ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်အတူကိုင်တွယ်ရန်မည်သို့မည်ပုံ - Walking?

သင့်ခန္ဓာကိုယ် Fitter ဖြစ်လာခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံကိန်းဂဏန်းလမ်းလျှောက် Race လိမ့်မယ်ပါစေ။ ဤအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမည်သူမဆိုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့ technique ကိုသိကြရပေမည်။ ရဲ့ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်အတူကိုင်တွယ်ရန်မည်သို့မည်ပုံထွက်တွက်ဆရန်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းဖြစ်သင့်ကြိုးစားကြကြပါစို့။

အားကစား - Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း

အတော်များများကကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးဆောင်ကျနော်တို့သောလမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်, လူများကိုငါသိ၏။ ဒါကတစျဦးဖွစျသညျ အိုလံပစ်အားကစား တစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်ထောက်ခံမှု၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်သော၏အင်္ဂါရပ်။ ဒီ technique ကိုလှည့်ပတ်ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက် မှစ. တစ်ခုရဲ့ tempo ချဲ့မနေတော့အရှည်အဖြစ်ခြေစင်မြင့်ကွာခြား။ ဒါဟာအပြုသဘောအားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လုပျငနျးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် Nordic လမ်းလျှောက်, အပန်းဖြေဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤအားကစားမြားတှငျပါဝငျခွငျး, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နိုင်ပါတယ် ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန် ။

ကွဲပြားခြားနားသောလူမျိုး၏လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်း?

လမ်းလျှောက်ပြေးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, technique ကိုများနှင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်မှုနှုန်းကနေကွဲပြားခြားနားသည်။ ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်အတွက်အဓိကလိုအပ်ချက် - ချောချောမွေ့မွေ့လျှောက်လှမ်းနှင့်ဖနောင့်ကိုမှီခိုအားထား။ တဦးတည်းခြေလျင်မျက်နှာပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်ဖြစ်ပြီး, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနာဂတ် - တဒေါင်လိုက်အနေအထား၌တည်၏။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများပြေးနှင့်အားကစားအကြားထိုကဲ့သို့ကွဲပြားခြားနားမှုခွဲခြား:

အားကစားသမားများအကြားအပြေးလာတဲ့အခါထိမြေပြင်တစ်ကြိမ်မှာခြေနှစ်ခုခွဲခြားနှင့်လမ်းလျှောက်လှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ဦးခြေထောက်စေသည်နေစဉ်။
အနိမ့်စတင် run နေတဲ့အခါမှာခွင့်ပြုခဲ့ပေမယ့်အပြေးပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းဖြစ်ပါတယ် - အလွန်အပြည့်အဝ။
ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်၏စည်းကမ်းများတစ်ဖြောင့်အနေအထားအတွက်အရှိန်အဟုန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ချဉ်းကပ်မှာပါခွင့်ပြုနှင့်အပြေးစဉ်အတွင်းကွေးဖြစ်ပါတယ်။
ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ထက်အဆများစွာ run ပေမယ့်အဆုံးစွန်သောအားကစားပိုပြီးစည်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ခြောက်ပေဝန်အပေါ်အပြေးနေချိန်မှာလေးနက်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်, ကျရောက်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ပိုမိုလုံခြုံပါသည်။

ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်၏စည်းကမ်းများ

တကယ်တော့လမ်းကြောင်းလမ်းလျှောက် - တစ်ဦးအားကစားသမားအမြဲမြေပြင်နှင့်အတူရှိနေသောအဆက်အသွယ်ရှိကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ထွက်သယ်ဆောင်ခြေလှမ်းများ၏ဤ Alternative ။ ဒါဟာအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးတယ်:

ရှေ့ဆက်မှတ်သားခြေထောက်အပြည့်အဝဒေါင်လိုက်ဖြတ်သန်းရှေ့၌မြေပေါ်မှာအတူအလွန်ပထမဦးဆုံးထိတွေ့ကတည်းက rectified ရမည်ဖြစ်သည်။
အကွာအဝေးမှာတရားသူကြီးတွေအားဖြင့်အကဲဖြတ် technique လမ်းလျှောက်။ ကာကွယ်ရေးဦးစီးချုပ်တရားသူကြီးများအပါအဝင်ခြောက်ဦးကိုးဖို့လူရှိသင့်ပါတယ်။
တရားသူကြီးမှတ်စာအဝါရောင်ဓါးသွားကို အသုံးပြု. အားကစားသမားတစ်ဦးသတိပေးကြေညာရန်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ တဦးတည်းအခြမ်းတွင်တို့ကိုထူ ထပ်. အလျားလိုက်လိုင်းပုံဖော်နေသည်နှင့်အခြားအပေါ် - 150 ဒီဂရီနှစ်ခုအစိတ်အပိုင်းများတစ်ခုထောင့်မှာချိတ်ဆက်နေကြသည်။
အဆိုပါတရားသူကြီးက Walker ၏စည်းမျဉ်းများ၏တူညီသောချိုးဖောက်မှုများအတွက်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးသတိပေးခဲ့ပါဘူး။
စည်းကမ်းကျိုး Walker ကသတိပေးလက်ခံရရှိပြီးတာနဲ့ဒိုင်လူကြီးချုပ်တရားသူကြီးတစ်ဦးနီကတ်ပေးပို့ရမည်ဖြစ်သည်။ သုံးကွဲပြားခြားနားသောတရားသူကြီးများအနေဖြင့်အနီရောင်ကတ်များချုပ်တရားသူကြီးထံသို့စေလွှတ်ခဲ့သည်ဆိုပါကအားကစားသမားအရည်အချင်းပျက်ယွင်းလိမ့်မည်။
နောက်ဆုံးပေါင်ပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်တရာနောက်ဆုံးမီတာအကွာအဝေးပေါ်အားကစားသမား disqualify ပိုင်ခွင့်၏အကြီးတန်းတရားသူကြီး။
မိန်းမတို့အဘို့, အကွာအဝေးဖြစ်သင့် - ထိုနယ်ပယ်တွင် 3.5 ကီလိုမီတာ, အားကစားကွင်းမှ 10 ကီလိုမီတာနှင့်အဝေးပြေးလမ်းမကြီးပေါ် 20 ကီလိုမီတာ။ ယင်းနယ်ပယ်တွင် 3.5 ကီလိုမီတာ, 10, အားကစားကွင်းမှာ 20 ကီလိုမီတာနှင့် 20, အဝေးပြေးလမ်းမကြီးပေါ် 50 ကီလိုမီတာ - လူတို့သညျအဘို့။
တစ်ဦးချင်းစီမှာသစ်ကိုခြေလှမ်း foreleg ရပ်တန့်ခြေနောက်ဘက်ခြေထောက်မှမြေပြင်ကိုချွတ်အခါယခုအချိန်တွင်သည်အထိမြေပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်လုပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
အဆိုပါထောက်ပံ့ခြေထောက်ဒူးမှာတငျမရသင့်ပါတယ်။

ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်၏မှန်ကန်သော technique ကို

၎င်း၏ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက် technique ကိုအတိုင်းဤအားကစားမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအချက်အကောင်းဆုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လိုအပ်သောဝန်တွက်ချက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှမြန်နှုန်းတစ်နာရီခြောက်လဆယ်ကီလိုမီတာအကြားဖြစ်ရပါမည်။ ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက် technique ကိုခုနှစ်တွင်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

အဆိုပါလက်နက်မပိုကိုးဆယ်ထက်ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာတံတောင်ဆစ်မှာတငျရပါမည်။ သူတို့ကအားကစားသမားရွှေ့ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ လက်မှန်ကန်စွာနေရာယူထားကြသည်ဆိုပါကအလွန် Walker ၏လှုပ်ရှားမှုလွယ်ကူချောမွေ့ပါလိမ့်မယ်။
အားကစားသမားပြန်ဖြောင့်ထားသင့်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးကိုယျခန်ဓာအနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်းရပါမည်။ လမ်းလျှောက်အောင်မြင်မှုဖို့အဓိကသော့ချက်ဆွဲငင်အား၏ဗဟို၏ချိန်ခွင်လျှာ၏ထိန်းသိမ်းခြင်းဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။
မြေပေါ်မှာပထမဦးဆုံးလမ်းလျှောက်နေစဉ်ဖနောင့်, ပြီးတော့ခြေချောင်းမထိသင့်ပါတယ်။ ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လိပ်အတွက်အရေးကြီးသည်။ ဒါဟာခြေမများတွင်ချောမွေ့နှင့်ယူနီဖောင်းဖြစ်သင့်သည်။
ခြေထောက်ကွေးလို့မရနိုင်ပါ။
စည်းချက်ညီညီလှုံ့ဆျောပေးသငျ့နှင့်အသက်ရှူအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အကုတျနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်အတူတူပင်ယူနီဖောင်းမှဖြစ်သင့်သည်။
ကြွက်သားခြေထောက်တည်ဆောက်ရန်, သင်ကသေးငယ်တဲ့ဝန်နှင့်သင်၏နောက်ကျောအပေါ်ကျောပိုးအိတ်ယူနိုင်ပါတယ်။

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ဘို့ဖိနပ်

အလုပ်အကိုင်အဖို့တကယ်ကနျြးမာရေးအတှကျအကြိုးကလက်ျာဘက်ရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ဘို့ဖိနပ် :

ဖိနပ်ကောင်းကောင်းအသီးအနှံကိုရိတ်ရခြေထောက်ပေါ်မှာထိုင်, ဒါပေမယ့်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဖိနပ်သင်၏ခြေပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်ရလဒ်အဖြစ်ဆွဲထား, သင်ဒဏ်ရာရရနိုငျသညျ။
အဆိုပါဖနောင့်အနည်းငယ်မြင့်မားသောဖြစ်သင့်သည်။
စံပြ - ထူရော်ဘာဘဝါးနှင့်အတူဖိနပ်။
ထိပ်တန်းအားကစားဖိနပ် breathable ပစ္စည်းကိုဖန်ဆင်းရပါမည်။ သားရေသို့မဟုတ်နိုင်လွန်ကွက် - ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်။
ဖိနပ်တိုင်းခြောက်လအစားထိုးသင့်ပါတယ်။

လျှောက်လှမ်းခြင်း - သက်ရှိများမှအကျိုးကျေးဇူး

အားကစားရွေးချယ်ရာတွင်ခင်မှာ, များစွာသောအဘယ်အရာကိုအသုံးဝင်သောလမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းအံ့သြနေကြသည်။ ဒါကြောင့်သင်လုပ်နိုင်သည်နှင့်အတူ:

ဖိအားပုံမှန်;
အနိမ့်လက်စထရော;
ယင်းအရိုးစနစ်ကိုအားကောင်းရန်,
အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
ကြွက်သားထုထည်တိုးပွါး;
သေံထဲမှာခဲခန္ဓာကိုယ်;
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဆောင်ရွက်;
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပေးပါတယ်။

လျှောက်လှမ်းခြင်း - contraindications

ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်၏သိသာအကျိုးကျေးဇူးများသေးအားကစားပေမယ့် contraindications ရှိပါတယ်။ မဖြစ်နိုင်တာလမ်းလျှောက်အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ:

လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သိသာထင်ရှားသောလပ်ချိန်ကာလအတွင်း;
ပခုံးအဆစ်နှင့်လက်နက်၏ဒဏ်ရာသည် ဖြစ်. ,
လျှင်တက်ကြွစွာလမ်းကြောင်းကြွက်သားလမ်းလျှောက်ကပါဝင်ပတ်သက်;
ပြားချပ်ချပ်သည် ဖြစ်. ,
သွေးတိုးရောဂါနေစဉ်;
ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်;
နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း,
ကွန်ယက်ရောဂါကူးစက်ရောဂါတိုးလာအပူချိန်ဖြင့်လိုက်ပါသွားလျှင်,
သွေးအားနည်းရောဂါ;
သွေးကြောဆိုင်ရာမလုံလောက်၏ရှေ့တော်၌,
အဆိုပါဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာကျောရိုးပြောင်းလဲမှုများနှင့်အဆစ်ကာလအတွင်း။

လျှောက်လှမ်းခြင်း - မှတ်တမ်းများ

နှစ်ခုကမ္ဘာနှင့်တဦးတည်းအိုလံပစ် - ရုံစည်းကမ်းပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်အားကစားသမားသုံးမှတ်တမ်းများထားကြ၏။

သြဂုတ်လ 2014 ခုနှစ်တွင်ဇူးရစ်အတွက်ပြင်သစ် Yohann Diniz 3:00 32 မိနစ်နှင့် 33 စက္ကန့်တစ်ရမှတ်နှင့်အတူယောက်ျားတစ်ဦးသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်စံချိန်ထားကြ၏။
နှစ်နှစ်ရှေ့ဆက်လန်ဒန်အိုလံပစ်စံချိန်တင်ထား Sergey Kirdyapkin ၏။ ယင်း၏ရလဒ် - 3 နာရီ 35 မိနစ် 59 စက္ကန့်။
မိန်းမတို့အဘို့သည်ကမ္ဘာ့စံချိန်ဆွီဒင်မော်နီကာ Svensson ထံမှ 2007 ခုနှစ်တွင်အဆိုပါအားကစားသမားသတ်မှတ်ထားခဲ့သည်။ ၎င်း၏အချိန် - 4 နာရီ 10 မိနစ်နှင့် 59 စက္ကန့်။

လျှောက်လှမ်းခြင်း - အိုလံပစ်ချန်ပီယံ

ဤအားကစားအတွက်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအောင်မြင်မှုဆိုဗီယက်ပြည်ထောင်စု, သြစတြေးလျ, တရုတ်နှင့်ပိုလန်ကနေအားကစားသမားအောင်မြင်ရန်နိုင်ခဲ့ကြတယ်။ အိုလံပစ်ရွှေတံဆိပ်ရောဘတ် Korzeniowski ၏အကြီးဆုံးစုဆောင်းခြင်း။ သူက 50 နှင့် 20 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးမှာအနိုင်ရခဲ့သည်။ ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်အတွက်ထင်ပေါ်ကျော်ကြားချန်ပီယံ:

Hartwig Gauder (GDR) ။

Andrey Perlov (ရုရှားနိုင်ငံ) ။

နာသန် Dix (သြစတြေးလျ) ။

ရောဘတ် Korzeniowski (ပိုလန်) ။

အမျိုးသမီးတွေအနက်ကအိုလံပစ်ချန်ပီယံအောက်ပါမှတ်သားစေခြင်းငှါ:

အယ်လီနာ Nikolaeva (ရုရှား) ။

Olga Kaniskina (ရုရှား) ။

အယ်လီနာ Lashmanova (ရုရှား) ။