အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်ဆုံးရှုံးနီးပါးတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးအိပ်မက်တွေသာမှန်ထုပ်ကိုထောက်ပံ့ပေး, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်သိမ့်နေတဲ့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးမရဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒီအောင်မြင်မှုကြောင့်အထဲကပြန်သွားလေ၏။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အသားအရေစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာသောအစားအစာများတွင်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဖို့အတွက်သင်ကိုယ်အလေးချိန် system ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်လိုအပ်ပါတယ် 6 ပွင့်ချပ် ။ နေ့တိုင်းဒီအစားအစာပါဝါမည်ထိတွေ့မှု၏မာနထောင်လွှားသင့်ဦးနှောက်ဆာလောင်မွတ်သိပ် overfill ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ကျနော်တို့သုံးသပ်ချက်နဲ့ ပတ်သက်. 6 ပွင့်ချပ်အစားအသောက်များတွင်သင်တို့အဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများပေးသွားမှာပါအကောင်းဆုံးကိုရကြ၏။
စည်းကမ်းများနှင့်အတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ
အစားအသောက်အာဘော် - ဆွီဒင်အာဟာရအန်နာ Johansson ။ အဆိုပါနည်းလမ်းများ၏အကြံပိုင်ရိုးရှင်းဒီအစားအစာကိုစတင်ပါကထိုင်ဆက်လက်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့် - အောက်တွင်ကြည့်ပါ။
ဒါဟာ 6 ရက်ကြာ 6 mono-အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်ပါသည်, 6 ပန်းပွင့်နဲ့တူလှပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပထမဦးဆုံးဒီအဓိကစာရွက်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်, 6 ပွင့်ချပ်များပါဝင်သည်ဟုတစ်ပွင့်ကိုဆွဲသင့်ပါတယ်။ ၏ Petaling 1 တစ်ခုချင်းစီကိုမိုနို-အစားအစာကိုကိုယ်စားပြုတယ်။ တနေ့ (= 1 အစားအသောက်များတွင်) ဖြတ်သန်းပြီးနောက်သင်တဦးတည်းပွင့်လွှာကိုပယ်ခွာ။
ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးအစားအစာပေါင်း - တစ် tab ကိုဖြတ်တောက်နေခြင်းကြောင့်အယင်း၏ဆွဲဆောင်မှု Play, သင်ရုံအခြားသောနေ့ရက်ကိုအဘို့အထွက်ကျင်းပရန်မရှက်ကြောက်ခြင်းသို့မရောက်မှီဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒုတိယအနေမသိမသာကွဲပြား - က Spent mono-အစားအစာများ၏အလွန်နိယာမဖြစ်ပါသည်။ တစ်အာဟာရအားဖြင့်ကောက်ယူသုတေသနအရ, တစ်ဦးကို 25 နာရီ mono-အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ခြေလိုင်းပထမဦးဆုံးမုန့်ညက် (အသေးစိတ်အခြားအရာတစ်ခုခုဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသိမှတ်), ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစာအာဟာရအမျိုးမျိုးလေ့ကြောင်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့် "ဆင်ကန်းတောတိုး" ကစုပ်ယူ။ ထိုအခါသင်ကငါးကဲ့သို့ "ဖိဒ်" ဟုမတူညီ menu ရဲ့မြျှောလငျ့စတင်ခဲ့ပြီးနှင့် - အားလုံးကယ်လိုရီ blithely ခန္ဓာကိုယ် underutilized ခဲ့။
သင်သည်အခြားထုတ်ကုန်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူသာဤအချိန်ကစားရန်ဆက်လက်ဒုတိယနေ့ဖြစ်၏။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြားအရာတစ်ခုခုအဘို့နှင့် glycogen နှင့်အဆီကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဘို့စောင့်ဆိုင်းနေ "ပျင်းရိများတွင်" အစားအစာ digests ။
6 ပွင့်ချပ်များအတွက်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများတွေအများကြီးရှိပါတယ် - ထိုအခါ monotonous အစားအစာမကြောက်ပါဘူး။
မိုနို-အစားအသောက်များတွင်၏နိယာမအစာခြေအရှိဆုံးတက်ကြွဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့ကောင်းလှ၏။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအုပ်စုများရောမွှေလိုက်တဲ့အခါအလိုအလျောက်ယခုသူတို့၏အစာခြေနှေးကွေးလျက်, အပေါငျးတို့သအင်ဇိုင်းတွေတစ်ဦးတည်းသာထုတ်ကုန်ပစ္စည်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။
Butch 6 ပွင့်ချပ်အစားအသောက်များတွင်
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative - သီးခြားစီကျနော်တို့အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု Buch အလေးပေးပြောကြားရပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 6 ပွင့်ချပ်အစားအစာများအတွက် menus တွေနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများပရိုတိန်း၏တစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ရေးစပ်။ ဤသည်လာသောအခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မရှိခြင်းဖြစ်ပေါ်သောကြွက်သားပိန်အဖြစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကို၏မျိုးသုဉ်းတားဆီးပါလိမ့်မယ်။
အဆီကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထုတ်ကုန်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, သူတို့ကိုစစ်တိုက်ခြင်းငှါကူညီနေစဉ်, အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏အစစ်ခံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမထားတဲ့အဓိကအား polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်, ဆံ့။
အစားအသောက်များတွင်၏အမိန့်
ဒါဟာလာမယ့် 6 ရက်အဘို့သင့်အစားအစာရန်သင့်အားမိတ်ဆက်မြင့်မားသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်:
- 1 နေ့က - ငါး,
- နေ့ 2 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်,
- နေ့ 3 - ကြက်သား;
- နေ့ 4 - သီးနှံ;
- နေ့ 5 - ဒိန်ခဲ;
- နေ့ 6 - fruity ။
ထိုအဆိုအမှုအတွက်ရက်ပေါင်းပရိုတိန်းမှပင်ပရိုတိန်း, interchanged မရနိုင်ပါ။
ငါးကြက်ဆင်ထက် ပို. ပင်အစားအသောက်များတွင်ကြောင့်ပထမဆုံးနေ့စဉ်အတွင်း, သင်ပြီးသား၎င်း၏အဆီစတိုးဆိုင်များအချို့ဆုံးရှုံးခဲ့ရပါပြီ။ စစ်မှန်သောမွတ်သိပ်ခြင်း, သငျသညျမြားကိုလညျးငါးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အထူးသဖြင့်မဟုတ်မခံစားရဘူး - High-ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်ငါးကီလိုဂရမ်½မှတက်စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ငါးရိုးရှင်းစွာပြုတ်ကြသည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်လည်းချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေလျှင်, အစားအသောက်များတွင် 6 ပွင့်ချပ်ပထမဆုံးနေ့ကနေသင်တို့ကိုကျော်အနိုင်ရပါလိမ့်မယ်:
- meatballs ကော့အစိမ်းရောင်;
- ငါးဖောင်ရိုးကိုဖုတ်ရကြ၏
- စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက် chum ။
ဒုတိယနေ့တွင်သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကြောင်းကို 1.5 ကီလိုဂရမ်ကိုစားကြလော့။ သူတို့က, ပြင်. ဟင်းချက်လော့, ဒါမှမဟုတ်ပဲကုန်ကြမ်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ - ကြက်သား။ ကျနော်တို့ကိုကမ်းလှမ်း:
- ဖုတ်ကြက်သားရင်သား,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားဟင်းချို;
- ကင်ကြက်သား။
သငျသညျအတည်ပြုစီရီရယ်အမျိုးမျိုးအတွက်လုပ်ကြနိုင်ပါသည်သီးနှံနေ့က - ဆန်, oatmeal, ပြောင်းဆန်, buckwheat, ပြောင်းဖူး, မုယောစပါးစသည်တို့ကို ဒိန်ခဲ၏နေ့တွင်သင်သည်ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ် ဒိန်ခဲ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နဲ့နို့၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူ။ ထိုအခါနေ့၏အသီးအဘို့အသငျသညျဆက်ဆက်အရေအတွက်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ, အသီးအပွအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လိုက်မယ်မှကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်။
ချက်ပြုတ်နည်းများ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် meatballs Cod
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကော့ - 400 ဂရမ်;
- အစိမ်းရောင် (ကြက်သွန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်) - အနည်းငယ် sprig;
- နံ့သာမျိုးကို (သာကိုသဘာဝမရှိကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်ဆားနှင့်အတူ) - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ကော့အကြေးခွံ, အယပ်, ဦးခေါင်း, အရေပြား, အရိုးသန့်စင်။ အသား mince, ထုကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူရောမွှေပါ။ Form ကိုဘောလုံး။ ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အတူစီတန်းဒယ်အိုးပေါ်မှာမျှဝေပါ။ 180⁰မှာအကြောင်းကိုမိနစ် 20 အဘို့ဖုတ်။
buckwheat ဘာဂါ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပြုတ် buckwheat - ½ကီလိုဂရမ်;
- မြည်းစမ်းဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး။
ပြင်ဆင်မှု
ပြုတ် buckwheat ဒဏ်ငွေကွက်နှင့်အတူဘောဇဉ် grinder မှတဆင့်နှစ်ကြိမ်လွဲချော်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နံ့သာမျိုး, ပုံစံ Patti နှင့်အတူရောမွှေပါ။ ပြုမိသည်အထိခေပျြမြားစက္ကူနှင့်မုန့်ဖုတ်နဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်လဲလျောင်း။
Keta စုံတွဲ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- Chum - တွေအကြောင်း 300 ဂရမ်;
- အစိမ်းရောင် - 1 စည်း;
- နံ့သာမျိုးကို - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
Ketu ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာလှိမ့်, နံ့သာမျိုးနှင့်ဖြန်း, အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့နေသည်။ ပထမဦးဆုံးရေဒယ်အိုးထဲမှာနေရာချရမည်ဖြစ်သည့်ရေနွေးငွေ့ထိန်သိမ်းပေါ်တွင်ထားပါ။ အဆိုပါရေနွေးငွေ့ချက်ပြုတ်များအတွက်ရေအရသာများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ် sprig ထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်းငါးအကြိမ်ပေါင်းများစွာလှည့်။