တစ်ရိုးရှင်းသောပုံစံ (glycogen) တွင်ရရှိနိုင်သမျှသောစွမ်းအင်ပြီးသားစာသင်ခန်းထဲမှာသုံးစွဲထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, ခန္ဓာကိုယ်, ကယ်လိုရီအတွက်လစ်လပ်ဖြစ်ပါတယ်။ Next ကို, သင်ဖြုန်းဖို့လိုအပ် သည့်ကယ်လိုရီ ရှိရာသူတို့အားကယ်လိုရီဆွဲရန်, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ် - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိုက်, ဒါမှမဟုတ်အသစ်တခုစွမ်းအင်စားသုံးမှု၏အကူအညီဖြင့်? အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အကြောင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ, ကြှနျုပျတို့နောက်ထပ်စကားပြောပါလိမ့်မယ်။
စားရန်အစာကိုစားသို့မဟုတ်မရန်, သောမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်
ဒါကြောင့်သင်အတှဲအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရနျလိုအပျဆိုလိုတာကအလေးချိန်, ဆုံးရှုံးဖို့ချင်တယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ကျနော်တို့လာမယ့် 1-2 နာရီအစာစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ဖို့အကြံပြု, ဒီရည်ရွယ်ချက်အဘို့ဖြစ်၏။ ခန္ဓာကိုယ်အတူတူပင်ကြမ္မာငင်အဆီမှီဝဲဖို့စွမ်းအင်ကိုဆွဲပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်၌လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အနှစ်သာရ။ ဒါပေမယ့်လည်းသင်အစာစားခြင်းနှင့်နှစ်နာရီအကြာတွင်အရေးကြီးပါသည်။
ဘာလဲ?
လေ့ကျင့်ရေးကုန်ခမ်းတော့မှာပြီးနောက်အသစ်သောကြွက်သားမျှင်များ၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်အဖြစ်ဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးအတွက်အဓိက tools တွေ - လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အားကစားအာဟာရခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း၏သန့်စင်ပါဝငျသညျ။ အစားအသောက်ပရိုတိန်းမှုဦးစားပေး:
- ကြက်ဥလူဖြူအလျင်အမြန်စေလွှတ်;
- အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်,
- အသားအရေမပါဘဲပြုတ်ကြက်သားရင်သား,
- ပေါင်းငါးတန်း,
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီရှိပါသလား?
အားလုံးအားကစားသမားများ၏အဓိကအကြပ်အတည်း - အစာစားခြင်း အခွင့်အလမ်းကိုအခြားအချိန်တွင်စားရန်လာသောအခါအထူးသဖြင့်, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ - မျှ။ 2 နာရီတချို့လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုများနှင့်ပေါင်းအဲဒီမှာနှင့်ပြန်လမ်းပေါ်တွင် 1 နာရီ - 1.5 ထို့နောက်ညနေပိုင်းတွင်ရဲ့သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ 2 နာရီကိုစားလို့ပြောကြပါစို့။ စုစုပေါင်း 9 နာရီမှာအိမ်ပြန်ရ။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 5-6 နာရီဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီမှန်ကန်သောနှင့်အစာအိမ် grumbling မဟုတ်လျှင်ရှိပါသလား? ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငါတို့သည်သင်တို့ပရိုတိန်းမုန့်ညက်သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုအကျဉ်းချထားသည်ဟုအကြံပြုကြောင့်ပစ္စည်းကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ဖယ်ရှားမည်ဖြစ်သည်။