အဆင့်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်လူသိများသည်။ အထူးသဖြင့်, သူကအဆီလည်းမီးလောင်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ကိုလည်းတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်သေံစောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ မှုအတွက်အဓိကအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း - တစ်ဦးခြေလှမ်းပလက်ဖောင်း။ အဲဒါကိုကြောင့်များနှင့်ဝန်၏လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်။ တစ်ပြားကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာထက်ခြေလှမ်း-ပလက်ဖောင်းများအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးပိုပြီးပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို, ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ထို့ကြောင့်ထိရောက်မှုအကြိမ်ပေါင်းများစွာပိုမိုမြင့်မား။
အဆိုပါခြေလှမ်း-ပလက်ဖောင်းကဘာလဲ?
အဆင့်ပလက်ဖောင်းသေးငယ်တဲ့ခရီးဆောင်ခြေလှမ်း (ခုံတန်းလျား) ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပြု, ဒါကြောင့်, ထိုခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းများနှင့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများသူ့ဟာသူပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ရာတွင်အောက်ပါစဉ်းစားပါသည်:
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကြွက်သားထုထည်၏ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေ;
- ကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်, နှလုံးနှင့်သွေးကြောအထူးသဖြင့် (ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းတစ်ခုလူတန်းစားကိုရည်ညွှန်းသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်း , ဒါကြောင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်မလိုအပ်ပါဘူး);
- လိုချင်သောရလဒ်, သင်တန်းပေးခြင်းများရည်မှန်းချက်။
အဆင့်-platform ကိုကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစားနှင့်အဆင့်ဆင့်၏အရေအတွက်ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်း၏အမြင့်များသောအားဖြင့်ဒါဟာ two- သို့မဟုတ်သုံးခု-Level နိုင်ပါတယ် 10 မှ 30 စင်တီမီတာကနေကွဲပြားခြားနားသည် - ။ တစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားအမျိုးအစားကိုသုံးပါရန်လိုအပ်လေ့ကျင့်ရေး၏ "တိုး" ပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ အမြင့် fixed သည်အဘယ်မှာရှိမော်ဒယ်များရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကထိန်းချုပ်ထားနိုင်ပါတယ်ရှိရာအချို့ရှိပါသည်။ ယနေ့တွင်ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းရော်ဘာနှင့်တံဆိပ်ခတ်မျက်နှာပြင်ဖြစ်သည့်အထူးအကြမ်းခံပလတ်စတစ်၏လုပ် - ကဥပမာ, ချော်ကနေခြေလျင်မှလုံခြုံသူတို့အပျေါမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
တစ်ဦးခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အဆင့်ပလက်ဖောင်းအမှန်တကယ်အတန်းခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းကန့်သတ်ထားပိုပြီး functional ဖြစ်စေမဟုတျဘဲအရာဖြစ်၏။ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကြီးအမျိုးစုံအပြင်, ဒီကိရိယာကိုအောက်ပါအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်:
- တွန်းအားပေး-ups;
- ထောက်ခံမှု;
- အမှတ်ဆန့်;
- ပျော့ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။
စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကောက်နှင့်၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက်သင့်လျော်သော technique ကိုစောငျ့ရှောကျပါလျှင်တစ်ဦးခြေလှမ်း platform ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရေး, အားလုံးနီးပါးဟာကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပေါင်, နွား, တင်ပါး - လုပ်နေသည့်အခါတစ်ဦးရိုးရာခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းကြီးမြတ်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်ရန်ချင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်ရလဒ်များ၏အဆင့်ကိုပေါ် မူတည်. ရှုပ်ထွေးမှုကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပထမတော့ပိုကောင်းသင်တန်းသင့်အဆင့်များအတွက်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြသပါလိမ့်မယ်မသာပေမယ့်သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်မှုများ၏မှန်ကန်မှုစစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်အဖြစ်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပိုမိုပြင်းထန်သောပမာဏပူဇော်တော်မူသောသင်တို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုကြုံတွေ့နည်းပြဆရာ, အပ်နှံရန်။
သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦးခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းအောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?
အရင်ကဆိုရင်အဘို့နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ "ပညာရှင်များ" အတွက်နှစ်ဦးစလုံး - အဆင့်အေရိုးဗစ်အင်တာနက်ယခုအခါမြားစှာကြောင်းဒီပဲ့ထိန်းဗွီဒီယိုကိုလဲ tutorial များအတွက်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူခြင်းဖြင့်အိမ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ဝယ်ယူတတ်နိုင်သမျှမပါလျှင်သို့သော်များစွာသောခြေလှမ်း-platform ကိုအိမ်မှာအစားထိုးရန်အဘယ်သို့စဉ်းစားနေကြသည်။ ဒါဟာဖွဲ့စည်းပုံ၏တည်ငြိမ်မှုကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းကိုသတိရပါခြေလှမ်း-ပလက်ဖောင်းနှင့်အတူအိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းမှဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပေးခဲ့ပါဘူး။
သင့်လျော်ဘာမှမအစားထိုးရန်လျှင်ဘယ်လို, ခြေလှမ်း-platform ကိုပြုပါသလော ဤသည် Simulator ကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဆီးတားဖို့လုံလောက်တည်ငြိမ်သည် "ခြေထောက်", သင်၏အတန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအရာထိုကဲ့သို့သောအမြင့်မှတစ်ဦး, ရှည်လျားကျယ်ပြန့်နှင့်အထူဘုတ်အဖွဲ့ (အရှည်ဝက်တစ်မီတာထက်လျော့နည်းမဟုတ်) ချိတ်ဆက်ပြီးလွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဘွန်းပစ္စည်းများအဖြစ်ခိုင်မြဲစွာတတ်နိုင်သမျှသူဖြစ်ရမည် - ပလက်ဖောင်းတည်ငြိမ်ခဲ့ပြီနှင့်အများဆုံးပြင်းထန်သောယခုအချိန်တွင်ပြိုကျမရှိသေးပေကြောင်းသေချာစေရန်သတိရပါ။