အစားအသောက်အကြိုက်ဆုံး - Menu ကို

ဒါဟာရိုးရှင်းစွာအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းကနေအမျိုးသမီးတွေကိုသန်းပေါင်းများစွာကိုကယ်တင်ဖို့ဒီဇိုင်းထိုကဲ့သို့သော Listen အမည်, အစားအစာနှင့်အတူကြောင့်ထင်ရပေသည်။ အိုကဒါရိုးရှင်းမရှိ, အပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်သေးဘယ်သူမှကြီးတွေပိုမိုပါးလွှာစေတော်မူပြီ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုနှင့်တကွ, အကြိုက်ဆုံးအစားအစာမီနူးသူမ၏နှင့်ထိုကဲ့သို့သောမျှော်လင့်ချက်များတစ်လအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, အခြားလူကြိုက်များအစားအစာထက်ပိုနူးညံ့သိမ်မွေ့ပုံရသည်။

အစားအသောက်များတွင်အခြေခံမူ

အဲဒီအကြောင်း 7 နေ့ တဲ့အစားအစာအကြိုက်ဆုံး ။ နေ့တိုင်း - မိုနိုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ, သတ်တမနေ့ - အစားအသောက်များတွင်ထဲက။ အစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားမှ switching အားဖြင့်မည်သည့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ, ကျောက်ကပ်, အသည်း, နှလုံးနဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုကျော်ခံစားနေရပြီးသူတို့အားတစ်ချိန်ကစွန့်ပစ်ရပါမည်။

တစ်နေ့လျှင် 1

ပထမဆုံးနေ့ - ကိုသောက်။ အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်အကြိုက်ဆုံး, ခန့်မှန်းရန်မလွယ်ကူအဖြစ်သာအရည်အစားအစာကန့်သတ်လိမ့်မည်။ အလေ့အကျင့်ကလူတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1200 kcal သောက်ရနိုင်သည်ကိုပြသသည်။ သငျသညျရေ, လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်, ဒိန်ချဉ်, လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, နို့ကိုသောက်ရန်အကြံပြုကြသည်။ အဓိကအရာသကြားနှင့်ပျားရည်သောက်ထည့်သွင်းရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။

သူကပုံမှန်အတိုင်းအစိုင်အခဲအစာကိုငြင်းပယ်ထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်ပင်လျှင်သင်အရက်သောက်ရာနေ့တစ်နေ့လုံးတစ်ခုခု "သောက်စရာ" လုပ်နိုင်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်မှကြီးမားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။

သာယာသောအံ့သြစရာဘို့အသင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏ပထမဆုံးနေ့ရက်တွင် - အနုတ် 1-2 ကီလိုချိန်ခွင်ပေါ်မှာ။ ဒါဟာစိတ်အားနှင့်အသက်ရှင်ရန်တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, နက်ဖြန်နေ့၌အစားအသောက်များတွင်ပေးသည်, ဒါပေမယ့် alas, သင့်မှန်ထုပ်လိုင်း - ကရုံ intercellular အရည်ပါပဲ။

တစ်နေ့ 2

ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်နေ့ - အကြိုက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယနေ့ဖြစ်၏။ သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းထောပတ်တစ်ဦးနေ့စဉ်အများဆုံးနှင့်တကွ, 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သုပ်အမျိုးမျိုးကိုစားရန်လိုအပ် - 2 tbsp

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် 1000 kcal ထက်မပိုပါလိမ့်မယ်နေချိန်မှာတစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြု, မပို 300 ထက်ဂရမ်အလေးချိန်သငျ့သညျ။

တစ်နေ့ 3

အရက်သောက်၏အခြားသောနေ့ရက်။ အားလုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအစားအသောက်များတွင်၏ပထမနေ့၌အဖြစ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ အဘယ်သူမျှမအင်အားသုံးမှာအားလုံးရှိပါလျှင်စစ်မှန်သောပင်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ် add ခွင့်ပြုထားသည်။

တစ်နေ့ 4

အသီး - တစ်ပတ်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများ၏စတုတ္ထနေ့ဖြစ်၏။ ဒါကြောင့်အရေးမပါ, အဘယျသို့အသီးကိုသင်တိုင်း 2-3 နာရီလုပ်ဖို့, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, စားသုံးကြသည်။ အဆိုပါနေ့၌သင်တို့အားအသီး 3 ကီလိုဂရမ်မှတက်ကိုစားကြလော့။

တစ်နေ့လျှင် 5

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ပရိုတိန်းနေ့ဖြစ်၏။ နေ့ကိုသငျသညျပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏ 5 စားသုံးခြင်းကိုစားသင့်တယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကြွယ်ဝစွာအာဟာရသင်ပြပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအသား, ငါး, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဘဲ, ကြက်ဥရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလညျးသငျသညျလှယျကူသောအမြတ်ရပါလိမ့်မယ်, ပြီးတော့စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ပါသည်, ပရိုတိန်းတင်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစီစဉ်နိုင်သည် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်နှောင့်နှေးလေ့ရှိပါတယ်။

တစ်နေ့လျှင် 6

အရက်သောက်၏အခြားသောနေ့ရက်။

တစ်နေ့လျှင် 7

အစားအသောက်များတွင်ကနေ Exit ကို - ကိုပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းမတူညီကြအစားအသောက်များတွင်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းတစ်ပါတ်အဘို့နေ့ရက်ကိုအကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏ Menu ကို:

• နံနက်စာ - 2 ကြက်ဥ;
• ရေစာ - 1 အသီး;
• နေ့လည်စာ - ဟင်းချို;
• ရေစာ - 1 အသီး;
• ညစာ - သံလွင်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

အကြိုက်ဆုံး dieting ကာလအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသောက်သုံးနေ့ရက်ကာလ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့တင်းကြပ်စွာရှောင်ကြဉ်ရပါမည်သည့်မဆိုလေ့ကျင့်ရေး, အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ ထို့အပွငျပင်အိမ်သူအိမ်သားများနှင့်အလုပ်တဝိုက်လမ်းလျှောက်ပင်ပန်းတယ်နှင့်ယိုစီးမှုဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါသောက်သုံးရေရက်ပေါင်းမကြာခဏမူးဝြေခင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အပင်နေခြင်းဖြင့်သတိလစ်ဖြစ်ကြသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အသီးရက်ပေါင်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် cardio နိမ့်ဆုံးပြင်းထန်မှု။ သင်က cardio လမ်းလျှောက်, ကခုန်, ယောဂပိလတ်မင်းကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါပရိုတိန်းနေ့ကိုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည် ရှည်လျားနိမ့်ပြင်းထန်မှုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။

အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်

အစားအသောက်များတွင်၏တစ်ခုလုံးကိုရက်သတ္တပတ်အတွင်းမှာတော့အားလုံးအနုတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထံမှအဆီဆုံးရှုံးမှုသာ 1-2% ဖြစ်လိမ့်မည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်က intercellular အရည်များနှင့်, alas, ကြွက်သားထုထည်အရွက်။ ထို့ကြောင့်, လျှင်မြန်စွာအလေးချိန်အလျင်အမြန်ပြန်လာမဟုတျပါဘူး, ငါတို့အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းသို့ပြောင်းရန်ရေ 2 လီတာတစ်ရက်မသောက်ရ, nedosalivat အစားအစာကိုဆက်လက်ရန်ကြိုးစားရပေမည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပရိုတိန်း၏စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်ကြောင်း - အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးလတစ်လထဲမှာပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 1.5 g / kg အခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညီမျှဖြစ်သင့်သည်။