့အများစုမှာအသုံးဝင်သော။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ပညာရှင်များ BPM တွေအများကြီးနှင့်အတူလေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသည်။

ငါတို့ကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေထောက်အလိုအလျှောက်သဟဇာတတည်ထောင်ရန်၎င်းထိုသို့နှင့်အတူတစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်ချင်ကြလိမ့်မည်ကို၎င်း, "မှန်ကန်သော" ဟုအဆိုပါပြေးအရှိန်အဟုန်အတွက်ရွေ့လျားနေကြသည်အဖြစ်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုနားထောင်ရတဲ့အခါ။

BPM 123-145 ဂီတ၏အောက်ပါစတိုင်များကိုက်ညီတဲ့:

• disc ကို (120 BPM);
• Techno အမျိုးအစား (BPM 130-150);
• အိမ် (BPM 120-135);
• ပေါ့ပ် (BPM 110-125) ။

ဂီတအပြေးအဘို့လိုအပ်ချက်

အဘယ်အရာကိုဂီတပိုမိုတက်ကြွစွာခြေထောက်ရွှေ့ဖို့အားပေးသင့် running များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် - နားလည်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်၏အာရုံကိုမှယူဆောင်ခံရဖို့ (သင်တန်း BPM, မှလွဲ. ) အနည်းငယ်စံရှိပါတယ်:

• ဂီတစည်းချက်ဖြစ်သင့်သည်,
• စကားတော်နှင့်ဂီတ၏တေးသွားအသင်းဖြစ်စေတဲ့, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်အကျိုးသက်ရောက်ဖွဲ့စည်းမှုနှုတ်ကပတ်တော်ကို "ပြေး", "လာ", "ရှေ့သို့" ပါရှိသည်လျှင်, သို့ဖြစ်. , မကောင်းတဲ့မျှမက,
• ဂီတရစ်သမ်ကြွက်သားသေံ, နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအပေါ်သက်ရောက်မှု;
• ဒေသန္တရတူရိယာအများဆုံးတစ်ပြေးများအတွက်တကယ်လုံ့လရှိသူဂီတအတွက်အသံထွက်ကြလိမ့်မည်
• Music ကိုအသက်တာ၏သာယာသောအချိန်လေးသတိပေးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ပုံရိပ်တွေဖန်တီးသင့်ပါတယ်။

ဘယ်လိုသင် BPM တွက်ချက်သလဲ?

ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျရိုးရှင်းစွာအချိန်မှတ်နာရီဖွင့်ကောက်ခြင်းနှင့်သင်ကန်စည်ကြားတစ်မိနစ်၏မည်မျှရေတွက်လို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်တီထွင်မှုနှင့်တီထွင်မှုတစ်ခုအသက်အရွယ်၌သင်တို့၏အသံစာကြည့်တိုက်သင့်လျော်သောအပုဒ်ပြီးသားတီထွင် sort လိမ့်မည်ဟု program တစ်ခုနေထိုင်ကြသည်။ Program ကိုအမညျကို - Pro ကို cadence Desktop ကိုလည်းအွန်လိုင်းမှအစီအစဉ်ကိုရှိပါတယ် - BPM Calculator ကို (Winows) နှင့် BPM လက်ထောက် (Mac အတွက်) ။ နှစ်ဦးစလုံး - တာဝန်ခံ၏အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, လောကီသားတို့သည်သင်တို့ကိုကြိုက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားလုံးကိုလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များကိုထိထိရောက်ရောက်စေ့စပ်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

သီချင်းစာရင်း

1. alkaline Trió - ကရုဏာငါ့ကို။
2. DJ သမား-ဂျင်မ် - ကာရစ်ဘီယံ၏ Pirates ။
3. အဲရစ် Prydz - ငါ့ကိုဖုန်းဆက်ပါ။
4. Lorne Balf - ကလပ် Fight ။
5. Flashdance - သူမကတစ်ဦးအရူးဖြစ်ပါတယ်။
6. ကယ်လီ - သင်မသတ်ရာကဘာလဲအား။
7. နိဗ္ဗာန် - ဆယ်ကျော်သက်ဝိညာဉ်တော်သည်လိုပဲအနံ့။
8. စကူတာ - အဲဒီခါ။
9. Secret Service - ဆယ်ပါး 039 နာရီစာပို့သမား။
10. ti မို - ပြန်ရန်ရန်။
11. Armin van Burren ပေ။ ရှာရုန် Den Adele - မေတ္တာနှင့်ထဲက။
12. ဒါဝိဒ်သည် Guetta & AfroJack ပေ။ ကြောကျ Mason ဆို - စကားသန်း ပို. ကျယ်လောင်သော။
13. ဒါဝိဒ်သည်မေလပေ။ Kelvin ဖြစ်သူ Scott - ငါသင်ကအကဲခတ်ခံရပါလိမ့်မယ်။
14. Linkin Park - နယူး Divide ။
15. Flexy - Mamasita ။