Fitball Slim အပေါ်အတန်း

Fitball မူလကျောရိုးဒဏ်ရာကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့အတွက်စတင်သုံးစွဲခဲ့ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီနေ့ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံးပြုသည်။ အိမ်မှာအသုံးပြုမှုအတွက်စံပြဖြစ်ကြောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် fitball အပေါ်အလွန်ရေပန်းစားအတန်း။ အဆိုပါကြောင့်တိုးလာဝန်တို့အားဤသို့သောသင်တန်း၏ထိရောက်မှုကို, ဤကြောင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဒါ့အပြင်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရမယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဘာဖွစျသှား။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လှပသော silhouette ဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုသည်သောအဓိကကြွက်သားများအားလုံးစုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။

fitball အပေါ်ရှုပ်ထွေးလေ့လာမှုများ

ကျနော်တို့လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ၏ technique ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုမီကဘောလုံးကိုများ၏မှန်ကန်သောအရွယ်အစားရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင် fitball ပေါ်မှာထိုင်နှင့်တင်ပါးကိုကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်က perpendicular ဖြစ်သင့်သလားဆိုတာကိုတွေ့မြင်ရပေမည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်ကြွက်သားတက်နွေးဖို့တက်နွေးကြပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 အထပ်ထပ်လုပ်နေတာအများအပြားချဉ်းကပ်ထဲမှာပြန်လုပ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။

ဘောလုံးကို fitball လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် Classes ရဲ့ပါဝင်နိုင်ပါသည်:

1. အကြပ်အတည်း reverse ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ ABS, လက်နက်, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးပေါ်ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးသည်။ SP - ခြေအိတ်ပေါ်မှာလှဲရပ်တန့်ဖို့ဘောလုံးကိုအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏လက်ကိုတင်နှင့်သင်တို့၏ခြေကို။ စိတ်ကျရောဂါကိုရှောင်ရှား, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။ ဒါဟာချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှု - လိမ် podkatyvaya အောင်, အတင်ပါးကိုချီဖို့ fitball မိမိတို့လက်။ ကိုယ်ကသာသတင်းစာများ၏ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမှတစ်ဆင့်အရာအားလုံးလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ နောက်ကျောကြမ်းပြင်မှနီးပါး perpendicular ခဲ့သောကြောင့်ဖွတ်မြီးထိုးဖို့ကြိုးစားပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထား, အဲဒီနောက် SP ပြန်သွားပါ။
2. ဘေးထွက် bar မှာခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။ မိန်းကလေးအဘို့အ fitball အပေါ်တစ်ဦးလူတန်းစားထဲမှာခြေထောက်ကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်အများစုထောက်ပံ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့တခြားကြွက်သားတင်းမာဖြစ်ကြသည်။ အိုင်ပီ - ဘောလုံးကိုအပေါ်ဘေးတိုက်အိပ်, ချိန်ခွင်လျှာကိုင်တံ့သော, မိမိလက် cupped ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်မတ်အနေအထား၌ရှိ၏နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်မိုးမအရေးကြီးပါသည်။ Task ကို - ဒါဆိုမွှန်, ကြမ်းပြင်မှထိပ်တန်းခြေထောက်အပြိုင်မြှင့်နှင့်ဆင်းကိုလျှော့ချ။
3. lateral လိမ်။ အဆိုပါအတန်းသတင်းစာများအတွက် fitball အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ SP - ခြေထောက်ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်လဲလျောင်း, ဒါပေမယ့်ဒူးလေထုထဲတွင်ဖြစ်သင့်နှင့်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်သည်မိမိလက်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ Task ကို - တဦးတည်းအခြမ်းမှသူတို့ကို directing, ကိုယ်နှိုက်မှခွကေိုတင်းကျပ်ရန်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်စာရေးကိရိယာဖြစ်ရမည်။ ထိုနောက်မှပြန်တဘက်ရန် SP နှင့်ထပ်ကိုသွားပါ။ ၏လုပျငနျးကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်, နှေးပြကွက်အတွက်အရာအားလုံးလုပ်ပါ ကြွက်သား ။