oatmeal အစားအသောက်များတွင်ပါ - သင်မသာအရသာနှင့်အာဟာရနံနက်စာဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါအရာတစ်ခုအံ့သြစရာအစားအသောက်ထုတ်ကုန်, ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းတစ်ဦးအချိုပွဲ။
အစားအသောက် oat အလွှာ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် oatmeal ကိုသုံးပါကအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ အစားအသောက်မဆိုစျေးကြီးထုတ်ကုန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒီအစားအစာအပေါ်တစ်ပါတ်, သင်ဿုံအဆိပ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ရဲ့ 3 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးလျက်ရှိသည်။ nice နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများကထိုင်ရန်မလိုပါ။ (လက်ဖက်ရည်နှင့်ဟင်းချိုဖယ်ထုတ်ပြီး) ကအနည်းဆုံး 1.5 လီတာ - တစ်နေ့တာအတွင်း, ရေကိုသောက်ရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ဤသည်ချဉ်းကပ်သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရဘူးကူညီပေးပါမည်။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒီတော့အဲဒီခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအသီးအသီးအဘို့အအစားအသောက်များတွင်ပါလိမ့်မည်:
- နံနက်စာ: ခြောက်သွေ့တဲ့ oatmeal ၏ 2-3 ဇွန်း 10 မိနစ်ထွက်ခွာမည်, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖန်ခွက်လောင်း။ သုံး 1 ပန်းသီး။ အဲဒီအစားကွဲပြားခြားနားသောနေ့ရက်ကာလ၌ပန်းသီးသုံးနိုငျ: ပျားရည်, ငှက်ပျော, စပျစ်သီး, စပျစ်သီးပျဉ်, apricots, သစ်တော်သီး, မက်မွန်သီးနဲ့အခွံမာသီးတစ်ဇွန်း။
- နေ့လည်စာ။ Apple က, သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်, သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ။ (ဆူရေတစ်ဖလား၌သီးနှံ၏ဤ zaparte 1 ဇွန်းများအတွက်) oat အလွှာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (- ဆိုအစိတ်အပိုင်းများပေါင်းသံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းဂေါ်ဖီထုပ်, ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး) မှဟင်းချိုဟင်းရည်။
- နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ ဒိန်ချဉ်၏တစ်ဦးကဝတ်ပြု။
- ညစာ။ အဆိုပါရွေးချယ်မှု - အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
လုပ်နိုင်သော, သင်ရုံဆူရေနှင့်သူတို့ကိုဖြည့်ပါနဲ့ 10 မိနစ်များအတွက်အဖုံးတွေနဲ့ဖုံးလွှမ်းရန် multivarka ပေမယ့်အသုံးဝင်သောအတွက် oatmeal ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ သငျသညျအစာရှောငျအစားအစာ oat အလွှာရှိပါကသူတို့ 5-6 မိနစ်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ကယ်လိုရီ oatmeal
ဒီထုတ်ကုန်ကို 100 ဂရမ်နှုန်း 366 ကယ်လိုရီရှိတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ oatmeal ၏ဟင်းလျာများ, ကယ်လိုရီအတွက်အတော်လေးမြင့်မားသည်။ ဒါပေမယ့်အချောပန်းကန်ကို 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 122 ကယ်လိုရီရပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာက, စီရီရယ်နှင့် ပတ်သက်. 3 ကြိမ်တိုးကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။