အလေးချိန်အပို 20 ကီလိုဂရမ်စုဆောင်းခဲ့ကြသောအရာကိုအကြောင်းပြချက်များအတွက်အဘယ်သူမျှမကိစ္စ - ကသူတို့ကို reset ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျနော်တို့ကအပိုလက်မတစ်ကြိမ်မှာခန္ဓာကိုယ်ဖို့ "ကပ်ကြဘူး" အဲဒီစဉ်းစားပါလျှင်, ရှည်လျားသောရုန်းကန်ဖို့အတွက်ညှိရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်မြန်ဆန်ရလဒ်တွေကိုမျှော်လင့်ထားပါဘူး။ အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုသတင်းအချက်အလက်သည်ဤဆောင်းပါး၌ပေးအပ်ပါလိမ့်မည်။
ဘယ်လိုကယ့်ကို 20 ကီလိုအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်း
ဒါဟာအများကြီးပြီးသားဒီအကြောင်းကဆိုပါတယ်ခံရဖို့ပုံရသည်နှင့်လိုအပ်ကြောင်းသင့်ရဲ့အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်မော်တာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အတိအကျဘယ်သို့ပြုနေသည်လူတိုင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး။ သင့်ရဲ့အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့ပထမဦးဆုံးဌာန၌တည်၏။ ကျနော်တို့လူတို့သညျ 3000-4000 kcal ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစား, နှင့်အမျိုးသမီး 2500-3000 ကယ်လိုရီလျှင်, သာပေါင်း 500 ကယ်လိုရီနဲ့တိုးပွားလာစွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုအားဖြင့်ကိန်းဂဏန်းလျှော့ချ, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကို run နိုင်ပါတယ်။ သင်ပင်နက်ရှိုင်းသောသင်္ချာတွက်ချက်မှုသို့သွားနှင့်ရိုးရိုးအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်မျက်နှာသာသောသူတို့ကိုအစားအစာများကိုမသွားကန့်သတ်လို့မရပါဘူး - ဆီဥနှင့်မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
ဤသည်ကိုသင် muffins, pastries, သကြားလုံး, ဖက်တီးအသား, အဆီ, semi- အရှုံးမပေးရန်ရှိသည်ဆိုလိုသည် အမြန်အစားအစာ လေဟာနယ်-ထုပ်ပိုးဓာတုသည်၏ရှေ့မှောက်တွင်နှင့်အတူအတွက်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များ။ ငန်နှင့်စားပွဲပေါ်တွင်စပ်လည်းနေရာတစ်နေရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်း၏အချိုးအစားတိုးမြှင့်ရပါမည်။ တစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုနေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှု, ပေါင်းဖုတ်သို့မဟုတ်အသားသို့မဟုတ်ငါးပြုတ်ရပါမည်။ ဒါ့အပြင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်စီရီရယ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်း, နို့ထွက်အစားအစာထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။
ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်နံနက်ယံ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်ဖို့အကြံပြုနှင့်တစ်နေ့သူတို့နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်ပင်ပိုကောင်းတာဖြစ်ပါတယ်, ဥပမာ, နံနက်စာများအတွက်ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝ menu ကိုကြွယ်ဝပြည့်စုံအစားအစာများ - အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုပေါ်အမှန်တကယ်အကြံပေးချက်များများထဲတွင်ထိုကဲ့သို့သောဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ အူရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးတံ့သောဤအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဒါဟာမုအစားကိတ်မုန့်နှင့်အသားညှပ်ပေါင်အဖြစ်ကသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစင်ကြယ်သော form မှာနှစ်ဦးစလုံးကိုစားခြင်းနှင့်ဂျယ်လီသူတို့ကိုပြင်ဆင်ထားရန်အသားနှင့်အသီးနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပြီး, သေးသောသူတို့က, အထူးသဖြင့်ပန်းသီးနှင့်ရွှေဖရုံသီးဖုတ်ဖို့အသုံးဝင်ပါသည်။ ရေအဆက်မပြတ်ရသောအခါရေငတ်သောက်သော်လည်းမသငျ့သညျ။ လုံးဝညနေပိုင်းတွင်အားဖြင့်မှုတ်ခံရဖို့ကြိုးစားနေ, ကနေ SIP ဖို့နံနက် 2-3 လီတာစွမ်းရည်များနှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းထဲမှာစားပွဲပေါ်ထားပါ။
အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်ထားတဲ့အစားအသောက်
ကျွန်ုပ်တို့သည်မည်သည့်အထူးသဖြင့်အစားအသောက်အကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ကြောင်းတစ်ချိန်ကမှာဟုပြောရပေမည်။ သငျသညျအရာခပ်သိမ်းကိုစားပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကိုသွားသို့မဟုတ်မည်မဟုတ်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုအမှု၌ငတ်မွတ်, ဒါပေမယ့်လည်း overeat မှ, ဒါကြောင့်သင်စားပွဲ၌ 6-7 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ထိုင်နှင့်အသေးစားဝေမျှအတွက်အစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဟုတ်ကဲ့တစ်ဦးပြည့်စုံအလေးချိန်လျှော့ချရေးသာ 21 ရက်အကြာမှာစတင်မည်မှတပါး, ရှိသည်ဖို့ခဲယဉ်း။ ဒါဟာသင်လျင်မြန်စွာ 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုငျပုံကိုမေးပါသောသူတို့အဘို့ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြေကြားပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်အစာစားခြင်း, သင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကကျန်းမာလမ်းအတွက်ဤအမှုကိုနှင့်ရလဒ် fix ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုဤနေရာတွင်ကပြောပါတယ်။
ဒါဟာခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ start ကနေ 21 ရက်လုံးဝပြန်လည်တည်ဆောက်ဖြစ်ပါတယ်