Pump - ဘာကာယဗလ၌တည်ရှိ၏နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကဖြစ်သနည်း

အားကစားအတွက်ရွေးချယ်ထားသည့်ဦးတည်ချက်အတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများအသုံးပြုခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်တိုးတက်လာဖို့ရှာကြံပြည်သူ့ဥပမာ, ကာယဗလသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး pump အတွက်သုံးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်း၏ရလာဒ်များချက်ချင်းနီးပါးတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။

ကာယဗလအတွက်ချပေး

သင်အင်္ဂလိပ်စကားလုံးစုပ်စက်, ကဖြည့်စွက်ဖို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာ "ချပေး" ဘာသာပြန်ရန်နှင့်, အထူးသဖြင့်သူသည် distension နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့်သွေးစီးဆင်းမှု၏တံဆိပ်ခတ်ခံစားရသည့်အခါတစ်ဦးအားကစားသမားမြား၏ပုဂ္ဂလဒိဋ္ခံစားမှု, ဖော်ပြရန်အသုံးပြုရန်လျှင်။ ကာယဗလအတွက်ချပေးဘယ်အရာကိုထွက်ရှာဖွေ, ကသောဤနိယာမ, တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း / လှုပ်ရှားမှု၏မကြာခဏထပ်ခါထပ်ခါအသုံးပြုတဲ့လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူဟုဆိုရပေမည်။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းတစ်ရှူးလျော့နည်းအချိန်သွေးတွေအများကြီးကိုကျွေးမွေး၏။ ရလဒ်အတိုင်း, max မှကြွက်သားအသွေးနှင့်ဖြည့်ပါ, ဒါပေမယ့်သဘာဝထွက်သွားဖြစ်ပေါ်ဖို့အချိန်မရှိပါ။ ချပေးသုံးမျိုးရှိပါတယ်:

တန်ဖိုးရှိရှိ။ သင်တန်း၏အဓိကရည်မှန်းချက်ကြွက်သားကြီးထွားလှုံ့ဆော်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
အလှအပ။ ထွန်းလင်းကယ်ဆယ်ရေးလုပ်, ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းနှင့်ဓာတ်ပုံများမတိုင်မီအားကစားသမားများအားဖြင့်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ချဲ့ 15-20% မှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
Pharmacological ။ ဒါဟာအထူးလက်ခံရရှိကပါဝင်ပတ်သက် အားကစားဖြည့်စွက် ခြင်းနှင့်ဆေးဝါးထုတ်ကုန်။

အဘယ်ကြောင့်ငါချပေးလိုအပ်သလဲ?

အားသာချက်များစွာကနေရရှိနိုင်ပါပိုမိုမြင့်မားသောအမြန်နှုန်းမှာလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်း။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်ကိုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်တဲ့ကောင်းသောလမ်းပိုင်း fascia ရှိပါသည်။
ချပေး - ကယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ဥပမာ, အသုံးဝင်သည်အရာတွေအကြောင်း 3-5 စင်တီမီတာကကြွက်သားအရွယ်အစားတိုးမြှင့်ဖို့တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ် ..
သွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်အောင်နှင့်ကြွက်သားဆဲလ်များကိုရိုက်ထည့်ပါရာအာဟာရနှင့်အောက်စီဂျင်၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်။
ထိုသို့သောအားဖြင့်ဒဏ်ရာများနှင့်ကြွက်သားညောင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, အသေးစားလေးကိုသုံးပြီးအတန်းသည်။
pump ချင်သောသူတို့အဘို့ထိရောက်သော technique ကိုတစ်ခုဖြစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် ။

ကာယဗလအတွက်ချပေး - အကောင်းအဆိုး cons

စတင်သင်တန်း၏ဤနိယာမ၏အကျိုးကျေးဇူးများစဉ်းစားပါ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပေါ့ပါးကိုအသုံးပြုသည်ဆိုသောကွောငျ့က technique ကို၏မှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်မှုကိုစောငျ့ရှောကျဖို့ဖြစ်နိုင်ပါကရလဒ်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။
သာမန်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကာလအတွင်း activated ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ရေးဝန်နှေးကွေးကြွက်သားအမျှင်ချပေး။
ဒါဟာပင်ပန်းစေခြင်းငှါငါမှသိပ်သည်းခြင်းနှင့်ခက်ခဲဖြစ်ကြောင်းထိထိရောက်ရောက် "ခေါင်းမာ" ကြွက်သားအမျှင်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလက်ဖျံနှင့်နွားသငယ်ပါဝင်သည်။
အထီးဟိုဟော်မုန်း၏လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုအရှိန်။

ကြွက်သားတွေချပေးဤမျှလောက်များစွာသောအားနည်းချက်တွေကိုမဟုတ်ပါဘူးသူတို့ကအဆီလည်းမီးလောင်၏ရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသုံးပြုသည်အခါအချိန်, စဉ်အတွင်းပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ သင်ဆေးဝါးဗေဒကိုအသုံးမပြုရင်ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ဘဲအဆီထက်သူတို့ထံမှစွမ်းအင်ကိုယူဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသောကြောင့်ထိုသို့တက်ကြွစွာကြွက်သား "၏အစာစားခြင်း" ကိုစတင်ခဲ့သည်။ အနိမ့်အလေးချိန်များအသုံးပြုခြင်း၏အချက်ပါဝင်သည် cons အသုံးပြုပုံတိုးတက်မှုအတွက်ရရှိလာတဲ့အောင်မြင်ရန်ပိုမိုခက်ခဲကြလိမ့်မည်။ pump နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြင့်ပြဿနာများရှိသည်သူတွေကို select လုပ်ပါလို့မရပါဘူး။

မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုချပေး?

အရှိန်လေ့ကျင့်ရေးသုံးပါကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့်အရင်ကဆိုရင်နှစ်ဦးစလုံးအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အဓိကအရာဖြစ်ကြ၏။

လေ့ကျင့်ရေးချပေးသောအရာကိုအံ့ဩနေကြတယ်သောသူတို့အဘို့, သိကြရမည်ဖြစ်သည် - အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီးထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ပေါင်းများစွာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကို 100 ကီလိုဂရမ် 5 ကြိမ်ညှစ်နိုင်လျှင်, up ပြုလုပ်မှ 50 ကီလိုဂရမ်ပမာဏကိုလျှော့ချနှင့် 20 ကြိမ်ပြုရမည်ဥပမာ, လျှော့အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာတိုးတက်မှုသေးငယ်တဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေစေရန်အဖြစ်အလွန်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက် - သူတို့ရဲ့အထွတ်အထိပ်ကနေ 50% အားဖြင့်အလေးချိန်လျှော့ချပေးပါတယ်။
ချပေးဘယ်လိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, ကတစ်ဦးချင်းစီအထပ်ထပ်အပြည့်အဝအကွာအဝေးအတွင်းဖျော်ဖြေသင့်ကြောင်းဆိုပါတယ်ရပါမည်။ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီကလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအလေးနေရာတွင်အစားထိုးရန်အကြံပြုကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။
အဆိုပါကိုယ်စားလှယ်များသည် 10-20 အကြိမ်အထပ်ထပ်၏အကောင်းဆုံးနံပါတ်တစ်ခု။
အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သင့်ဒါဟာအစုံအကြား Non-stop နဲ့ကြွင်းသောအရာများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်။

ချပေးလေ့ကျင့်ရေး - အစီအစဉ်ကိုအမျိုးသမီးတွေအတွက်

အသွေးနှင့်ကြွက်သားတက်စုပ်စေရန်, အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများသုံးနိုငျ:

drop set - ကွပ်မျက်အလေးချိန်တစ်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားနှင့်အတူ non-stop ချဉ်းကပ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်နာကျင်မှုသည်အထိဆက်လက်ရပါမည်။
အဆိုပါအထွတ်အထိပ်လျှော့ချရေး - အများဆုံးဝန်မှာလှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးအမှတ်မှာရပ်တန့်။
စူပါသတ်မှတ်မည် - တစ်သျှူးအဆိုပါ max မှ engorged ကြောင့်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးချပေး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရန်ပတျဝနျးကငျြတစျအုပျစုသို့မဟုတ် fascia ပါဝင်သောကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းနှစ်ခုကိုမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပါ။
လိမ်လည်ခြင်း - ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းစံ mode မှာထွက်သယ်ဆောင်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ခံစားမှုနှင့်ကြွက်သားတစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းလည်းမရှိသည့်အခါကမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အရံတပ်ဖွဲ့တွေရဲ့အဆုံးအထိလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
pre-ပင်ပန်းနွမ်းနယ် - ပျက်ကွက်ဖို့ကြွက်သားအထီးကျန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဝန်, ထို့နောက်သင်အခြေခံဒြပ်စင်သွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအထပ်ထပ် - ကြွက်သားအများဆုံးမှအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ fascia ဖြစ်နိုင်သောလွှဲခွင်၏ထက်ဝက်အပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။

လေ့ကျင့်	ချဉ်းကပ်မှု / အထပ်ထပ်
ကီထိုင်	5 အစုံ / 15 ကိုယ်စားလှယ်များ
ရိုမေးနီးယားတဏှာ	5/15
ခြေထောက် flexion	5/20
အဆုတ်	5/20
စက်ဘီး	15 မိ။
ရိုမေးနီးယားတဏှာ	5 / အများဆုံးအထပ်ထပ်
ခြေထောက် flexion	5 / အများဆုံးအထပ်ထပ်
စက်ဘီး	25 မိ။

အစုလိုက်အပြုံလိုက်များအတွက် set ကိုချပေး

ကီထိုင်,: - အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပြီဆိုရင်ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ရန်, ထို့နောက်၎င်း၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ကအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည် deadlifts , အဆုတ်, ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း, ပုံနှိပျအမျိုးမျိုး, flexion / extension ကိုများနှင့်အဆင့်မြှင့်။ ချပေးအကျိုးသက်ရောက်မှုအပိုအလေးချိန်များအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်အောင်မြင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ 3-4 အစုံအတွက် 10-15 အထပ်ထပ်လုပ်နေတာ, လေ့ကျင့်ရေးဘို့ 5-6 လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။

အဆီမီးရှို့ချပေး

ကြောင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးမှတတ်နိုင်သမျှဖြစ်စဉ်ကိုပိန်စေ။ pump အဆီလောင်ကျွမ်းလျှင်, အနည်းငယ်မျှသာကြွင်းသောအရာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏ရေရှည်အထပ်ထပ်ပိုမိုမြင့်မားစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကြွလာသည်ကိုမှတ်သားရပါမည်။ အထဲက Find ကြွက်သားရဲ့အထူးကြပ်မတ်အလုပ်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်, သူတို့ကဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ကုန်ကျစရိတ်မှမသွားပါလိမ့်မယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချပေးအားကစားအာဟာရနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

လူသိများလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် Choose: မွေးမြူခြေထောက်, ကီထိုင်ခြင်း, ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး, လိမ်နှင့်အခြားသူများ။
ကြွက်သားအုပ်စုကိုနှုန်းတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် 10-20 အထပ်ထပ်၏ 3-4 အစုံများအတွက်ဖျော်ဖြေကြသည် 3-4 လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။

pump များအတွက်အားကစားအာဟာရ

pump တစ်ခုမှာအမျိုးအစားအထူးသည်၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ ကာယဗလရလဒ်များကိုတိုးတက်လာဖို့သူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျ pump ဤမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုယူနိုင်သည်မိုင်နိုအက်စစ်, Creatine သည်, အဆီ burners တွေက များနှင့် Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး။ အဓိကနှင့်တန်ဖိုးအရှိဆုံးအားကစားအာဟာရ vasodilation အားပေးအားမြှောက်သောမိုင်နိုအက်စစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သူသည်, ကြွက်သားတစ်သျှူးပြုပြင်အာဟာရတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ၏ 3-5 လေ့ကျင့်ရှေ့မှာတနေ့သုံးကြိမ်ယူပါ

ကာယဗလအတွက်ချပေးဆေးဆိုင်

အားကစားသမားများအတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ဖို့အသုံးပြုနိုင် tools များ၏ကျယ်ပြန့။ pump များအတွက်ရရှိနိုင်ဆေးဆိုင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှအားလုံးအနက်:

Pentoxifylline ။ ဒါဟာသွေးကြောချဲ့ထွင်ခြင်းဖြင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ယခုပင်လျှင် 2-3 နာရီအကြာတွင်။ ဧည့်ခံပြီးနောက်သင်ကြွက်သားများ elasticity ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ နံနက်စာ 200mg စဉ်အတွင်းလိုအပ်ယူပါ။
Mildronat ။ Over-ဗို့ထိရောက်မှုနှင့် minimize ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာဆဲလ်-mediated ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းညှိကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်အပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်ကိုယူ 15-20 မီလီဂရမ်များအတွက်အကောင့်သင့်တယ် "Mildronate" ။
Trimetazidine ။ ယင်း၏အရေးယူအားဖြင့်ယခင်ပြင်ဆင်မှုဆင်တူဖြစ်တယ်, သေးပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုခုခံတိုးပွားစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီနံနက်နှင့်နှစ်နာရီ: 2 ဆေးများအားဖြင့်ဆေးထိုးခွဲဝေခြင်းဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 40-60 မီလီဂရမ်ကိုယူပါ။