အများအားဖြင့်, ဘေးဥပဒ်နှင့်တူအမျိုးသမီးများသည်ထားသောစာပိုဒ်တိုများ "ကြွက်သားကြီးထွား" ၏ကြောက်လန့်နှင့်ဤအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူးကျနော်တို့လူတို့အားဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ချင်သောကွောငျ့, သူတို့မှအပြင်ပန်းအလားတူဖြစ်လာဘူး။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများကျွန်တော်တို့ကိုနှစ်သိမ့်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်: အ (ထိုကဲ့သို့သောခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများဖြန့်ဖြူးကဲ့သို့၎င်း, သူတို့ရဲ့စုစုပေါင်းနံပါတ်) ကြွက်သားထုထည်၏ "အထီး" အမျိုးသမီးတစ်ဦး testosterone ဟော်မုန်းများ၏အဆင့်မြှင့်မှတစ်ဒါဇင်ကြိမ်လိုအပ်ကြောင်းသတ်မှတ်ထားရန်။ ဤရွေ့ကား,, အလှည့်များတွင် Testosterone နှင့် Steroid တစ်မျိုးဖြည့်စွက်နဲ့အတူဖြစ်နိုင်သမျှသာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်ကကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲထွက်ကျောက်နိုင်ပါတယ်။ အခုတော့ကကြွက်သားကြီးထွားကိုသက်ဝင်ပြုခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်သာဖြစ်နေဆဲပင်။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ကြွက်သားများကြီးထွားမှုအတွက်သင်လိုအပ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး ပေမယ့်ကြွက်သားများကျောင်းမှစဉ်နှင့်အပြီးမကြီးထွားဘူး, ဤအချိန်ကာလအတွင်းကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရကိုကူညီလိမ့်မယ်။
ကယ်လိုရီ
ဒါဟာကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အသုံးပမာဏထက်လျော့နည်းခဲ့ရနျလိုအပျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြောင်းလူသိများသည်။ ဒီမှာ - ဆန့်ကျင်ပေါ်မှာ။ ဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီခိုက်ရန်ကျနော်တို့အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်, အမည်ရကြွက်သားရဖို့ရန်, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats ၏ညာဘက်အချိုးမပေးရှေးခယျြရမညျဖွစျသညျ။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့သင်ဆုံးရှုံးထက်ပို 200-300 ကယ်လိုရီလောင်သင့်ပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ် - ယောက်ျား၏ဇီဝြဖစ်ကနေချိန်းအမျိုးသမီးများနေ့တ္ထုများဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးတည်းသာအချက်, ကွာခြား။ ကျနော်တို့တက်ကြွစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အနိမ့်-carb ဖြစ်သင့်, အဆီသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် convert, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့စွန့်ခွာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေကြသည်ကတည်းကသာနှေးကွေးအဲဒီမှာဖြစ်ရမည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အစိတ်အပိုင်း 40% ရောက်ရှိဖို့သင့်ပါတယ်။
အဆီ
polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်များ - သင်ဖြစ်ပါတယ် "ဟုအသုံးဝင်သော" အဆီမပါဘဲမိမိကိုမိမိမချန်မထားနိုင်ပါ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အဆီမီးလောင်ရာတာဝန်ရှိသည်နေသောသူတို့, သူတို့ကအသုံးဝင်အင်္ဂါရပ်များကြာမြင့်စွာစာရင်းရှိတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အဆီပြန်ရေငန်ငါးမှာသူတို့ကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားအဆီရာခိုင်နှုန်း၏တိုးတက်မှုများအတွက်ကျန်းမာအာဟာရခုနှစ်တွင် 20% နဲ့ညီမျှဖြစ်လိမ့်မည်။
ပရိုတိန်း
ကြွက်သားတွေ - ပရိုတိန်း၏ထ လုပ်. , သူတို့မရှိဘဲကျွန်ုပ်တို့သည် task အတွက်အတိအကျညာဘက်ကိုမကျင့်နေကြသည်။ ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်နို့ထုတ်ကုန်များ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုဖြစ်သင့်သည်။ နို့တစ်ဦးကဖန်ခွက်ပြည့်စုံန့်ညက်စဉ်းစားသည်, ထိုသို့မဆိုအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ (သို့သော်မပေး Semi-ချောထုတ်ကုန်!) အသားမှတစုံတခုကိုစားရန်လိုအပ်ပေသည်တစ်ရက်တစ်ကြိမ်အပြင်, ကအသားပြုတ်သို့မဟုတ် stewed စေကြလော့။ ကြွက်သားကြီးထွား mode ကိုပါဝါအတွက်ပရိုတိန်း၏အချိုးအစား 40% ဖြစ်သင့်သည်။
ဗီတာမင်နှင့်ဖိုင်ဘာ
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အဓိကအားဖိုင်ဘာများ၏အစာခြေဘို့ဗီတာမင်သိုက်နှင့်မရှိမဖြစ်တစ် replenishment ဖြစ်ပါတယ်။ ချိုမြိန်အဖြစ်တစ်ဦးအချဉ်အသီးဦးစားပေး - ကသင့်ရဲ့ခေတ်သုံးချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဖက်တီးပန်ကရိယပျက်ဆီးမည်ကိုအတူတူအစာရှောင်ခြင်း carbs ပါပဲ။ အသီးအပွ၏စားသုံးမှုကိုလည်းသီးခြားမုန့်ညက်, မတစ်ဦးရေစာဖြစ်လိမ့်မည်ကြပါစို့။
အဘယ်သူမျှမမြန်ဆန်စွာအစားအစာများ
အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာစားသုံးမှု - ကအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်, ဒါပေမယ့်လည်းစျေးကြီးမသာဖြစ်ပါသည်။ အိမ်တော်ထဲကအစားအသောက်ယူကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ပေးပါ။ ကူညီနေတဲ့ထံမှစားနပ်ရိက္ခာအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီ, ကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်အစားအစာသည်ပါဝင်ပါသည်, ထိုကဲ့သို့သောစစ်အစိုးရကကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နဲ့ပေါင်းစပ်မရနိုငျသညျ, အိမ်လုပ်အစားအစာထဲမှာလုံးဝကိုသွားပါကကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းနျြးမာရေးအတှကျမသာအသုံးဝင်သည်။
ရေ
ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အစားအစာများကိုတည်ဆောက်ခြင်းအားလုံးလိုအပ်သောကြွက်သားဖျက်သိမ်း။ ဒါပေမယ့်အရည်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ တစ်နေ့လျှင်စင်ကြယ်သောရေထက်နည်း 1.5 လီတာဖြစ်သင့်သည်။ အလွန်ကိုမကြာခဏကျွန်တော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူရေငတ်ရှုပ်ထွေး။
အာဟာရဖြည့်စွက်
သင်တစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်မှု, အများအတွက်ပြင်ဆင်နေနေတယ်ဆိုရင် အားကစားအာဟာရ သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်အမျိုးမျိုးသောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏ပုံစံ။ သငျသညျကိုမိမိတို့အဘို့ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအလေးချိန်ရရှိလိုလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သငျသညျအားကစားအာဟာရအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပေးရန်မလိုပါ။ အမျိုးမျိုးသော "ပရိုတိန်းကော့တေး" ၏ပြတ်တောက်ပြီးနောက်, သငျသညျသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်, သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိကိုဆုံးရှုံးရဖို့ကတည်းက။ သဘာဝနှင့်ကျန်းမာအစားအစာန်းကျင်သွားလာရကြ၏။
ယခုထွက်ခွာကြောင်းအားလုံး - ကအားကစားရုံသို့ သွား. ရန်နှင့်မကြောက်မရွံ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုစတင်ပါ!