ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး - အထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောကြီးထွားနေစဉ်အတွင်း, ကြွက်သား၏အထွေထွေအားနည်းချက်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်။ ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်အပေါ်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အခြားအနုတ်လက္ခဏာအလေ့အထများ, ခြေထောက်သို့မဟုတ်ထွင်ထားတဲ၏ asymmetry ရှိသည်။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှဿုံချောမွေ့ကျောရိုးတိုးတက်မှုနှုန်းကွဲပြားခြားနားသောကွေးပေါ်လာဖို့စတင်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်နောက်ပိုင်းမှာမွေးကင်းစ၌သာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး, အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါ, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပြတ်တောက် osteoarthritis ၏နောက်ဆက်တွဲဖှံ့ဖွိုးတိုးတခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိပါသည်။ ကျောအဘို့ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းအနှိပ်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ပြသနေသည်။ ဒါဟာလုံးဝကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးသာယင်း၏အစောပိုင်းအဆင့်သာကလေးဘဝအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ပျောက်ကင်းစေသည်ဟုယုံကြည်ပေမယ့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး၏နောက်ထပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတားဆီးကူညီခြင်းနှင့်မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာကျောနှင့်ကျောရိုး၏အလုံးစုံအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။
လက္ခဏာများ LFK
အဆိုပါရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး, ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး၏တိုးတက်မှုရပ်တန့်အခြေအနေကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းနှင့်ကျောရိုးများနှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပေါ်မှဝန်သက်သာရာကူညီပေးသည်။ သူမခွဲခြားဘဲအသက်, ရှိသမျှအားပြပေမယ့်သတိထားပါနှင့်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်, တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူးဖြစ်ပါတယ်။
ယောဂနှင့်မတူဘဲ Pilates နှင့်ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးအခြားကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးအစားများ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဝန်၏ညှနျကွားကိုပြောင်းလဲခွင့်ပြုနှင့်အညီအမျှစာသင်ခန်းထဲမှာဖြန့်ဝေပေးမထားပါ။ ဤသည်ကအဖြစ်များတတ်သည်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ကျောရိုး၏ပြဿနာဒေသများထွက်အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။
ကျွမ်းဘားကျွမ်းဘားမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဟာကြွက်သား system ပေါ်တွင်ရက်စွဲပါဝန်ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးရွေးချယ်ထားသည့်အစုဖြစ်ပါတယ်။ Self-ကုသမှုထိတွေ့ဆက်ဆံမနေပါနဲ့, နှင့်အိမ်တွင်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့။ LFK ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဦးချင်းကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး၏အမျိုးအစားနှင့်ပုံစံပေါ်တွင်မူတည်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ထားကြသည်။ ဆရာဝန် - orthopedist လူနာများ၏လက်တွေ့ရုပ်ပုံပေါ် မူတည်. ရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်။
သို့သော်အေးဂျင့်များအကြားကုထုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးများ လေ့ကျင့်ခန်း ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးမဆိုအမျိုးအစားနှင့်ပုံစံပြ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင်ပုံသဏ္ဍာန်၌သင်တို့၏နောက်ကျောကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော:
ရေကူး
အနေအထားစတင်ကာသူ၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး, န့လက်နက်နှင့်ခြေထောက်, နဖူးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ အဆိုပါကုတျပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်မောင်းနှင့်ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ စာနယ်ဇင်းပါဝင်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
ကြက်သွန်နီ
မိမိဝမ်း, ချိတ်, ကိုယ်လက် tibia (ကခက်ခဲသည်မှန်လျှင်, ရပ်) တွင်လဲလျောင်း။ သငျသညျ exhale သကဲ့သို့, ရင်ဘတ်နှင့်တင်ပါး၏ကြမ်းပြင်အထက်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျနာကျင်မှုခံစားရသို့မဟုတ် Over-ဗို့အားဆိုလျှင်, တစ်ဦးအဆင်ပြေအဆင့်အထိရုတ်သိမ်းရေး၏အမြင့်လျှော့ချပေးပါတယ်။
အဆိုပါဆင်ခြေလျှောများတွင်မွေးမြူလက်အား
အနည်းငယ်ဒူးနှင့်ပိန်ရှေ့ဆက်တင်နိုင်။ ပခုံးနှင့်ပခုံးဓါးသွား, အောက်ဖက်ညွှန်ကြားနေသောလည်ပင်းကြွက်သားတွေဆန့်နေကြတယ်, ဦးခေါင်းအနည်းငယ်ကြီးပြင်း, အနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာငုံ့လက်နက်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ဘေးထွက်ထွက်လက်နက်, အဓါးသွားစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေ။
ယုန်
ဆိတ်ကွယ်ရာအားလုံးလေး, ဒူးပခုံးအကျယ်အပေါ် Get, လက်နက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ သူ၏အမြင့်ဆုံးရင်ဘတ်တက်လှည့်နှင့်တကွ, လက်ျာဘက်အရပ်ဌာနအောက်တွင်လက်ထားခဲ့တယ်။ အတော်ကြာစက္ကန့် Hold, ပြီးတော့အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ အခြားဘက်များအတွက်တူညီပြန်လုပ်ပါ။
တံတား
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, ဆိတ်ကွယ်ရာကွေးခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး-width ကို, ကိုယ်ခန္ဓာ, ဦးခေါင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးပခုံးတလျှောက်တိုးချဲ့လက်နက်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ဖြည်းဖြည်းပြန်ထို့နောက်သင့်တင်ပါး, ပေါင်နှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ဦးချင်းစီချပေးမြင့်တက်ခံစားအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါလည်းတဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်, နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်အဖြစ်များတတ်သည်အတွက်မူမမှန်ပုံပျက်သောပြင်ပေးဖို့ကျောရိုးတစ်ဝှမ်းအားကြီးသောကြွက်သား corset ဖန်တီးရန်, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကာကွယ်ပေးသည်။