ဗီတာမင်က F - ဤ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ကျနော်တို့ကြားသိထက်ပိုသော၏အကျိုးကျေးဇူးများ၏အဟောင်းနာမည်ဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ခုမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှိပါတယ် - ကဗီတာမင်င် အိုမီဂါ 3 သူတို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေဖန်တီးနေကြသည်ကြောင့်အိုမီဂါအက်ဆစ်အနည်းဆုံး, ပြင်ပကနေလာရမညျ - နှင့်အိုမီဂါ 6 အဲဒီဗီတာမင်ဖန်တီးနိုင်ပြီးလွတ်လပ်စွာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအတွက်မဟုတ်တဦးတည်းအခွအေနေအောက်မှာ။
အိုမီဂါအက်ဆစ်သတင်းရင်းမြစ်
ဗီတာမင်အိုမီဂါ 3 နှင့်အိုမီဂါ 6 ငါးကနေ, ဒါပေမယ့်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်မှမသာရယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများတစ်ချိန်ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ 3. ထိုသို့သောအဆီများတွင်ပါရှိသောကြသည်အိုမီဂါကူးပြောင်းသော alpha-linoleic acid ကို, ပါဝင်သည်:
- walnuts;
- ပျားရည်;
- ပိုက်ဆန်;
- နေကြာ,
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- rapeseed ဆီကို၎င်း,
- ပဲပုပ်;
- စီရီရယ်။
သို့သျောလညျး, Linoleic acid ကိုတွင်ပါရှိသောထိုထုတ်ကုန်သာ 10% ကြေညက်။ ထို့ကြောင့်, သင်ကမကြိုက်ဘူးသို့မဟုတ်မဖြစ်စေ, ငါးမျှားဖို့ရှိရပါလိမ့်မယ်
။မရိန်းငါးနှင့်ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးတို့ကို - ဤကျိန်းသေရဲ့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး, ဗီတာမင်သို့မဟုတ်အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ထို fatter ငါးများနှင့်အေးက၎င်း၏ကျက်စားရာနေရာ, အမြင့်အိုမီဂါအကြောင်းအရာ။
အကောင်းဆုံးကိုအိုမီဂါ၏ဥပမာ, 3-4 နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းကအောက်ပါငါးတွင်ပါရှိသော 3 ဗီတာမင်:
- ကော့;
- ဆော်လမွန်ငါး,
- herring;
- sprat;
- mackerel,
- ငါး;
- mackerel,
- sturgeon;
- capelin;
- mullet;
- halibut ငါး;
- အမိန့်တော်ကား,
- ရောက်ရေချိုငါး,
- haddock;
- ပင်လယ်ဘေ့စ။
ဒါကြောင့်ငါးအသည်း၏အလုံအလောက် Omega-3 10 ဂရမ်ကိုစားရန်အခက်ခဲရှုပ်ထွေးတဲ့ဗီတာမင် coating ဘို့လိုအပ်ကြောင်းကြောင်းအောက်ပါအတိုင်းရာမှကော့အသည်း၏ 100 ဂရမ်တွင်ပါရှိသောတစ်ဦးကတစ်ဆယ်နေ့စဉ်ဆေးများ။ တဖန်သင်တို့ပြီးသားမိမိနားထဲကတက်ပြီးငါးလျှင်, သင်ရိုးရှင်းစွာကော့အသည်းရေနံစောင့်ရှောက်သောသုပ်ဆီ, ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်, ဒါ့အပြင်အိုမီဂါအက်ဆစ်အတွက်အလွန်ကြွယ်ဝနေသည်။
အကျိုး
ဦးနှောက်ကနေနှလုံးနဲ့ဆံပင်နှင့်လက်သည်းမှ - ဤဆီကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်ကြပြီးလုံးဝတစ်ခုလုံးသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ် ennoble ထိုကဲ့သို့သောစှဲစရာရှိသောကြောင့်အိုမီဂါ 3 နှင့် 6 ၏အကျိုးကျေးဇူးများကပြောပါရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဤတွင်၎င်းတို့၏အရေးယူဆောင်ရွက်ချက်များကိုအနည်းငယ်ဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
- အက်ဆစ်အိုမီဂါအကြောင်းအရာလျှော့ချ လက်စထရောများ ဖြင့်အမျိုးမျိုးသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမှစနစ်ကာကွယ်, - စသည်တို့သွေးကြော, နှလုံးရောဂါ, သွေးခဲ, ပုံမမှန်ခြင်း, ။
- အိုမီဂါအက်ဆစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်မှနေ့စဉ်လိုအပ်လျက်, စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုမှုစိတ်ကျရောဂါ, ကျူးကျော်, သိမ်းယူမှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နှင့်ကလေးများအတွက်သိမြင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင်နေကြသည်;
- အိုမင်းမှအလှာကာကွယ်ပေး;
- အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်အစေခံ,
- သူတို့ကအဝလွန်ခြင်းကနေအသည်းကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးဟူမူကား,
- ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ;
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီး။