သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူညစာစားဘို့ကဘာလဲ?

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရတစ်ခုအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်, ကဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတိုက်ဖျက်ရေးအဘို့ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ နေ့စဉ် menu ကိုအပေါ့ပါးဆုံးမုန့်ညက်ဖြစ်သည့်ညစာစားပွဲသို့ပါဝငျရမယျ။ ဒါဟာဆုံးရှုံးဖို့ညာဘက်အစားအစာနှင့်အတူညစာစားပွဲရှိကွောငျးကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည် အလေးချိန် နှင့်ပြီးသားအောင်မြင်ရလဒ်ထိန်းသိမ်းရန်။ ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်ရှည်လျားသောလပ်ချိန်ဟာဇီဝြဖစ်နှေးကွေးခြင်း, အစာခြေစနစ်နှင့်ရလဒ်ပိန်စေဖြစ်စဉ်ကိုဆိုးရွားသွားနှင့်လုံးဝရပ်တန့်စေခြင်းငှါအဖြစ်ပြဿနာတွေရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဦးဆောင်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူညစာစားရန်အဘယ်သို့နည်း,

ညစာစား, မီနူးရုံသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့လွယ်ကူဖြစ်သင့်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်ဝန်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ခွဲထွက်အစားအစာများကယ်လိုရီ menu ကိုနေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုထက်ပို 20-30% မဖြစ်သင့်အခါ။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသောညစာပါဝင်သည်သငျ့သညျ:

1. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ တစ်ဦးက menu ကအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ထားရှိရေးနိုင်ပါတယ် kefir စသည်တို့ကို, ဒိန်ချဉ်, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောကယ်လ်စီယမ်ပိန်စေဖို့အတွက်အထောက်အကူများနှင့်ပရိုတိန်းဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများအတွက်အရေးကြီးပါသည်ပါလိမ့်မယ်။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သူတို့ကအစာခြေစနစ်အဖြစ်အမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားတ္ထုများအဘို့အရေးကြီးပါတယ်ထားတဲ့ဖိုင်ဘာအများကြီး, မဆံ့။ သူတို့ကလတ်ဆတ်တဲ့စား, နှင့်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
3. ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းဥစ္စာ - ဒါဟာဖက်တီးအက်ဆစ်, ပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။
4. ကြက်ငှက်။ ဒီအသား၏ဖွဲ့စည်းမှုအဆီနိမ့်ဆုံးပမာဏကိုပါရှိသည်ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအသုံးဝင်သောပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ အမဲသားကိုဟင်းချက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဥပမာအားဖြင့်, မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်, ပေါင်းပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
5. ကြက်ဥ။ အဆိုပါနှစ်မပါဘဲပရိုတိန်းစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ဥပမာ, ကြက်ဥပြုတ်နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ် omelets သူတို့ကိုပြင်ဆင်လော့။

ထုတ်ကုန်၏ဒီကျယ်ပြန့် မှစ. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညာဘက်အစားအစာအတူညစာစားဘို့အသင့်လျော်ဖြစ်ကြောင်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

ပိတျပငျလက်အောက်တွင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှာပါကဖြစ်ပါသည်, ဥပမာအားဖြင့်, သကြားလုံး, အာလူး, ချိုမြိန်အသီး, etc ကြေညက်ခံရဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်နှင့်ဝမ်းဗိုက် distension နှိုးဆော်ခြင်းလိမ့်မည်ဟုဟင်းလျာများရှောင်ပါ။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူညစာစားဘို့အ Options ကို:

• ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပင်လယ်စာ၏သုပ်;
• ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကျပ်ဂရိသုပ်;
• ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ချက်ပြုတ်တန်းပါတဲ့အချပ်နှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်;
• ရေနွေးငွေ့ကြက်သားဘာဂါနဲ့ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• ဆန်နှင့်ဖုတ်ငါး;
• Stewed ကြက်သားအသည်း, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်နှင့်ကိုကိုး;
• ပန်းသီးဆော့စ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကြက်ဆင်သားလွှာ,
• မှိုနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသုပ်နှင့်အတူနွားငယ်သားစွပ်ပြုတ်။